Avaliem Treino Abc2X

[Laance 2]

Sou natural, entrando em bulking agora fazendo um treino bem voltado ao ganho de força tendo como objetivo a hipertrofia, já tenho essa rotina de treinamento à 3 meses e notei uma mudança bem "ogra" no meu corpo principalmente deltóides e costas (largura).

21 anos, 1,73 altura pesando 78kg

ABC

A

-Puxada atrás na barra fixa (3x 6 repetições bem concentradas, com a melhora da técnica, vejo como aumentarei a intensidade, se descansando menos, ou fazendo até 8~10~12 repetições, ou acrescentando pesos ao corpo)

-Remada sentada com uma pegada mais fechada (3 x 6)

- Bent over row com barra (3 x 6)

- Encolhimento com barra 3x6

- Encolhimento com halteres (Aí eu procuro colocar os braços mais para atrás já que tenho a mobilidade de fazer o exercício com os halteres e trabalhar um pouco mais concentrado a parte de baixo do músculo, 3x12 porque na academia não existe outro halter mais pesado! rs)

- Biceps rosca com a mesma barra que faço peito, na minha academia as barras menores são W, e isso facilita muito a pegada, prefiro fazer com a barra mais longa, forçando mais a pegada (3x6)

- Biceps rosca alternado 3x6

- Antebraço com a barra (pode ser que fique um pouco forçado e desnecessário com esse exercício, mas foi devido à ele que pude fazer encolhimento, deadlift e remada com mais intensidade)

B

-Supino Inclinado 3x6

-Supino reto 3x6

- Militar 3x6

- Levantamento lateral, deltóide médio e traseiro 3x6

- SkullCrusher 3x6 com a barra do supino, outra vez pelo mesmo motivo do de biceps 3x6

- Paralelas (mesmo esquema da puxada na barra fixa, faço 6 concentradas depois de tudo quando o triceps já passou por supino, militar e skullcrusher, tento aumentar a intensidade com mais repetições ou descansando menos)

C

- Squat (3x6)

- Legpress 3x6

- Deadlift 3x6

- Panturrilha (3x6, qualquer variação de panturrilha que eu quiser fazer no dia, sentado, em pé, no leg...)

-Ext/flexora 3x8

- Levantamento de disco com o pescoço (Sim, treino o pescoço também, e as vezes o abdomem nesse dia, porém ja desenvolvo bastante o abdomem fazendo agachamento, barra fixa e deadlift, me sinto satisfeito com ele assim)

Eu não coloquei, mas panturrilhas treino de segunda à sexta, praticamente todos os dias, descansando só no sabado e domingo.

Tempo de descanso entre cada série?, o tempo que eu achar suficiente pra poder levantar o mesmo peso com perfeita execução outra vez, sem deixar esfriar muito o corpo, eu nunca conto, mas digamos que sejam uns 2 minutos e meio, mas nunca me deito, nem sento, sempre em movimento pela academia, ou fazendo stomach vacuum.

Digam aí oq vcs acham e porque

[Yaggo Silva 119]

Cara olha os outros tópicos de treino abc 2x. Foram abertos muitos, segue as dicas de la.

[Abarck 269]

Tira Ext/Flexora, desnecessário. Adiciona RDL.

[Laance 2]

Cara olha os outros tópicos de treino abc 2x. Foram abertos muitos, segue as dicas de la.

Por isso eu gostaria que vcs avaliassem esse meu treino, não que eu siga as dicas dadas à outros treinos/pessoas/objetivos (apesar de que sim, andei olhando por lá tbm)

Tira Ext/Flexora, desnecessário. Adiciona RDL.

Pq desnecessário?