Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[Malakian 8]

Eu n me acostumei com esse zercher squat n ,o problema è que o braço fica doendo , mas amanha vou tentar o front squat ... Sem contar tmb que eu ja perdi o equilibro e cai semana passada fazendo esse zercher squat, sorte que ngm viu ...

Tu tomou um tombo na academia e ninguém viu? Sorte mesmo UAEAUE

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[ThePhsyco16 124]

Muy buenas pessoal ... treino de hj ficou assim :

( n conto com o peso da barra )

Pull up : 1x5+1x4+3x3: Dificuldade do kct pra conseguir fazer, principalmente nas ùltimas sèries ...

Lev Terra 5x5-----17.5/17.5 KG: Aqui da p aumentar o peso, sò n to aumentei pq nao sei se to fazendo certo , semana q vem vou gravar um video e postar aqui pra vc`s darem uma avaliada ...

Chin up 4x6: Aqui foi mais tranquilo do que nas pull up ...

Kroc Row 2x20: 1 fiz com 12 kg, na segunda aumentei pra 14 kg ...

@Dieta: 68 gr de gordura, 140 de proteina e 525 gr de carb, 3325 kcal

Tu tomou um tombo na academia e ninguém viu? Sorte mesmo UAEAUE

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Porra nem fala ushaushauhsuashau Editado Abril 16, 2014 às 23:07 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

Fala rapaziada

@relato :

Agachamento livre 5x5 --------- 16/16 kg

Avanço 4x8 ----------12/12 kg

RDL 5X5 ---------- 20/20 kg

Mesa flexora 3x10 ------------- 40 kg

Obs: Começei a fazer agachamento tem uns 2 meses então relaxem que jaja eu boto 50 kg de cada lado ..

MACROS DO DIA: 66.2 gr de gordura/434.52 gr de carboidratos/171.50 gr de proteina - 3.113 kcals

Editado Abril 17, 2014 às 22:17 por ThePhsyco16

[Faabs 3771]

boraaa,quero ver 150kg no agacho !

[Silva B 362]

Todo lugar que eu passo as pessoas agacham com normalidade e eu com a porra do joelho doendo...

Parabens ae mano bom treino!!

[ThePhsyco16 124]

Todo lugar que eu passo as pessoas agacham com normalidade e eu com a porra do joelho doendo...

Parabens ae mano bom treino!!

kkkkkk fica assim n mano , fala com o debew , talvez ele te ajude ... Ou com alguem que seja experiente nisso

boraaa,quero ver 150kg no agacho !

[Pedrosilva96 379]

Não esquece de tempo em tempo, tirar tuas RM máximas

[Silva B 362]

Não esquece de tempo em tempo, tirar tuas RM máximas

Alem de perigoso é desnecessário na minha opinião! porque tu diz isso mano?

[jardel.oliveira 29]

Ola amigo!

Acompanhando por aqui, em off! Mas parabéns pela determinação, em pouco tempo você estará muito mais forte, tenha paciência.

Abraço.

[ThePhsyco16 124]

Ola amigo!

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Abraço.

Se deus quiser , seja bem vindo õ/