Minha Evolução 1 Ano De Treino! 16 Anos

[Parmalat]

Eu vi agora os novos uploads, suas costas estão ficando pra trás (Óbvio aheu), ou seja, tudo está bem desenvolvido com exceção das costas, estão pequenas, da uma ênfase maior nela.

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

[Nando32SA]

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

barra fixa e remada curvada

[GabrielVitor]

Eu faço os seguintes exercícios :

Puxador aberto

Puxador fechado

Remada baixa

Serrote

O que eh posso alterar para da mais ênfase?

Terra e barra fixa

[Abarck]

Barra fixa e Remada Curvada, experiência própria.

[Parmalat]

Barra fixa e Remada Curvada, experiência própria.

substituo no lugar de puxador a barra fixa, e a remada curvada? a barra fixa eu faço 4x8 com peso nos pés ou faço solto?

[Abarck]

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

[Nando32SA]

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

exatamente

[GabrielMR]

Curti o shape! parabéns ai brother!

[Parmalat]

exatamente

Faz só Barra Fixa e Remada Curvada, pra finalizar o treino de costas, manda um Kroc Rows. Faz 4x8 com pesos msm.

Certo, hoje eu malho costas e biceps e te falo como achei do treino,muito obrigado pelas dicas construtivas de ambos!

Agora, mais uma duvida, o meu treino de peito está bem estruturado ou sugere alguma coisa que seja tao efetivo quanto o mesmo?

Opa abarck, editando aqui para mais uma duvida de um mero iniciante, me desculpe, mas esse kroc nows seria o serrote certo? a diferença dele, pelo que li aqui, é que eu preciso usar muita carga e fazer o maximo de repetiçoes possiveis? ou continuo com 4x8?

Curti o shape! parabéns ai brother!

Valeu brother! obrigado pelo isentivo !

Editado Abril 7, 2014 às 20:47 por Parmalat

[Digãozão]

Muito bom, tem futuro se continuar sério.

Parabéns pela evolução.