Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[R.U.M. 1958]

Acompanhando man!

Quais são suas cargas dos treinos?

[GustavoLealGomes 19]

Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?

Editado Maio 28, 2014 às 02:47 por GustavoLealGomes

[luis2356 372]

Acompanhando man!

Quais são suas cargas dos treinos?

Quando eu treinava em academia são essas que tão na minha assinatura.

Mas hj que to em casa, fasso mais BW + Uns terra, farmers e pseudoatlas stone

O terra varia, de vez enquanto mando uns 130kg, uns 100kg, varia do dia.

Os farmers pesam uns 40kgs cada.

e a atlas uns 80kgs.

Acompanhando também,tem alguma dica pra quem vai treinar em casa?

Progressão + Tensão + Pesos pesados.

Essa é a formula magica XD.

E realmente BW da resultados, só ver la o diario do Gamer, ele faz só BW.

HJ nao teve treino, tava dando uma melhoradas nos equpiamentos aki de casa, coloquei mais uns 10kg em cada farmers, agora eles pesam uns 40kgs cada, e a pseudo atlas, adicioneu arei e umas brita, deve ta em torno de uns 80kgs agr.

To com a cadeira posterior inteira dolorida, por isso nao vou treinar, cansei mt só de ficar enchendo os baldes de brita.

[luis2356 372]

Treino FB

HSPU

BW - 6/4/3/2

Barras até encostar o peito

BW - 5/5/4/4

Pseudo Atlas stone

80kgs - 3/3/2/1

PR nas Hspus, depois que levantei do chão fui me olhar no espelho e reparei no mei olho, tava mt vermlho, as veinhas tavam mt vemelhar hauehauheu O.o, me assustei achei que ia ter um avc.

As barra foram normais, fiz até esticar o todo o braço.

A atlas eu acho que deve estar pesando uns 90kg, pq ta mt pesada o.o, me caguei pra levanta aquele negoçio, to curtindo mt.

Editado Maio 31, 2014 às 02:04 por luis2356

[luis2356 372]

Treino FB

Pseudo Atlas stone

80kgs - 3/3/3/2

Barras

BW - 5/5/5/5

Farmers

40kgs - 40m/30m/30m - 100mts

HSPU

BW - 6/5/4/2

Tudo tranquilo, adicionei o farmers pra da uma destruída a mais no corpo.

[luis2356 372]

Treino leve

Tabata com corda - 4min

Fiz só pra nao perder o ritimo, e deps mandei uma series de acessorio de tuck plache.

[luis2356 372]

Treino FB

Tire trap bar deadlift

150kg - 3/3/3/3

Barras até o peito

BW - 6/5/5/4

HSPU

BW - 6/6/3/4/1

Colokei o terra pra dar um up nos trapézios e pq tava com saudade dele.

Nem lembrava como ele éra desgastante, só consegui fazer 4 series.

[luis2356 372]

Treino FB

Pseudo Atlas stone

80kgs - 2/2/1/1

Barras

BW - 5/5/5/5

HSPU

BW - 6/4/1

Nao estava nos meus melhores dias hj

[Gui312 301]

Gostava do teu diário antigo, to de olho aqui!

[luis2356 372]

Ow vlw cara

Treino FB

A1 - Atlas

80kgs 3x1

A2 - Pistol squat + 10kg contrapeso

2x3

B1 - Barra até o peito

BW - 5/5/4

B2 - HSPU

BW - 5/3/3

Tuck Front lever

2x10s

Hspu ta mt cansativo, na 4 serie eu falhei completamente, nao sai do chão.