Solid Snake Postado Abril 5, 2014 às 19:01 Postado Abril 5, 2014 às 19:01 1,74 alt 68kg meta: aumento de peso +ou- 77kg abcab - cabca e assim por diante segunda peito, ombro e triceps crucifixo 6-10 3x supino reto 6-8 3x supino inclinado halteres 6-8 3x desenvolvimento lateral 6-10 3x arnold press 6-8 3x triceps pulley 8-12 3x quebra testa 8-10 3x terça costa trapézio e biceps puxador frontal pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x pull over 10-12 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca concentrada 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x pernas e panturrilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x panturrilha sentado 15-20 3x em pé 15-20 3x a opinião de vcs será muito importante pra mim e as criticas tb kkk
Saintgraal Postado Abril 5, 2014 às 22:10 Postado Abril 5, 2014 às 22:10 segunda peito, ombro e triceps crucifixo 6-10 3x supino reto 6-8 3x supino inclinado halteres 6-8 3x desenvolvimento lateral 6-10 3x arnold press 6-8 3x triceps pulley 8-12 3x quebra testa 8-10 3x QUE ISSO? terça costa trapézio e biceps puxador frontal pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x pull over 10-12 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca concentrada 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x pernas e panturrilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x panturrilha sentado 15-20 3x em pé 15-20 3x
Heize Postado Abril 5, 2014 às 22:12 Postado Abril 5, 2014 às 22:12 segunda peito, ombro e triceps crucifixo 6-10 3x supino reto 6-8 3x supino inclinado halteres 6-8 3x desenvolvimento lateral 6-10 3x arnold press 6-8 3x triceps pulley 8-12 3x quebra testa 8-10 3x QUE ISSO? terça costa trapézio e biceps puxador frontal pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x pull over 10-12 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca concentrada 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x pernas e panturrilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x panturrilha sentado 15-20 3x em pé 15-20 3x "que isso?" ehsuaheuheu
Solid Snake Postado Abril 6, 2014 às 00:14 Autor Postado Abril 6, 2014 às 00:14 (editado) segunda peito, ombro e triceps crucifixo 6-10 3x supino reto 6-8 3x supino inclinado halteres 6-8 3x desenvolvimento lateral 6-10 3x arnold press 6-8 3x triceps pulley 8-12 3x quebra testa 8-10 3x QUE ISSO? =extensões de triceps deitado com barra terça costa trapézio e biceps puxador frontal pulley aberto 8-10 3x remada curvada 8-10 3x pull over 10-12 3x encolhimento barra 15-20 3x rosca direta 6-8 3x rosca concentrada 6-8 3x rosca martelo 8-10 3x pernas e panturrilhas agachamento hack 10-12 3x leg press 10-12 3x cadeira extensora 10-12 3x cadeira flexora 10-12 3x panturrilha sentado 15-20 3x em pé 15-20 3x extensões de triceps deitado com barra kkkkk valeu man, to acostumado com o morfético do professor da academia falar assim Editado Abril 6, 2014 às 00:15 por Solid Snake
Yaggo Silva Postado Abril 6, 2014 às 02:35 Postado Abril 6, 2014 às 02:35 É o famoso tríceps testa. kkkkkk' Quebra testa foi foda.
Saintgraal Postado Abril 8, 2014 às 01:12 Postado Abril 8, 2014 às 01:12 ahuahuahuahuahuah pode crer!!!
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