Dieta Bulk - Avaliem

[busarello]

Favor manter a discussão em dieta. Para treino use a seção de treinamento.

[TheHN]

peguei o treino no canal 4fitclub de Felipe Franco

Treino A - Pernas e Tríceps

Agachamento Livre, Agachamento Hack, Cadeira Extensora, Mesa Flexora, Leg Press e Gêmeos Sentado

Pulley Barra, Pulley Corda e Paralela

Treino B - Peito e Ombro

Fly Inclinado, Crucifixo na Máquina, Supino Reto e Cross Over

Desenvolvimento com Dumbbell, Elevação Lateral com Dumbbell, Posterior de Ombro no Cross e Trapézio com Dumbbell

Treino C - Costas e Bíceps

Barra Fixa, Puxada Atrás, Puxador Articulado e Remada Baixa

Rosca 21, Rosca Alternada, Martelo e Punho

Series de 4 , repeticoes de 8 a 12 com a fadiga

meu treino antes era um ABCD de 3x8

Abre um tópico com esse treino ai e me manda o link.

Já vou adiantando que o treino não ta muito legal...

Editado Abril 11, 2014 às 18:22 por The Incredible