Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[ThePhsyco16]

Oi pessoal beleza, hojê rotina foi assim:

 

treino: 

 

 remada curvada no smith 15s peso máximo 30/30 kg

 remada curvada com halter 6s 35/35 kg reps entre 6-8

 puxada no puley pegada abertas 4s 1s de 80 kg depois 50 kg 15 repx 3s

 encolhimento 6x15 10/10 kg (Estava bemm cansado)

 rosca biceps mais ou menos 8s pegada aberta 5/5 kg (barra bem grande, nao era a olimpica mas pesava uns 10 kg)

 rosca biceps martelo  10 s reps variando entre 6-12 reps, utilizei biset triset e rest pause

 

 Utilizei rest and pause 10-15 segs entre séries e bisets (trisets na) ou seja uma série pode ser feita 2 ou 3 séries

 

Fiz 3 dias de carbos bem alto, aprox 4500 kcal, cardio alto, agora vou continuar descenso aos poucos, segue o plano, tamo junto.

 

Dieta: Algo bem complexo pra resumir a macros kkk mas qualquer coisa podem perguntar, hojÊ ingeri 350 gr de hc até 14 horas, treinei as  14, agora vou jogar só ptn e fats,, enfim...  qualquer coisa podem perguntar tmj 

 

 foto da minha costa, antes de carbar (4 dias atrás), peso 96-95 kg agora estou com 99-98 em jejum, sempre considero o peso em jejum, meu parámetro de obtencao de peso, tmj 

 

foto -> https://ibb.co/ZBPZnhV

Editado Março 2, 2020 às 18:30 por ThePhsyco16
quero especificar info. transmitida aos membros do fórum

[ThePhsyco16]

Oi pessoal, blzinha? espero que estejam todos na maior tranquilidade Segue o treino hojê 

 

 Sup reto aprox 12s, contando com aquecimento (4s), método pirámide, peso máximo 40/40 kg pra 5 reps

 Sup sentado 90 graus 6s, 3x8 reps (carga alta) + 3s 15 reps (carga média-baixa)

 Crossover (fly) 4s 8-12 

 Ombros 6-10 8/8 kg 7s

 Desenv militar 15/15 kg 5s

 Triceps cavalo 5s

 Triceps frances 3s

 

 Estou me sentindo bem demais com o físico, força, densidade, etc. Qualquer coisa perguntem

 

 Dieta -> Reduzi kcals hojê apros 200 gr hc 250 gr ptn 75 gr fat

 

peso hojê em jejum: 98 kg

Altura 182 cm

Idade: 22 anos 

 

Tamojunto galera

 

[ThePhsyco16]

Oi pessoal beleza? treino hojê foi o seguinte:

 

 Força caiu um pouco, provavelmente devido a reduçao de kcals, glicogenio mais vazio e afins.. cansaço mesmo da vida, faculdade requer muitas horas de estudo, é complicado as vezes mas temos que superar esses momentos e partir pra cima

 

 Treino -> Pernas (Somente um pequeno estimulo)

 

 Agachamento livre no smith 6-7s 6-8 reps carga máxima 25/25 kg

 Mesa extensora -> 2s 10

 Mesa flexora -> 5-10s

 

Foi bem fraco tenho que assumir, tinha um pela saco na mesa extensora ocupando tempo pra crl, decidi infelizmente pular o exercicio, amanha se eu puder faço mais algumas séries

 

Perguntem caso tenham duvidas sobre minha rotina, estou aqui pra especificar..

 

Estou pensando no que eu vou utilizar, no cutting mesmo... Devo deixar de lado, taurina e citrulina pela grana que nao da, ia fazer um manipulado mas o dinheiro nao permite tenho até que mudar o titulo do diário...

 

 

[ThePhsyco16]

Oi galera treino de hojê:

 

 Rosca biceps direta e martelo 8s apox 8/8 kg e halter de 10/10kg, biset em algumas séries, e variaçao na pegada. Pouco descanso entre as séries, máx 30 segs.

 

 Encolhimento no smith 8s - 10/10 kg cada lado 4s pra 12-15 reps + 20/20 kg pra 6-8 reps 3-4s

 

 

 Remada sentado 5s 8-10 reps

 Pulldown no puley 5s 50 kg 8-10 reps

 Puchada no pulley 4s 6-10 reps

 

 Treino foi bom, o problema de fazer biceps e trapézio no inicio do treino é que eu ja vou (no meu caso) pros exercicios de costas fadigados, senti falta do remo em pé mas nao deu pra fazer, estava na mmm, no pior dos casos foram 14 série pra costas enfim..

 

 Venho dando uma segurada nas cargas, se nao nao da pra aguentar o pique...

