Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[cclm 533]

Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto

Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

[jardel.oliveira 29]

Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's.

[luis2356 372]

Agora que vi o diario aqui... acompanharei de perto

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Fala meo brother, seja bem vindo aki XD

Acompanhando! Só preciso estudar essas nomenclaturas, são novas pra mim. Gostei das PR's.

Vlw por acompanhar manow

Treino de lower

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 3/3 = 6 PR

Barra até o peito - 7/4/3 = 14

Acessorio de tuck plache 3x5 PR

Negativa Gluteo Ham raise BW 2x5 PR

Atualizando aqui, bem, mt chocolate, mts Kcals, e provavelmente essa semana de cutt não valeu haha.

Aumentei o peso no terra, deve estar em torno de uns 130kgs.

Adicionei o GRH, fiz só com o peso do corpo,a s negativas, ai dava impulso para subir.

O acessorio de tuck plache foi bom, na proxima eu coloco um pesinho a mais.

[luis2356 372]

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/5/5 = 15 reps PR

HSPU negativa 5/5/4 = 14 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/4 = 24 reps PR

No militar eu tava usando o Little bob (Vamos chama-lo assim), uma camara de pneu de trator cheia de brita, que pega em torna de 40~50kgs, ja que eu consegui fazer 3x5 nele,a gora vou começar a usar o Bob, que é o irmão dele que pesa uns 50~60kgs, fazer progressão até 3x5.

Vou adicionar um outro exercício, chama de flexão dead - stop, onde eu coloco o little bob nas costa e fazer flexões a partir do chão.

As HSPU eu to aberto a novas sugestões de exercícios para subtitui-la.

[luis2356 372]

Treino de lower

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7 PR

Barra até o peito - 8/6/4= 18 PR

Acessorio de tuck plache 2X5 + 5 (COM PESO 5 kgs) PR

Bah, era para ser o atlas stone, mas esqueci, de resto o treino foi bom.

O terra desgastou muito, e amei a PR nas barras XD.

[luis2356 372]

Jerk x3

Push press x3

Militar BB 2/2/2 = 6 reps PR

Flexão dead stop + 50kg = 2/2/2 = 6 PR

HSPU negativa 2/2/2 = 6

Paralela + 15kg 5/4/4 = 13reps PR

Estreiei o Big Bob, gostei, to me sentindo mais forte LOL.

As flexão curti mt, e tbm foi mt pesado, HSPU eu baixei as reps e vou começar a progressão de novo, porém vou fazer negativas mais lentas.

Paralelas foi OK.

[luis2356 372]

Treino de Puxar 28/04

Rack pull com pneu - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - x5

Terra com pneu + 30kgs - 4/3 = 7

Trap bar Deadlift com 20cm de Defice + Fat gripz 3x2 PR

Barra até o peito - 7/6/5= 18

Treino legal, adicionei esse exercicio e gravei um video dele, gostei mt.

Barra até o peito ta legal, gravei ela tbm.

[TheKingGamerBr 1840]

Os vídeos estão privados, bota em não listado.

[luis2356 372]

Treino de Empurrar 29/04

Jerk x3

Push press x3

Militar BB 3/2/2 = 7 reps PR

Flexão dead stop + 50kg = 3/2/2 = 7 PR

HSPU negativa 3/2/2 = 7

Paralela + 15kg 5/5/4 = 14reps PR

Curti mt, desçendo bem devagar nas HSPU.

As paralelas vai acabar a prograssão, vou adicionar + 5kg de brita e vou começar a progressão denovo.

Os vídeos estão privados, bota em não listado.

Ja arrumei foi mal

Editado Abril 30, 2014 às 00:44 por luis2356

[Danilo Z 2734]

Vc emagreceu hein?

Bora recuperar a massa.