Bíceps E Tríceps Pouco Se Desenvolvem (Fotos)

[Knife 39]

Então pessoal estou com um pequeno problema. Meu braço não está se desenvolvendo e isso vem me incomodado bastante. Estou ha 3 meses na academia e sai de 50 kilos para 57,mas não notei diferença .. Vou colocar alguma foto e o treino

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca Scott na máquina

Tríceps no pulley com barra w

Tríceps francês

Tríceps banco

http://oi60.tinypic.com/21jccpz.jpg

[FELLIPE ASSIS 516]

3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!!

dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.

[Knife 39]

3 meses não é um prazo pequeno, é irrisório!!

dedique 100% em dieta, treino e descanso, que os ganhos virão.

Concordo mas eu esperava ver uma diferença nesse período. A minha dieta esta assim

Cafe da manhã

1 banana

50g de aveia

2 ovos cozidos

200ml de leite desnatado

30g de ricota

2 fatias de pão integral

Almoço

200g de batata doce

150g de arroz branco

100g de frango

Brócolis

Pré treino

2 bananas

2 fatias de pão integral

200ml de leite

50g de aveia

Pos liquido

5g de creatina

50g de dextrose

Pos sólido

200g de batata doce

2 ovos cozidos

Janta

Mesma do almoço

Ceia

15g de albumina

15g de azeite

total: 3000 kcal/165g de proteína/400g de carbo/60g de gordura

Tmb :1700 kcal/1,63 cm

Editado Abril 5, 2014 às 15:35 por Knife

[Daniel JF 4]

Coloque Paralelas e Chin ups

[mathhh 289]

treino ruim tambem ne.

Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias.

Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb

[Knife 39]

Coloque Paralelas e Chin ups

Na barra fixa não faço mais de 2 repetições

Coloque Paralelas e Chin ups

Ok. O ruim é que na barra fixa eu sofro pra fazer 2 repetições

[mathhh 289]

chin ups e barra fixa supinada

so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.

[Knife 39]

treino ruim tambem ne.

Foque-se em ter peito e costas grandes, bracos grandes serao consequencias.

Faca paralelas com cargas adicionais conforme for aguentando, rosca direta 6-8 reps pesado, chin-ups tambem e veremos se seus bracos nao vao crescer, sup fechado tb

Tinha visto o chin up mas não testei pois não consigo realizar corretamente a barra fixa . E o instrutor já por isso não deixa ru fazer enquanto isso.

chin ups e barra fixa supinada

so se melhora barra fixa fazendo barra fixa. todo treino de costas faca 3x quantas reps aguentar.

Ok. Farei na segunda

Mas mesmo que eu não consiga fazer o movimento completo de inicio ,ainda sim conta?

[F4b1nh0 68]

Vc faz biceps no mesmo dia de costas??

Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps

[Knife 39]

Vc faz biceps no mesmo dia de costas??

Se sim...pode diminuir a qnt de exercicio pra biceps

Sim. Faço 4 pras costas .