Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[tonzinhomaromba 406]

- i mano, parte pra outra então

[ThePhsyco16 124]

Fala galera blz, estou pensando em voltar na ativa c o diário atualizando: Estou cursando meu segundo ano de nutriçao dietética, enfim... amanha comento alguns aspectos por aqui abraços e bja todos

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bom dia a todos, vou voltar a relatar minha rotina aqui no meu diário, aconteceu muita coisa desde dos meus 16 anos que foi quando criei este diário, sempre fui de fazer esporte malhava saia pra correr ao ar livre (o que foi o que sempre fiz), tive que fazer vestibular aqui (n moro no brasil) e senti bastante a diferença da mudança, periodo de adaptaçao foi complicado demais, tive que abrir mao da academia porque na vida temos que fazer isso as vezes abdicar e priorizar o mais importante naquele momento, sem contar que naquela época tinha que ficar andando de onibus e aqui na Espanha nao é igual ai no brasil que voces tem toda hora um onibus passando, aqui é de hora em hora e com isso eu perdia muito tempo, bom... Dito isso (tem muita coisa ainda que irei comentando ao decorrer do tempo), o único exercício que nao abri mao durante esse tempo todo foi correr, sempre sai pra correr, é algo que pra mim é necessário mesmo quando nao vou para academia. Bom, relatarei aqui tuda minha rotina, abraços, daqui a pouco tem cardio, quando puder posto fotos. 

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acabei de fazer cardio segue: 30 minutos, 5.1 km de distancia percorridos, 375 kcal queimadas (aproximado), meu pós treino foi 250 gr de melancia + 2 laranjas pequenas + 1 yogurt densnatado, nao vou ficar relatando todo dia o que eu como porque como quase sempre as mesmas coisas só muda a ordem, final do dia posto os macros totais consumido, abraços, se alguém souber como postar fotos aqui agradeço, bom dia a todos. tmj

 

 foto de agora https://ibb.co/8X6wR3y valeu quando puder posto mais

Editado Agosto 15, 2019 às 11:11 por ThePhsyco16

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Fala galera blz, acabei de fazer cardio foram 9.82 km em 1 hr e 2 min, 1057 kcals, vel media 9.5 km/hr c/ ritmo medio de 6.18 min/km. Estou melhorando aos poucos, no fim do dia posto a dieta p vcs, quem puder avaliar a minha foto ficarei grato, jaja eu postarei outras. 

 

Fotos: ibb.co/hd0bvvB ibb.co/1LgRT3x

Editado Agosto 16, 2019 às 11:56 por ThePhsyco16

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Boa galera blz entao ultimamente ta meio complicado pra eu postar aqui porque ando meio cansado do trabalho e dos treinos, bom, meu objetivo é limpar um pouco o shape pra iniciar um bulk limpo em setembro, de momento estou revesando dias de carbos altos e baixos, li o livro do ney felipe e recomendo a vocês que gostam de nutriçao.

 

 Minha dieta está algo por volta de 1900 kcals, carb por volta de 250 g, ptn 1,5 - 2 gr kg, gordura entre 0.6 gr kg, nao é exato é aproximado, adapto minha alimentacao de acordo com meus deveres no dia por exemplo quando trabalho fico mais tempo sem comer e quando tenho folga nao dai minha alimentacao muda nesses dias, uso o fatsecret pra ajudar na contagem mas nao fico muito noiado com kcals. mas é bom pra ter uma guia, Meu treino é abc 2x/ sem 

 

 costas biceps trapezio ombro anterior

 peito ombro frontal e lateral + triceps

 pernas

 

 Nao é exato também, as vezes sinto que nao treinei o suficiente triceps por exemplo é jogo ele c biceps em um dia separado, etc. De momento é isso

 

Nao acho viavel ficar postando a dieta todos os dias, porque basicamente nao varia sabe, fica enjoativo, gosto em cutting de usar morango, melancia, aliemntos com baixa densidad e enrgética, quebra um galho enorme, chia, yogurt desnatado...