 

Cardio venho fazendo mínimo 4x/semana 5-6 km cada treino anaerobico

 

Estava conversando com o monitor da minha academia, o cara nao tem ideia do que sao fibras oxidativas, treino visando hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica, de loucos mano... 

[ThePhsyco16]

Fala tropa blz vou voltar atividade total sendo que ta foda ultimamente esse corona ta atrasando meus planos mas sigo na ativa treinando em casa, costas e pernas nao ta dando pq nao tenho peso nem elastico nem nada, lojas fechadas esta brabo realimente, to treinando braços ombros e peito, o basico, com uma barra e 2 anilhas faço miseria... aulas vamos pra cima

 

dieta: 1800 kcals ptn 200 gr hc 125 gr fat 70 gr

 

carb up adiciono 500 kcals de hc o que resulta em 125 gr de hc atividade sempre qualquer coisa perguntem?

 

[ThePhsyco16]

Fala galera, andei meio sumido porém tentarei voltar a ativa aqui no fórum.. Levo muito a sério minha faculdade, andei estudando bastante esse tempo todo (bom demais rsrs), lendo artigos, livros, etc. Se eu estiver na faculdade e nao estudar como vocês sabem e obviamente estou destinado ao fracasso.

 

Fiz um canal no youtube no qual abordo alguns temas sobre nutriçao (molecularmente, funcionalmente, e clinicamente falando kk), os primeiros videos sao ruinzinhos mesmo admito porém creio eu que estou melhorando aos poucos, aqui deixo o link tá pessoal: https://www.youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

[Ajcf10]

Em 25/09/2020 em 10:08, ThePhsyco16 disse:

Fala galera, andei meio sumido porém tentarei voltar a ativa aqui no fórum.. Levo muito a sério minha faculdade, andei estudando bastante esse tempo todo (bom demais rsrs), lendo artigos, livros, etc. Se eu estiver na faculdade e nao estudar como vocês sabem e obviamente estou destinado ao fracasso.

 

Fiz um canal no youtube no qual abordo alguns temas sobre nutriçao (molecularmente, funcionalmente, e clinicamente falando kk), os primeiros videos sao ruinzinhos mesmo admito porém creio eu que estou melhorando aos poucos, aqui deixo o link tá pessoal: https://www.youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Acompanhando e vou dar uma olhadela no youtube ! abraço

[ThePhsyco16]

9 horas atrás, Ajcf10 disse:

Acompanhando e vou dar uma olhadela no youtube ! abraço

Obrigado maninho, fico feliz de que você esteja por aqui acompanhando..é noiss

 

 

[ThePhsyco16]

Galera pra dar uma atualizada pra vocês:

 

 Suplementos que venho utilizando -> 500-1 gr de cafeìna diarios + 3-6 gr de creatina diariamente (jà fiz a fase de saturaçao)

 

 Preciso postar fotos aqui, vou ver se consigo até amanha postar algumas fotos.

 

 Estou curtindo essa fase na minha vida, nao fico me estressando nem com neurose de ter fisico top etc.. (jà fui assim e no final você se frustra por nao conseguir isso da noite pro dia mas enfim..), vou atualizar o tìtulo do diàrio devido a desistência em utilizar salbutamol (achei caro demais), citrulina, ketotifeno dispenso de momento..

 

Meu treino galera é basicamente esse (nao fico relatando treino porque eu faço exatamente a mesma coisa cada semana, os exercicios variam obvio, carga, reps, etc..):

 

 Cardio, umas 3-5 x/sem

 

 Treino resistido, 4-5 x/sem (abc2x)

 

divisao: peito/ombro/triceps - costas/biceps/trapezio e ombro posterior - pernas (cuadriceps e femorais)

 

 

Cualquer coisa podem perguntar respeito a treinamente, ou até a dieta ok?

 

Meu instragram é esse aqui pra quem quiser seguir: igorhenrique997 tmj galera, obrigado você que me segue aqui no diàrio

[ThePhsyco16]

Aqui segue algumas fotos, a de costas foi tirada aprox 20 dias atrás, a outra hà 30 dias mais ou menos:

 

https://ibb.co/5jj6CC5
https://ibb.co/JKtMZQG

[ThePhsyco16]

E ai pessoal tudo joia? Estou viajando devido a isso estou um pouco off de tudo, somente estou mantendo o cardio, caminhada leve, ontem fiz 10 km, hojê 6.. Essa semana off total, só volto a treinar e com a faculdade segunda, vou pra casa domingo  Essa semana ainda deu pra treinar segunda e terça. peito/ ombro e triceps na segunda e costas/biceps e trapezio na terça..

