Avaliem Meu Treino Abc2X

[DiMaromba 3]

Peito e triceps

3x10 supino reto hbc + crucifixo bco reto hbc

12-10-8 supino vertical

4x8 super supino

12-10-8 wide chest

3x10 paralela hammer

3x10 tríceps testa hbc

3x6.6.6 tríceps direto w

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Costas, bíceps e ante braço

3x10 puxada frontal ab + puxada frontal supino

4x8 pull down

12-10-8 remada sentada ab d--b

3x10 remada 3 apoios hbc

3x10biceps alternado

3x10 bíceps direto bw

3x21 bíceps "21" cross

4x8 rosca pulso

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Ombro, trapézio e perna

3x10 desenv. arnold

3x10 abdção de ombros 180

12-10-8 abdção de ombros maq

3x10 encolhimento halter

3x10.12.15 cadeira extensora

4x12 agachamento Smith

4x10 Hack machine pp+pu

4x10stiff + fp

3x12 flexora em pé

3x10 cadeira flexora

4x10 panturrilha cad.45

[DiMaromba 3]

Em 14 de março de 2014

Idade: 17 anos (treinando a quase 1 ano direto + 3 meses interrompidos)

Peso---------------------71,3kg

coxa----------------------56

panturrilha--------------32

tórax normal----------- 90 objetivo: Hipertrofia

bíceps normal---------29

ante braço--------------23

abdômen----------------74

-------------

perc.gordura-----------9,8%

peso gordura----------6,9

peso massa magra---64,4

[Pedrosilva96 379]

Opa mano, blz.

Me chamou tô aqui,vamo la então.

Eu não gosto muito de abc2x, justamente pq agente não tem uma capacidade de recuperação como um treino unico teria, preferiria ir de abc, ou abcd

E tá tenso demais, então bora enumerar os tópicos:

[1] Muito Volumoso

[2] Diminuir e variar a quantidade dos exercicios e séries

[3] Lembrar sempre de focar nas coisas mais simples

[4] Esquecer esses bi-set, ainda num tá na hora pra isso não

Bora ajeitar, pra um abcd, que eu acho mais convidativo

Costas, bíceps e ante braço

4x6 pull ups

3x10 pull down

2x15~20 krock rows (costas vão estourar, pode confiar)

3x5 bíceps direto bw (concente ao máxio a força na descida, aconselho a colocar cargas altas)

2x20 rosca pulso

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Peito e triceps

4x6 supino reto

2x15 cross over

3x8 sup. inclinado halt

3x10 paralela hammer (ou paralela normal, se vc ja se acostumou com o seu peso, poder usar algum pesom como caneleiras, caso contrario, vai na hammer mesmo)

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perna - sempre sozinho

4x6 Agachamento completo

3x12 Flexora

4x8 Leg press

2x20 Gêmeos em Pé

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Ombros

4x6 Desenv. Halteres

3x15 Crucifixo inverso

3x10 Elev Lateral

4x8 encolhimento halter

Editado Abril 6, 2014 às 05:44 por Pedrosilva96

[Yaggo Silva 119]

Não, cara. Faz abc 2x mesmo. É só saber dividir teu treino de forma correta, focando nos exercícios compostos.

Divide assim:

Treino A (Peito, tríceps, ombro)

Treino B (Costas, bíceps)

Treino C (Pernas)

Da uma pesquisada no fórum e monta outro. Feito isso posta aqui pra gente avaliar.

Editado Abril 6, 2014 às 13:21 por Yaggo Silva

[Jackson Dexter 1323]

ABCD pro cara que é natural e tem 30cm de braço ahushuashuashuahsu

Eu faria AB ou ABC, como você quer ABC:

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas

Compostos: Low Reps.

Isoladores (mínimo de isoladores possível, menos é mais): High Reps.

Agora os exercícios você pesquisa né, tem 1.000 tópicos sobre ABC aí.

