Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Dude evolution ! ?

[ThePhsyco16 124]

2 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Dude evolution ! ?

Evoluir sempre maninho e ter paciência.. tmj, obg por comentar

 

 

[ThePhsyco16 124]

Fala galera blz, relato de hojê:

 

treino: peito/ biceps/trapézio

sup reto 5 séries (n lembro, foi 5 ou 4) cargas: 20/20 kg e 25/25 kg

fly no pulley 4 séries 6-10 reps

sup inclinado 3 séries 15/15 kg

encolhimento no smith 25/25 kg 6-8 reps 4séries

rosca biceps 8/8 kg 6/6 kg 6 séries no total, 3s pegada martelo e 3s pegada direta

 

senti uma fraqueza ao fazer os exercicios de peito, nao peguei a carga que estou acostumado a pegar acho que é devido ao tempo que estou sem treinar peito fazia 1 semana mais ou menos, achei estranho... Pode ser a dieta tmb dei uma reduzida nas kcals, pode ser isso também 

 

Fiz 6 km de cardio pela tarde 6 min 30 seg o km, um bom ritmo

[ThePhsyco16 124]

Fala galera ando animado ultimamente rsrs vamos pra cima

 

Venho notando uma melhora nos cardios, nao ando ficando taaao cansado, estou fazendo 5-6 km diarios 

 

Treinei hojê costas/ombro posterior/triceps

 1 - remada curvada 3 séries aquecimento 10-15 reps 20/20 kg + 4 séries 30/30 kg 6-8 reps na última aumentei pra 32.5/32.5kg

 2 - puley alavanca 4 sériés 6-8 reps

 3 - puxada no puley 4 séries 6-8 reps

 

total:15s

 

 posterior ombro 4séries 6/6 kg

 

triceps cavalo 3 séries

triceps no puley unilateral 2 séries 

 

cardio 5.5 km pela tarde

 

faculdade ultimamente esta tranquilo tenho que aproveitar esses dias e partir pra cima

[ThePhsyco16 124]

Fala galerinha suave na nave rsrs, dei uma sumida pois a rotina na facul andou apertando um pouco mas sempre que puder venho aqui relatar

 

Ultimamente o que estou tentando (Fazendo na verdade é)

 

 Semanalmente 4 ou 5 x de cardio mínimo 5km

 

 Treino abc-descanso-ab ou um abc 2x (depende do cansaço)

 

Hojê foi peito/ombo lateral e triceps

 

  Sup inclinado 4s

  Sup reto 4s

  crossover no puley 3s 

  elev lateral 4s 

  triceps unilateral 3s

  triceps puley 2s

 

 Repetiçoes variando entre 6-10, fiz um biset na elev lateral, qualquer coisa podem perguntar

[ThePhsyco16 124]

Salve galera blz? Dei uma sumida pois andei fazendo prova na facul entende, mas sempre que der estarei aqui relatando segue o treino e uma foto

 

treino, trapezio/ombro posterior/quadrieps e um pouco de isquios aaah, e também triceps

 

Trapézio 8 séries ou 10 eu acho foi algo assim 10/10 2s 20/20 3 ou 4s + o restante que acho que foram umas 2 ou 3 s 25/25 kg no smith isso (preciso melhorar o meu trapézio)

ombro posterior 4 séries 6/6 kg entre 6-10 reps

agachamento livre 10/10 kg 5s (Fraquinho kkk)

mesa extensora 8 séries 50 kg (pump ótimo, gostei)

mesa flexora 5 séries

triceps no puley 3s

triceps cavalo 3s

 

Foto de ontem, comentem o que quiserem, fiquem a vontade tmj

 

peso oscilando entre 96-97 kg

 

 

https://ibb.co/jy07cgC

 

perna -> https://ibb.co/dkRyBVQ

 

 

[ThePhsyco16 124]

Queles pique tropa segue o treino de hojê: tmj 

 

Sup reto 8 séries 20/20 kg 2s 25/25 kg 2s 30/30kg 2s 35/35s 2x repeticoes -> 20/15/12/6-10

sup incinado no smith 25/25kg 5s 6-8 repts

elev lateral 10s entre 12-15 reps 

 

Depois de um bom refeed ou carb up tudo muda, vocë se sente bem mas denso, glicogenio cheio etc, aderi a um refeed por semana para manter a força/performance tmj qualquer coisa to ae

[ThePhsyco16 124]

segue o treino de hoje

 

 

agachamento livre no smith variando carga entre 10/10 e 20/20 kg 10séries 20 reps cada divididas em 10 reps 10 segundos de desanso 10 reps

mesa extensora 10 series entre 8-12 alta carga

mesa flexora 6s 6-10 reps

 

Estou na minha melhor fase no mais é isso tmj 

[ThePhsyco16 124]

Vou iniciar um ''ciclo'' crescente (aumentando dosagem) de ketotifeno+ventolin e cafeina (fora taurina e afins...), isso em abril, depende da minha condicao no momento 

[ThePhsyco16 124]

Fala tropa blz treino de hojê foi tipo cintura, nao ia treinar mas decidi ir fiz um bonus day, treinei os musculos que eu gosto (corpo todo kkkkk)

 

Ia ser so costas e biceps e ombro lateral mas foi o seguinte, pique carnaval:

 

 1) Agachamento no smith 10s 12 reps (sem peso só a barra só pra aquecer)

 2) Agachamento unilateral 4s sem peso

 Mesa extensora 5s 15 reps

 

Sup reto 6 series subindo cargas tipo piramide (45/45 kg pra 5 reps na ultima serie) curto espaço de tempo de descanso

rosca biceps 10 series 6-8 8/8 kg 10 seg de descanso entre cada uma

triceps cavalo e pulley 5 series cada até cansar mas reps variando entre 6-10

 

remada no smith pegada pronada e supinada 10 series 5 series cada varaçao de pegada

 

elev lateral 12s de 10 reps

elev posterior 5s (estava bem fadigado ja devido as remadas)

 

pre treino 450 mg de cafeina + taurina e L-teina tmj

 

qualquer coisa to ae fiz esse treino pra aumentar meu gasto energetiico diario e num geral, quero atingir o meu máximo

 

perguntem e fiquem a vontade tmj

 

lembrando que esotu num PERIODO DE CHOQUE EM TERMOS DE TREINAMENTO até junho ou até eu finalizar meu cutting

 

edit -> *l teanina tmj

Editado Fevereiro 22, 2020 às 11:29 por ThePhsyco16
quero especificar mais a informacao trasmitida