Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[Silva B 362]

To falando... jaja me passa!

[ThePhsyco16 124]

Muy buenas meus amigos, treino de hoje ficou assim:

Sup reto 5x5 --- 45

Paralela 5x5 -- Bw

Militar 4x6---20 kgs

Sup inclinado 3x10 ----- 28 kg (fiz c halter)

Abs 2x20

Pump: Peito e ombros ficaram inchados p krl , o triceps , nem tanto ...

Descanso entre exercicios e séries: 1 / 2 min, deepende da intensidade, carga.

DURAÇAO: 40~45 min

Dieta: gord 35 gr + 360 gr de carb + 171 gr de prot = 2500 kcals

Ultimamente meu estomago anda queimando p krl, andei pesquisando aqui, pode ser azia , to comendo muito ràpido, vou fazer mais refeiçoes , diminuindo a quantidade kkkk ,mas os macros continuam acima de 3000 kcals !! desculpa pessoal, to um pouco cansado e vou ficar por aqui mesmo , vou estudar !!! (to aqui no fórum, qlqr coisa ,só perguntar )

Meu estomago tá queimando p caramba

abraços e fiquem com deus !

To falando... jaja me passa!

iiiiih kkkkk, olha ele

UAHSUHASUAHSUASHUASHUHSA pq hj vai ser o melhor treino da vida?

vc catabolizou,nao será mais o melhor treino !!

ja viu esse tópico aqui sobre agachamento?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

abraço !

Pq dei o meu máximo , curti o treino hoje kkkkk , só tenho que diminuir o descanso entre aqs séries, p ficar mais intenso

tive 6 horas de sono interrupto, nem foi tao ruim assim kkkkk

ja vi sim, vou ver de novo

valeu faabs , fica com deus !!

@edit:

Dei o meu màximo nada kkkkkkk

Almoço de uns dias atrás(2 ou 3 dias, n lembro muito bem)

Editado Abril 25, 2014 às 21:33 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

bom dia pessoal, tive que acordar 6 hrs hoje p pegar o onibus 8:45 vou ficar na rua até 14 hrs, to levando marmita , tudo direitinho, vai dar tudo certo !

o onibus da volta é só 13:45, kkkkkk , mais tarde eu relatdo tudo direitinho ! tchau pessoal, fiquem com deus

[Dr maromba 5]

em pensar que ele come pra caralho e eu ainda como mais que ele isso me deixa triste no futuro distante UHAEHAUEHEU'

ACOMPANHANDO brother!

[ThePhsyco16 124]

em pensar que ele come pra caralho e eu ainda como mais que ele isso me deixa triste no futuro distante UHAEHAUEHEU'

ACOMPANHANDO brother!

Fala maromba ... SEJA BEM VINDO !!

Bom dia meus amigos !!! treino hj ficou assim:

PULL UP 1X5+1X6+1X3+1X4+1x5

Puxada frontal 3x10 ----- 50 kg ( 10 placas )

Remada curvada 4x6 ----- 40 kg

Rosca direta c halter 10/10 kg ---- 3x10

Encolhimento 3x12

Kroc Row 2x20 --- 10 kg (halter)

Obs: N conto com o peso da barra !!

Pull up , as minhas maos ficaram paralelas uma com a outra tipo os meus punhos ficaram um de frente pro outro , gostei p krl de fazer assim , vou fazer desse jeito e a pegada tradicional ( vou revezar )

Tava cansado p krl , dormi 4 hrs só essa ultima noite , hoje E amanha vai ser DESCANSO TOTAL !

Remada curvada eu roubei um pouquinho kkk , tava cansado p krl , DIGAMOS QUE EU ROUBEI PRA DEIXAR O TREINOO MAIS INTENSO !!

Densanso entre séries e exericios : 120 segs, duraçao total = 40~45 min

Dieta hoje vai ser 100 % ( todo dia é kk

HOJE A NOITE EU EDITO AQUI E POSTO O QUE EU COMI HOJE C/ OS MACROS, KCALS , TUDO BONITINHO !!

@EDIT: MACROS TOTAIS (60GR DE GORDURA, 430 DE CARB , 180 DE PROT = 3100 KCALS !!!

Editado Abril 26, 2014 às 22:01 por ThePhsyco16

[Faabs 3771]

como que é essa pegada ai do pull up,tem foto?

[ThePhsyco16 124]

como que é essa pegada ai do pull up,tem foto?

pegada neutra

[Dr maromba 5]

ThePhsyco16

qual tua altura ?

[ThePhsyco16 124]

ThePhsyco16

qual tua altura ?

Fala maromba !!

Eu tenho 178 centímentros

Editado Abril 27, 2014 às 07:35 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

21 dias de off season galera ...

- Postei essa foto pra vcs avaliarem e opinarem ... n tem essa de, treinar por 1 mes e ja vim querendo postar fotinha dizendo que ja ta forte kkkkkkkkk

Pra construir um edifício eu primeiro tenho que ter o aliscerce !!!

Editado Abril 27, 2014 às 12:04 por ThePhsyco16