Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[TsuG 1056]

to de volta galera

Tem treinado normalmente nesse periodo ou estava off dos treinos?

E passou o surto de loucura?

[ThePhsyco16 124]

relato :

rem curvada 20/20 kg

puldown no puley 3x20 35 kg

rem baixa 40 kg 3x10

encolhimento no smith 3x12 25 kg

rosca biceps máq 4x12 4 placas

Obs : na remada eu aumentei o tamanho da barra, fiz c a barra maior ... Devido a isso tive que abaixar o peso

[ThePhsyco16 124]

bom dia pessoal, relato de hojê :

agachamento no smith 15/15 kg 5x5

avanço 3x10 10/10 a

cadeira adutora 3x12

rdl 5x5 20/20 kg

gemeos no smith 10x10 kg , 5 primeiras c 16/16 kg, 3 c 14/14 kg , 2 c 11/11 kg

Consideracoes: o método que o ben pakulski usa, é sem descanso e alongando entre as séries, faz 10 no smith e faz mias 10 c o peso do corpo, o certo seria fazer tudo direto, sem descanso, mas eu descansei um pouco nas 5 ultimas,

Editado Agosto 9, 2014 às 12:25 por ThePhsyco16

[J' 2016 12]

Fala brother. To chegando.

E ai, como anda os resultados?

Vou estar acompanhando, se precisar eh soh dar um tok. Abç e bons treinos.

[ThePhsyco16 124]

Fala brother. To chegando.

E ai, como anda os resultados?

Vou estar acompanhando, se precisar eh soh dar um tok. Abç e bons treinos.

to tendo resultados bons sim graças a deus ... cargas evoluiram muito

Boas pessoal hoje n teve treino ... Panturrilha e perna muidos heueheueheuhehe, curto muito esse treino do ben pakulski ... n to conseguindo postar fotos, aparece que o arquivo ~e muito grande, que merda

Editado Agosto 10, 2014 às 21:26 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

boas galera .. relato de hojê :

sup inclinado c halter 20/20 kg 4x8

voador frontal 3x12 50 kg

fly reto 4x8 8 kg cada halter

elev embro máq 3x12 45 kg

triceps inverso na polia 5x10 40 kg

Editado Agosto 11, 2014 às 18:59 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

relato de hojê :

elev ombro no smith 7x12 40 37.5 35 35 30 20 20 (kgs de cada lado )

puxada frontal peg neutra 40 kg 3x12

puldown na polia 7x10 40 kg

rosca biceps no puley 3x10 30 kg

rosca biceps máq 3x12 4 placas

To tentando postar fotos sendo que aparece que o arquivo é muito grande

Amanha é ombro + triceps ...

Editado Agosto 12, 2014 às 19:30 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

relato de hojê

desenv militar 5x5 25 kg

elev lateral 3x12 6/6kg

elev lateral máq 2x10 15 kg

triceps no puley 3x10

quero pelo menos chegar aos 35 de braço até o final do ano ...

to tentando postar fotos , n ta dando , aparece que o arquivo é muito grande ,

Editado Agosto 13, 2014 às 18:26 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

treino de hojê :

remada curvada 20/20 kg

rem baixa no puley 45 kg 3x12 + drop set na última

kroc row 16 kg o halter 2x20

remada no puley ( pegada fechada ) 2xfalha 40 kg

[Galactus 1211]

kd as fotos?