Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Treino FB

Terra com pneu max reps in 30s

100kg - 26/25/24

HSPU

BW - 3/4/3

A1 - Sledge pull

40kg 3x10m

A2 - Corda - 30s

Deu pra suar um pouco XD, treino legal, sai com uma sensação de missão cumprida.

To pensando em editar um video de motivação, vamos ver se da certo.

[Pernambuco 29]

Acompanhando aqui, se é forte ein mano kkkk, preciso aprender algumas nomeclaturas

[luis2356 372]

Vlw brow!

Treino de sabado - FB

Rack pull 130kg 10x3

Pular corda 20s x10

Demorou uns 20 minutos, fiz pq nao tinha nada pra fazer me ksa hauehua

[luis2356 372]

Treino de Segunda, FB

Tire flip

100kg + 45kgs - 9/6 - 15 reps

C&P

45kg - 4/4/4/2 - 14 reps

Barra até o peito

BW - 7/4/3/3/3 - 20 reps

Finihser - Farmers

35kg - 100m

Esse tire flip é muito desgastante, cheguei na 15ª reps e falhei.

Eu coloco o pneu (100kgs) e no lado que eu vou virar o penu, eu jogo o sace de brita (por dentro do pneu) naquele lado.

Eu devo virar uns 50kg (metade do pneu por estar virando ele) + 40kg do saco, equivale a uns 90kg, igual a virar um pneu de uns 180~200kgs .

O C&P tbm desgasta muito, mais é muito gostoso de fazer ele, as barras foram bem fracas pq tava cansado ja, o finihser foi de leve, mais deu pra cansar.

O objetivo era fazer 20 reps totais em todos os exercicios, mais nao deu haha.

[luis2356 372]

Treino leve

A1 - Lsit ~5s

A2 - Acessorio de tuck plache 6~8reps

3X

Treininho leve, mais deu pra sentir bem o pescoço nesse acessorio ai XD

[Danilo Z 2734]

Pô mano, é foda mesmo ter curso mas não ter idade, rapidinho vc faz 18 anos, vai ver.

[luis2356 372]

Tamo ai na espera, ano que vem ta ai ja!

Treino de sabado - FB

Atlas

70~80kg - 5/5/4 = 14 reps

Barras até o peito

BW - 5/4/3/3/3/2 = 20reps

HSPU

BW - 3/3/3/3/2 = 14 reps

Tabata com corda - 4min

Ta muito chuvoso aki esses tempos, e ta foda de treinar.

A atlas ta ficando mais leve, mais tava mt escorregadia nesse dia.

A barra tbm tava escorregando, por isso foi ruim.

HSPU foi bom, e tabata também.

Editado Maio 26, 2014 às 18:43 por luis2356

[Pernambuco 29]

Tamo ai na espera, ano que vem ta ai ja!

 

Treino de sabado - FB

 

Atlas

70~80kg - 5/5/4 = 14 reps

 

Barras até o peito

BW - 5/4/3/3/3/2 = 20reps

 

HSPU

BW - 3/3/3/3/2 = 14 reps

 

Tabata com corda - 40min

 

Ta muito chuvoso aki esses tempos, e ta foda de treinar.

A atlas ta ficando mais leve, mais tava mt escorregadia nesse dia.

A barra tbm tava escorregando, por isso foi ruim.

HSPU foi bom, e tabata também.

Eai cara, kkkkk caraça já ta conseguindo fazer 14 repetições na HSPU...

Bro, em que consiste a Tabata? É tipo um finisher?

[luis2356 372]

Nao é 14 seguida hauehuae, é series de 3 reps, se fosse 14 seguida ja tava tranquilão.

O tabata é um treino onde vc faz algun exercicios em 20s, e descança 10s, durante 4min.

Tipo assim, e funciona como um finihser pra mim, to precisando perder fat.

[luis2356 372]

Treino FB

Atlas

70kgs - 5/5/5/5 - 20 reps

Barras

BW - 6/4/4/3/3 - 20 reps

HSPU

BW - 5/5/3/4/1 - 18 reps

Farmers

30kgs - 4x50m - 200mt

Ia fazer uns tire flips, mais o pneu tava cheio de agua, e eu tava morrendo de priguiça, então fiz o msm treino de sabado.

Farmers foi de matar, o peso é leve, mais cansa.