Ajuda Com Treino (Abc Ou Abcd?) [+Desinstrutor]

[Arthuryo 10]

Seguinte pessoal, treino faz mais ou menos um ano, semana passada já fazia uns 3 ou 4 meses que eu estava sem trocar de treino, decidi pedir para o instrutor um novo, eles nos aconselham trocar a cada 3 meses.

Acontece que o treino que ele me passou... vou deixar aí pra vocês, é até difícil de acreditar. Ele é bem amigo meu e não quero pedir pra ele fazer outro/alterar, vai que ele me solta mais um treino igual a esse, então peço a ajuda de vocês pra montar um novo.

Idade: 15

Altura: 1,75

Peso: 65

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura ABC.

Aqui vai o treino do instrutor:

Tudo em 6x8... sim, 6 séries de 8 repetições!

A - Peito e Perna

Peito:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crossover

Perna:

Leg Press 90°

Extensor

Gêmeos em pé (Panturrilha)

Gêmeos sentado (Panturrilha)

Flexor

Avanço

Rack

B - Costa e Ombro

Costas:

Puxador atrás

Remada Curvada

Remada Sentada (Máquina)

Peck Deck invertido

Ombro:

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento frente

Elevação frontal

Elevação lateral (Máquina)

Remada Alta

Encolhimento

C - Bíceps e Tríceps

Tríceps:

Tríceps Coice

Tríceps Testa

Pulley Inverso

Supino fechado

Bíceps:

Rosca Unilateral no Cross

Rosca Scott

Rosca Simultânea

Rosca inversa

Qual a opinião de vocês sobre esse treino que ele me passou?

Tentei seguir ele durante uma semana mas não rolou, peito e perna fiquei umas duas horas na academia, exercícios exaustivos em séries 6x8...

AGORA preciso da ajuda de vocês, estou montando por conta própria.

Estou pensando em uma divisão ABCD, D no caso seria ombro e abdominais.

Sempre fiz abdominais 1x ou 2x por semana, no fim dos treinos, to pensando em esquematizar melhor agora.

Se concluírem que a melhor divisão é ABC vou voltar a fazer abdominais "aleatoriamente" (pausas de dois dias)

3x10 para peito/ombro/perna/costa, e 4x8 bíceps/tríceps

A - Peito e Tríceps

Peito:

Supino reto com halteres

Supino inclinado

Crossover

Peck Deck

Tríceps:

Tríceps testa

Tríceps francês

Paralelas

B - Costa e Bíceps

Costa:

Puxador frente

Remada Curvada

Remada Unilateral

Barra Fixa atrás

Bíceps:

Rosca Inclinada

Rosca Direta Alternada

Rosca Scott (Barra W)

Rosca Inversa (Antebraço)

C - Perna:

Rack

Extensor

Flexor

Leg Press 90°

Gêmeos em pé (Panturrilha)

Gêmeos sentado (Panturrilha)

Agachamento Livre

D - Ombro e ABS:

Ombro:

Desenvolvimento atrás com halteres

Elevação frontal com halteres

Elevação lateral com halteres

Desenvolvimento arnold

Remada alta

Encolhimento

ABS:

Flexão "pé a pé"

Abdominal Infra no Banco Inclinado

Abdominal no cross

É isso aí, agradeço a ajuda de vocês desde já

Editado Abril 6, 2014 às 22:34 por Arthuryo

[Crespo1978 2923]

Achei péssimo o treino, não vejo necessidade de um iniciante fazer 4 exercício de ombro, lembre você ganha músculos no descanso e na dieta logo destruir muito seus músculos como um natural seu corpo não vai ter síntese protéica suficiente para reconstruí-lo, não é quem treina mais que ganha mais músculos tire isso da sua cabeça eu também cai nessa, seria tanta coisa para mudar no seu treino. Tem um tópico bom para você pesquisar. Reúna as melhores dicas para iniciantes, filtre as informações poste outro treino para a galera opinar. O tópico é grande mais vale a pena, já que vai fazer musculação por muito tempo então é bom investir em conhecimento para não perder tempo. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Abril 7, 2014 às 02:12 por Crespo1978

[Gogg 26]

Cara faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
Ex: Peito x Tríceps
Supino Reto
Supino inclinado com halteres

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

O treino de ombro achei muito volumoso, coloca no max 3 aí
Se você é iniciantes, faça como o carinha aí em cima disse, pesquise bastante...

[nago 130]

ABC2x

Peito, tríceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Costas, bíceps, antebraço

Barra fixa - pull up

Barra fixa - Chin up

Remada curvada

Kroc Rows (é quase a remada unilateral, sugiro que procure no youtube)

Rosca direta

Pernas, abd

Agachamento livre

avanço

Leg press

abdominal no cross

Monte seu treino em cima desses exercícios.

[joséal 37]

2 pra grande e 1 pra pequeno tá ótimo. Ainda mais se fizer 2 compostos pro grande que recrutem o pequeno, aí nem precisa treinar em certas ocasioes. Exemplo: Supino + Outro supino ou paralelas + desenvolvimento, nem precisa fazer algum pro triceps, ele já vai ser treinado nos 3 exercicios. Exemplo 2: Terra + Barra fixa. Aí seria uma boa colocar algum pro biceps, porque ele só vai ser recrutado na barra fixa.

[Arthuryo 10]

Achei péssimo o treino, não vejo necessidade de um iniciante fazer 4 exercício de ombro, lembre você ganha músculos no descanso e na dieta logo destruir muito seus músculos como um natural seu corpo não vai ter síntese protéica suficiente para reconstruí-lo, não é quem treina mais que ganha mais músculos tire isso da sua cabeça eu também cai nessa, seria tanta coisa para mudar no seu treino. Tem um tópico bom para você pesquisar. Reúna as melhores dicas para iniciantes, filtre as informações poste outro treino para a galera opinar. O tópico é grande mais vale a pena, já que vai fazer musculação por muito tempo então é bom investir em conhecimento para não perder tempo. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Pelo que entendi "Reúna as melhores dicas para iniciantes" é o nome do tópico certo? Vou procurar

Obrigado, abraço

Cara faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.

Ex: Peito x Tríceps

Supino Reto

Supino inclinado com halteres

Cross Over

Paralelas

Supino fechado

O treino de ombro achei muito volumoso, coloca no max 3 aí

Se você é iniciantes, faça como o carinha aí em cima disse, pesquise bastante...

ABC2x

Peito, tríceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Costas, bíceps, antebraço

Barra fixa - pull up

Barra fixa - Chin up

Remada curvada

Kroc Rows (é quase a remada unilateral, sugiro que procure no youtube)

Rosca direta

Pernas, abd

Agachamento livre

avanço

Leg press

abdominal no cross

Monte seu treino em cima desses exercícios.

2 pra grande e 1 pra pequeno tá ótimo. Ainda mais se fizer 2 compostos pro grande que recrutem o pequeno, aí nem precisa treinar em certas ocasioes. Exemplo: Supino + Outro supino ou paralelas + desenvolvimento, nem precisa fazer algum pro triceps, ele já vai ser treinado nos 3 exercicios. Exemplo 2: Terra + Barra fixa. Aí seria uma boa colocar algum pro biceps, porque ele só vai ser recrutado na barra fixa.

Valeu pela ajuda galera, vou dar uma pesquisada melhor e logo vou postar outro treino

Eu achava que o Kroc rows era a mesma coisa que a remada unilateral, inclusive tem um tópico bem interessante aqui no fórum sobre o Kroc Rows 101.

Editado Abril 7, 2014 às 18:47 por Arthuryo