Avaliem - Treino Ab 2X Push/pull - High/low

[Matheus BM 0]

Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 65
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou a 2 semanas parado pq trinquei a mão, e estou pensando em fazer esse treino quando voltar.

O treino ta bom?? Nos treinos Low, qual o tempo de descanso? Faço 5x5 ou 4x6? Nos treino High, 3x10 ou até a falha??


A Push - Low

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Mergulho nas Paralelas 5x5

Panturrilha em pé 3x15



A' Push - High

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto c/ Halters 3x10

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevaçao Lateral 3x10

Mergulho nas Paralelas 3x falha ( 12, 15 reps)

Panturrilha em Pé 4x15



B Pull Low

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin ups 5x5

Stiff 5x5



B' Pull High

Barra fixa 3x Falha

Remada Curvada 3x 10

Rosca Direta 3x10

Rosca Scoot 3x10

Trapézio 3x12

Stiff 3x10

Mesa Flexora 3x10