Diario Do Luis2356 - Strongman Em Casa, Improvisado

[luis2356 372]

Eae, blz?

Ja tinh um diario aki, fazia strongman essas pira, vou abrir um aki, novo, pra acompanhar melhor minhas progessão.
Treino a uns 4 anos, 17 anos de idade

Treino puxar e lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 2x5

Atlas Stone Improvisada - 3x2

Front lever com pernas flexionadas - 3x5

Barra até o peito - 5/3/2

Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu

Treino legal, porém to com uma dor no ombro, achoq ue pq fui fazer o front lever com a pernas mais esticas que o normal, e forçei mt, não estou ca msm força de antes, faz mt tempo que não faço isso.

Editado Maio 12, 2014 às 18:24 por luis2356

[TheKingGamerBr 1840]

Olha só quem voltou.

[luis2356 372]

Falae cara, to voltando, creio que postando no diario eu vou ter mais motivação pra treinar XD.

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 4/3/4 = 11 reps PR

HSPU negativa 4/3/3 = 10 reps PR

Paralela + 15kg 4/3/3 = 10 reps PR

Extensão de triceps com peso do corpo 6/5/5 = 16reps PR

Finisher

Tabata com corda + Marretadas no penu

Gravei um video, mais fico uma m*** kkkk, então nem postei, a estrategia agr é simplismente ir aumentando a TST, e come poca pra abaixar o peso, ultima vez que me pesei tava em 77,8.

[luis2356 372]

Treino Lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 6/6 = 12 PR

Atlas Stone Improvisada - 3/2/2 =7 PR

Barra até o peito - 5/3/2

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Finisher - Tabata ~pular corda + Marretadas em pneu

Tirei umas PRs legais, mais kero melhorar as barras, e o finisher ta ficando facial, tenho fazer algo mais dificil.

[TheKingGamerBr 1840]

Não sei se tu viu o meu post lá no meu tópico, mas enfim, é esse o exercício :

Pernas sempre retas, chega bem perto de encostar os dedos do pé no chão, e sobe, até elas ficarem esticadas pra cima.

Editado Abril 10, 2014 às 23:31 por TheKingGamerBr

[luis2356 372]

Eu vi sim cara, mas não se consigo fazer, eu sempre tive vontade de pelo menos fazer um tuck plache, pq dae eu posso fazer a transição de tuck planche pra HSPU, acho mt massa XD.

Vou tentar akie.

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 4/4/4 = 12 reps PR

HSPU negativa 4/4/3 = 11 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/3/3/3/3 = 20 reps PR

To mt desanimado em fazer finisher, vou aumentar a frequencia pra 4x por semana o treino, pra compensar a falta de finishers nos treinos.

Ñ fiz mais a extensão de triceps, e compensei aumentando as series de paralela.

Tava pensando hj, quando tive money pra voltar pra academia, talves eu fassa uns videos, vou fazer apenas os básicos XD, mt sdd da gym.

[luis2356 372]

Treino Lower

Rack pull com pneu com cano de 40mm - x5

Terra com pneu alto - x5

Terra com pneu - x5

Terra com pneu + 20kg - 7/7 = 14 PR

Barra até o peito - 6/4/3 = 13 PR

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Acessorio de tuck plache 3x2

Treino cansativo, apesar das PR, sem finisher e também adicionei esse exercicios de plache, trabalha muito a lombar.

[luis2356 372]

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/4/4 = 13 reps PR

HSPU negativa 4/4/4 = 12 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/3/3/3 = 21 reps PR

Os militar tão ficando mais difíceis, e também conversando com o caio aqui do fórum, ele me recomendo manter a dieta do jeito que ta e o treino manter as progressões, e esperar, meta é chegar nos 68 kgs.

[luis2356 372]

Treino Lower

Atlas Stone Improvisada - 3/3/2 =8 PR

Barra até o peito - 7/5/3 = 15 PR

Hold de pneu com cano de 40mm 3x max

Acessório de tuck plache 3/3/5

Finisher Luis Complex (Klocov copiou de mim u.U)

Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5

Vou mandar uns finisher nesse fim de semana pra compensa as caloria de chocolate que vou comer nesse final de semana (muahahahaha).

To melhorando no exercicio de tuck planche, creio que ganharei uns cms de pescoço, pois trabalha mt, e daqui a pouco, quando chegar a 3x5, vou por peso.

Estou motivado, vi o meo velho diário hj, quando arranjar emprego volto pra academia, gravo videos e vou bater 210 no terra, em noje de Jesus XD.

Editado Abril 17, 2014 às 23:18 por luis2356

[luis2356 372]

Treino upper

Jerk x3

Push press x3

Militar 5/5/4 = 14 reps PR

HSPU negativa 5/4/4 = 13 reps PR

Paralela + 15kg 4/4/4/4/4/3 = 23 reps PR

Finisher Luis Complex

Terra - Power Clean - Front squat - Push Press - Jerk X5

Progressão OK. Proximo treino vou aumentar o peso no terra, deve estar com uns 120kg, vou por mais uns 10kgs.