 

Postei um video do dudu haluch exclusivo no meu canal no youtube, fui autorizado pelo mesmo a postar  espero que vocês gostem, aquele forte abraço 

 

 

segue o link do video: 

 

 Se inscrevam no canal, tem video quase todo dia sobre nutriçao, entre outras coisas  tmjj

[ThePhsyco16]

E ai galera beleza? segue o treino de hojê:

 

 Costas/biceps e trapèzio

 

 1) Remada curvada 20/20 kg + barra -> 3series 10 reps (''aquecimento'') + 3 series 6-8 reps 30/30 kg + barra

 2) Remada no banco 4series, 40 kg (8 plaquinhas?kkk)

 3) Pullover no pulley (è esse o nome??)

 4) Rosca martelo 10/10 kg 4s 8-10 reps

 5) Rosca direta na màquina 2series

 6) Encolhimento no smith 20-20kg 4series, algo em torno de 8-10 reps

 

É basicamente isso galera, eu evito ficar relatando aqui os treinos que faço porque faço os mesmo exercicios basicamente a estrutura è a mesma, o que vai variar sao cargas e ordem dos exercicios. 

 

Cardio faço quase todos os dias

 

 

Meu objetivo nesse momento é dar uma enchugada no fìsico porém nao estou bitoladaço, nao tenho pressa.

 

Suplementos que venho utilizando: Cafèina/creatina e wprotein

 

Tmjjj pessoal, obrigado quem estiver acompanhando, pergunte qualquer coisa.

[ThePhsyco16]

Oi pessoal beleza?

Dia hojê foi off total, fiz somente uns 8-9 km de cardio. Fiquei preso com um trabalho que terei que presentar amanha da facul. Postei um video ontem no canal sobre emagrecimento, um bate papo bem simples, espero que gostem: 

 

Forte abraço a todos

 

 

 

[ThePhsyco16]

E ai pessoal beleza? desculpa a demora pra relatar aqui ?

 

nao fui pra academia hojê porquê aqui onde moro é feriado e a academia nao abre, tem algumas que abrem mas ai eu teria que pagar a diaria e fica salgado pra mim ficar pagando avulso, hojê fins uns 8km de cardio caminhada de leve na beira da praia. Meu último treino foi sabádo (ombro e triceps), fora isso, só cardio mesmo.

 

 

Postei um video no meu canal sobre o platô no emagrecimento, espero que vocês gostem, qualquer coisa podem perguntar, fiquem a vontade tá? forte abraço

 

link do video: https://www.youtube.com/watch?v=5RaZNUAJqm8&t=33s PLATÔ NO EMAGRECIMENTO

 

[ThePhsyco16]

Olà pessoal tudo bem? bom gostaria de comentar com vocês algumas coisas:

 

De momento tá tudo numa boa, os trabalhos da facul deram uma amenizada, estive com sintomas de covid semana passada mas jà me encontro melhor ainda bem que nao foi nada grave. Treinei hojê peito, ombro e triceps

 

Sup reto: 20/20 kg 3s + 35/35 kg 4 s (reps entre 6-8)

Sup inclinado: 4x6-8 no smith 25/25 kg

Fly no puley (ou crossover?) 3s entre 6-8 reps

Elev lateral 8/8 kg 10 reps, 5 séries

triceps puley e cavalo com halter 6 séries no total reps entre 6-8. foram 6 séries entre os  exercicios ou seja 3 cada exercicio

 

Me senti na m semana passada, tanto físicamente quanto mentalmente devido aos problemas que tive (diarreia, vomito)

 

mas ja estou melhor, ando muito feliz pessoal, as coisas vem se ajeitando ainda bem

 

Tenho vários projetos em mente, ebook pra escrever, canal no youtube entre outras coisas na minha vida, me dedico para ser um professional bom, nao busco fama mas sim fazer a diferença na vida das pessoas e é isso sou realizado porque amo o que eu faço

 

Fiz um video pro canal galera sobre dieta low carb: 

 

Espero que gostem, também uso o meu instagram caso vocês queiram me acompanhar (posto conteúdo tanto no instagram quanto no youtube, e aqui também quando posso) forte abrço, meu instagram é:

 

igorhenrique997 tmjjj

 

espe

[ThePhsyco16]

Fala galera blz, tirei o fds pra descansar e estudar, ando me dedicando para produzir videos pro canal, escrevendo textos e um ebook também, postei ontem no youtube um video sobre alimentacao e sistema imunológico, o link para você acessar o canal está na minha bio aqui em baixo mesmo tá?

 

Fiz um cardio ontem, mais ou menos  8 km. Estou curtindo a vida, sem fissura por aparencia física, esses dias fiz 3 reps com 50/50 kg no supino sem contar a barra rsrs recorde pessoal, amassei a placa kkkk

[ThePhsyco16]

Oi pessoal blz entao hojê foi meu ultimo dia de treino, entrmos novamente em quarentena durante 15 dias, off de treinos, vou fazer umas flexoes em casa e umas rosca biceps e triceps e elev lateral pra manter um pequeno estimulo durante esses dias que ficarei off aff 15 dias, mas blz, ainda bem que nao pegueii covid. 