[Pedrosilva96 379]

ABCD pro cara que é natural e tem 30cm de braço ahushuashuashuahsu

Eu faria AB ou ABC, como você quer ABC:

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas

Compostos: Low Reps.

Isoladores (mínimo de isoladores possível, menos é mais): High Reps.

Agora os exercícios você pesquisa né, tem 1.000 tópicos sobre ABC aí.

Onde é que se diz que não se pode fazer abcd pq é natural?

Quem determinou isso?

Editado Abril 6, 2014 às 21:03 por Pedrosilva96

[Andrade09 56]

Onde é que se diz que não se pode fazer abcd pq é natural?

Quem determinou isso?

Não é regra, só é pratico. Naturais precisam estimular o musculo com mais frequencia que um hormonizado.

Nenhum natural tem enormes ganhos treinando o musculo 1x por semana. Até porque eles não tem tantos hormonios anabolicos a disposição como os usuarios de AEs ...

A lógica é um hormonizado dar um pau do kct no musculo em um dia, e os outros 6 vão ser de pura anabolização.

O natural dar um pau do kct no musculo em um dia, é bem provavel que catabolize mais do que necessario, e 2~4 dias depois ja vai estar 100% regenerado.

Então na teoria , e também na PRÁTICA , 90% das pessoas que tiveram ganhos e são naturais ( e que não estão estagnadas ) vão prefirir um ABC2x ou AB ... , do que treinar um musculo por dia.

Abraço !

Editado Abril 6, 2014 às 21:27 por Andrade09

[Pedrosilva96 379]

Não é regra, só é pratico. Naturais precisam estimular o musculo com mais frequencia que um hormonizado.

Nenhum natural tem enormes ganhos treinando o musculo 1x por semana. Até porque eles não tem tantos hormonios anabolicos a disposição como os usuarios de AEs ...

A lógica é um hormonizado dar um pau do kct no musculo em um dia, e os outros 6 vão ser de pura anabolização.

O natural dar um pau do kct no musculo em um dia, é bem provavel que catabolize mais do que necessario, e 2~4 dias depois ja vai estar 100% regenerado.

Então na teoria , e também na PRÁTICA , 90% das pessoas que tiveram ganhos e são naturais ( e que não estão estagnadas ) vão prefirir um ABC2x ou AB ... , do que treinar um musculo por dia.

Abraço !

Não é bem assim, nem sempre o melhor estimulo é aquele que se é dado, mas sim o que é necessário, acho que vc se equivocou.

Pra mim a lógica, é justamente o contrario, um estímulo, intenso com um descanso maior para um natural, é melhor do que varios estímulos durante a semana, na divisão que eu coloquei ele apenas irá trabalhar apenas 2 musculos sozinhos na semana, que é perna, em que a maioria já treina isoladamente, e i outro é ombro, com um composto que é o desenvolvimento, que tbm trabalha o tríceps, então ele será estimulado mais de uma vez na semana e o tempo de descanso é bem maior.

Me dica qual o motivo de se treinar 2x os mesmos grupos, sem ter um descanso de 100%?

Pq pelo o que eu ja estudei, e pela minha pratica, o descanso para um natural é lavado a um grau de importancia maior, justamente por não estar usando nenhum EA, em que não se irá ter esse aumento da recuperação do musculo.

[MonsterFreak 4771]

Peito e triceps

supino reto

Crucifixo

Paralelas

Testa

Desenvolvimento

Elevação lateral

Costas, bíceps e antebraço

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca inversa

perna

agachamento livre

Leg press

avanço

Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha Smith ou leg press

[Yaggo Silva 119]

Peito e triceps

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

Crucifixo

Costas, bíceps e antebraço

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Serrote Kroc Rows

Rosca direta

Rosca inversa

perna

agachamento livre

Leg press

avanço

Extensora Stiff

Panturrilha sentado

Panturrilha Smith ou leg press