Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino de core

A1- Abs na barra

3x5

A2 - Acessorio de tuck planche

3x5

[luis2356 372]

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Editado Junho 22, 2014 às 02:13 por luis2356

[luis2356 372]

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 6/5/5

B2 - HSPU

BW - 5/6/5

C1 - Tuck Front lever

2x10s

C2 - Flexão com 1 braço

2x1 (cada braço)

Essa Hspu eu fiz apoiado na parade, sem parar, as outras qeu estava fazendo eu dava uma parada no chão, e então fazia uma rep.

Fikei feliz com as flexões

[luis2356 372]

Corri 1.4km, levei 10 min

[luis2356 372]

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 5/4/3/3/2

B2 - HSPU

BW - 6/4/5/3/3

Sentindo cansado, diminui o tempo entre as reps de bassa e HSPU, logo as reps diminuiram junto.

[luis2356 372]

Treino FB

Sprints na subida

10mt - 5x

A1 - Tuck front lever

BW - 5x 10s

A2 - Flexão com 1 braço

BW - 5x1 (cada lado)

B1 - ACessorio de tuck plache

3x5

B2 - tuck l-sit na barra

3x5

[luis2356 372]

Treino de Quinta

Tabata com corda - 4min

Treino de hj - FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 6/4/5/3/3

B2 - HSPU

BW - 6/6/5/3/3

Farmers Hold

35kgs (cada lado) - 1min

[TheKingGamerBr 1840]

O Acessório de Tuck Planche é aquele que te falei?

https://www.youtube.com/watch?v=nc4TV7Y1ghw

Segue firme nos treinos.

Editado Junho 28, 2014 às 02:54 por TheKingGamerBr