Avaliem Meu Treino Abc2X

[mathhh 289]

Hj não progredi cargas, porém aumentei as repetições. Não sei se foi devido as paralelas, mas quando terminei as 2 séries, meu coração acelerou (isso é comum quando se faz bastante esforço) mas a dor "dentro" do peito que foi estranha, não sei explicar, mas foi muito ruim.

[Pedrosilva96 379]

Hj não progredi cargas, porém aumentei as repetições. Não sei se foi devido as paralelas, mas quando terminei as 2 séries, meu coração acelerou (isso é comum quando se faz bastante esforço) mas a dor "dentro" do peito que foi estranha, não sei explicar, mas foi muito ruim.

é tipo uma dor de compressão no centro do peito, tbm tenho isso, normalmente eu faço depois pyll ovrr pra abrir a caixa toraxica. Resolve e muito.

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[mathhh 289]

tipo assim mesmo, dor ruim do caralho euaheaue.

Depois das 2x10 das paralelas eu vou pra remada curvada/ou rosca martelo. pullover não faço, nunca senti peito/dorsal nele

[Crespo1978 2923]

Para mim iniciante tem que fazer um treino mais frequente principalmente para aprimorar a técnica, e o treino não pode ser volumoso devido ter pouca mm logo fazer um desgaste desnecessário em um treino em um grupo muscular não seria o mais proveitoso.

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[DiMaromba 3]

Caramba ... quebrando a cabeça aqui, olha só, sempre tem exercícios que temos mais facilidades em executar e progredir nas cargas ... então vou colocar com quanto de peso eu uso em cada exercício da série até pra ver se ajuda !

Peito e triceps

3x10 supino reto hbc + crucifixo bco reto hbc 50kg(total) e 10kg(halter)

12-10-8 supino vertical 15kg - 20kg - 25kg(total)

4x8 super supino 17,5kg(total)

12-10-8 wide chest 25kg - 30kg - 40kg(total)

3x10 paralela hammer 80kg(total)

3x10 tríceps testa hbc 10kg(halter)

3x6.6.6 tríceps direto w 60kg - 50kg - 40kg

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Costas, bíceps e ante braço

3x10 puxada frontal ab + puxada frontal supino 60kg e 60kg

4x8 pull down 25kg (cada lado)

12-10-8 remada sentada ab d--b 40kg - 50kg - 60kg

3x10 remada 3 apoios hbc 30kg (halter)

3x10biceps alternado 12kg(halter)

3x10 bíceps direto bw 20kg (total)

3x21 bíceps "21" cross 20kg

4x8 rosca pulso 12kg(halter)

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Ombro, trapézio e perna

3x10 desenv. arnold 15kg(halter)

3x10 abdção de ombros 180 7kg (halter)

12-10-8 abdção de ombros maq 30kg - 40kg - 50kg

3x10 encolhimento halter 30kg (halter)

3x10.12.15 cadeira extensora 25kg - 20kg - 15kg (unilateral)

4x12 agachamento Smith 50kg (total)

4x10 Hack machine pp+pu 40kg(total)

4x10stiff + fp 20kg(total)

3x12 flexora em pé 25kg(unilateral)

3x10 cadeira flexora 25kg (unilateral)

4x10 panturrilha cad.45 120kg (total)

Não é pra rir dos pesos hein caramba !!!! kkkk sérião eu não vou ao extremo mas exijo bastante de mim e dou preferência a fazer uma boa execução do movimento ao invés de socar peso e fazer errado e depois ficar com dores e etc.