 

 Cardio busco fazer todos os dias, quando possivel porque nem sempre dá, fazer cardio é bom demais até em off, de momento é isso galera abraço a tds.

 

 

[ThePhsyco16 124]

Boa galera entao essa semana foi bem pesado pra dar conta de tudo, trabalhando de 7 até as 15 por dia fica complicado pra fazer treino + o cardio que é meu objetivo mas dando pra treinar está de bom tamanho. Deu pra fazer cardio segunda e hojê domingo (minha folga), foram 9 km em 60 minutos nada mal, mas da pra melhorar. Hojê como é meu dia de folga faço uma refeiçao a menos e consequentemente diminuo os carbos do dia, mantenho proteínas em 2 gr / kg e gorduras por voltas dos 0.8 gr/ kg, tem alguém acompanhando? 

 

 Vocês acham que é melhor eu montar um treino e ir seguindo aquilo ali ou continuo fazendo o que ando fazendo? 

 

 Meu treino atual é quaaase isso aqui:ç

 

  abc 2x 

 

 A - peito ombro triceps

   sup inclinado ou sup reto ( vou variando )

   crossover

   voador frontal

   desenv militar no smith

   elev lateral

   triceps cavalo c halter

   triceps no puley

 

B - costas trapezio biceps

 

  Remo horizontal

  barra fixa no puley

  remo sentado na máquina

  puxador no puley unilateral

  encolhimento c halter

  rosca biceps martelo

  rosca biceps c barra

 

C- perna

 

Agachamento no smith

Leg horizontal

Cadeira extensora 

RDL

mesa flexora 

 

A estrutura do meu treino é essa, as repetiçoes e séries mantenho por volta de 8 - 12 e séries de 3 - 5, 3 exercicios pra peito e 4 pra costas, aparelhagem pra perna da minha academia é bem bagunçada, n tem quase nada o que salva é esse smith

  

Editado Agosto 25, 2019 às 16:08 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

Fala galera, segue o treino de hojê: 

 

 de manha 1 hora de cardio - 10 km 

 

 Peito e Costas

 

 Remada curvada 5 x 8 - 30 kg cada lado

 Barra fixa - 4 x 10 

 Puley - 3 x 10

 Remo c Halter - 3 x 10

 Supino reto - 25 kg de cada lado, 5 x 8

 Fly 3 x 12 

 

 Shape tá melhorando aos poucos, devagar eu chego lá, assim q puder posto fotos, dieta tá indo tudo conforme planejado-

 

[ThePhsyco16 124]

https://ibb.co/Z89yBy4

 

https://ibb.co/ZH9fN3w

 

https://ibb.co/YcC55px

 

 Fala galera aqui deixo algumas fotos que foram tiradas esses dias, fico sujeito a criticas, opinioes vlw  TMJ

[ThePhsyco16 124]

Fala ai pessoal blz queria dizer a vocês que estou muito feliz, tá tudo dando certo pra mim, estou onde quero estar, fazendo aquilo que tenho a oportunidade de fazer que é estudar nutriçao, espero um dia a través de muita dedicaçao me tornar um bom nutricionista, e fazer o bem na vida das pessoas, mudar a vida das pessoas tanto fisica, mentalmente nao tem preço, Deus sempre tem o melhor pra nós somente temos que acreditar e ir a luta, já passei por tanta coisa mas hojê como eu já disse estou onde quero estar. Fiz um video no youtube comentando algumas coisas sobre aerobico em jejum caso alguém queira olhar, meu primeiro video devido a isso cometi alguns erros tentarei melhorar daqui em diante,

 

Minha rotina basicamente está sendo cardio quando posso e treino todos os dias, abc 2x ou abc ab, a dieta estabeleço os macros e uso o fatsecret (usava na verdad) pra chegar naquilo ali certo? é isso galera, vou postando aqui quando puder ok, desejo tudo do bom e do melhor a todos 

 deixo o link aqui, meu p