Meu Diario, De Bodybuilder a Nutricionista, Lifestyle.

[ThePhsyco16 124]

salve galera, relato de hj :

sup inclinado no smith 2x8 15 kg 2x12 10 kg ( a barra deve pesar uns 15 kgs, ela é bastante pesada )

fly 4x12 ( halter de 8 kg )

voador frontal 50 kg 3x10

triceps na polia 5x10 35 kg ( pegada inversa )

duvidas é só perguntar

Obs: Treino n foi bom , podia ter sido melhor

Editado Junho 25, 2014 às 12:57 por ThePhsyco16

[rmpersonal 692]

Se tivesse adicionado um OHP e uma paralela ao invés do pulley tinha ficado bem melhor man!

[ThePhsyco16 124]

salve pessoal, treino de hj vai ser o seguinte

rem curvada 1x5 50 kg 4x20 40 kg

rem baixa máq 5x15 30 kg ( 6 placas )

pulley supinado 3x12

encolhimento no smith 20/20 kg 2x10

rosca biceps alternado (martelo) 10/10 kg 3x10

fui q fui,

Editado Julho 19, 2014 às 04:48 por ThePhsyco16

[pedrinho91 1075]

ainda nao ajeitou seu treino man?

[ThePhsyco16 124]

ainda nao ajeitou seu treino man?

tá assim : abc 2x

a : peito+ombro e/ou triceps

b : dorsal+biceps+trapézio

c : perna + panturrilha

Tá mais ou menos isso ...

fiz encolhimento ontem. esqueçi de colocar , ( editei )

Editado Julho 19, 2014 às 04:47 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

treino de hj :

sup innclinado c halter 20/20kg 1x6 + 3x10 12/12 kg

voador frontal 5x10 50 kg

fly 3x10 10/10 kg

puley supinado , (triceps) 6x10

[pedrinho91 1075]

Pode crer, joga um Militar nesse treino A e já tá bom pro ombro, eu faria da seguinte forma... entre parenteses botei a ordem de intensidade do recrutamento do músculo, qual musculo recruta mais em cada exercicio...

supino reto (peito, ombro e triceps)

supino inclinado com halteres (peito, ombro e triceps)

supino fechado (triceps, peito e ombro)

militar (ombro e triceps)

Editado Julho 21, 2014 às 11:44 por Pedro Paulo F. Schmitt

[MonsterFreak 4771]

Pode crer, joga um Militar nesse treino A e já tá bom pro ombro, eu faria da seguinte forma... entre parenteses botei a ordem de intensidade do recrutamento do músculo, qual musculo recruta mais em cada exercicio...

supino reto (peito, ombro e triceps)

supino inclinado com halteres (peito, ombro e triceps)

supino fechado (triceps, peito e ombro)

militar (ombro e triceps)

sim

eu deixaria militar depois do supino inclinado e jogaria um triceps pulley no fim do treino

[ThePhsyco16 124]

treino de hojê :

rem curvada 50 kg 5x5 , pegada sup e pronada ( fiquei revezando )

rem baixa puley 1x15 50 kg + 4x10 40 kg

pegada na nuca nopuley 4x10 40 kg

crucifixo inverso 4/4 kg 3x10

N treinei biceps

Obs : To meio sumido do fórum, n prefiro entrar em detalhes, quem quiser saber o porque do sumiço manda mp tmj

peso: 80~81 kg

essa semana creio eu que ja estou volta

Editado Julho 25, 2014 às 21:15 por ThePhsyco16

[ThePhsyco16 124]

to de volta galera

treino de hj

sup reto 26/26 kg

sup inclinado c halter 4x8 20/20 kg

voador frontal 3x10 40 kg

sup fechado 10/10 kg , no smith)

sup no puley 3x12 45