Blz pessoal, postei um video no canal no qual abordo dicas para perda de gordura o link está na minha assinatura ok, fiquem na paz.

 

3 DICAS PARA PERDA DE GORDURA

 

Treino de hj

 

sup reto 6x8 40/40 kg

sup inclinado 30/30 kg 4x6-8

fly 3x15

elev lateral 5x10

triceps cavalo 6x8 

 

progressao de cargas, reps entre 6 e 8, séries varia bastante tmj qualquer coisa perguntem

[ThePhsyco16]

Ooi pessoal tudo bem? Espero que todos vocês estejam bem, entao como comentei no ultimo relato nao ando treinando nem em casa, nem na academia

tirei 7 dias pra descansar do exercicio anaerobico porém venho fazendo aerobico uns 8-10 km / dia, estou muito feliz galera, meu aniversário é quinta feira agora vem tudo dando certo pra mim, jà superei meus dias ruins hora de fazer a colheita kk tmjj, tenho vários projetos em mente, escrever um ebook é um deles. Quando eu puder sempre irei vir aqui relatar e ajudar o pessoal, bom quinta feira agora tem uma entrevista com o atleta Lucas Beker (ele  tem um diário aqui no fórum) blz tmj, a entrevista ocorrerá no instagram meu e no do lucas bekes: igorhenrique997 e lucasbeker valeu pessoal todos fiquem b em, essa quarentena tá foda, chatinha demais mas agradeço por nao ter pego covid e seguir aqui com vida, tmjj 

[ThePhsyco16]

Os sonhos se tornam realidade, lute pela vida, por algo que você acredita, vale a pena, tmj tropa, bglh tá ficando de verdade. Obrigado a todos por me apoiarem nos meus piores dias, tmj sempre

Lute até o fim, jamais desista, pessoas ruins irao cruzar o seu caminho mas Deus está com vocês paz e amor é nós

[ThePhsyco16]

"criei este diario com a ideia d q quando o meu destino se cumpra e eu realize meu objetivo d ser um dos melhores fisiculturistas da atualidade para q quando eu estiver já no topo os novos menbros q entarem no forum terem a prova viva d q nunca desista dos seus sonhos e q por mais q todos digam q nao .vc acredite no seu potencial e continue d cabeça erguida sempre com muito otimismo e que tudo irá dar certo..sei que muitos por aki me odeiam e sei q muitos acreditam q irei mais longe e provarei o contario d q todos pensam,aos amigos q acreditam em mim quero agradecer d coraçaõ pelo apoio e incentivo e quando eu estiver grande no fisiculturismo irei ajudar no q foi preciso e me lembrar d todos q contribuiram para q vencecem a abatalha e aos q nao gostam d mim isso só o tempo provara o contrario d q vc pensam e e espero q um dia vcs reconheçam q estiveram errado do q pensavam a meu respeito.."

Spoiler

 

 

[Canutto]

Agora, ThePhsyco16 disse:

"criei este diario com a ideia d q quando o meu destino se cumpra e eu realize meu objetivo d ser um dos melhores fisiculturistas da atualidade para q quando eu estiver já no topo os novos menbros q entarem no forum terem a prova viva d q nunca desista dos seus sonhos e q por mais q todos digam q nao .vc acredite no seu potencial e continue d cabeça erguida sempre com muito otimismo e que tudo irá dar certo..sei que muitos por aki me odeiam e sei q muitos acreditam q irei mais longe e provarei o contario d q todos pensam,aos amigos q acreditam em mim quero agradecer d coraçaõ pelo apoio e incentivo e quando eu estiver grande no fisiculturismo irei ajudar no q foi preciso e me lembrar d todos q contribuiram para q vencecem a abatalha e aos q nao gostam d mim isso só o tempo provara o contrario d q vc pensam e e espero q um dia vcs reconheçam q estiveram errado do q pensavam a meu respeito.."

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Tem que voltar com os relatos monstro 

[ThePhsyco16]

Agora, CanuttoFit disse:

Tem que voltar com os relatos monstro 

Fala @CanuttoFitbeleza, voltarei sim.. Prometo e nao vou demorar.. Tmj obrigado por estar aqui dando uma olhadinha, voltarei me aguarde irmao Oss

[CLT1850]

Boa mano!

Aguardando a volta também.

[ThePhsyco16]

Agora, CLT1850 disse:

Boa mano!

Aguardando a volta também.

 

Nao vai demorar maninho, voltarei breve, breve. Agradeço imensamente por estar aqui acompanhando tmj irmao sucesso a você e a todos e todas, é nós