Avaliação De Dieta Cutting

[PsychoSocial 0]

Precisando de um pequeno help aqui pra saber se a dieta ta legal nos macros.. To fazendo ela tem umas 2 semanas, meu objetivo é ficar com six pack rsrs Da pra alcançar os objetivos usando ela? O que vocs acharam? Valeu! :DD

Altura: 1.60

Peso: 54/55

Objetivo: Cutting

10:00: 200 ml de leite desnatado - 1 banana - 30 g de neston 3 cereais - 2 claras de ovo cozidas - 30g Whey 80% concentrado ( CARBO: 52,85 PROT: 40,27 GORD: 2,44 388 KCAL)

13:00: 2 fatias pão integral - 40g peito de peru - alface,tomate. ( CARBO: 20,8 PROT: 14,2 GORD: 1,6 157KCAL )

17:00: 150g de frango cozido - 50g batata inglesa - 200 ml leite desnatado ( PRÉ TREINO ) ( CARBO: 19,3 PROT : 53,47 GORD: 15,36 353 KCAL )

20:30/21:00: shake 30g whey 80% concentrado + 50g maltodextrina e 2 claras de ovo cozidas ( PÓS ) ( CARBO: 51,08 PROT: 30,17 GORD: 0,11 344 KCAL)

23:30: 4 claras de ovo (fritas numa frigideira anti aderente com pouco azeite) ( CARBO: 0,96 PROT: 14,33 GORD: 0,22 68 KCAL)

TOTAL

KCAL: 1.310 ( Pelos meus cálculos, não conto o azeite da ultima ref )

GORDURAS: 19,73

CARBOS: 144,99

PROTEÍNAS: 152,44

Bebo no máximo 2l de água por dia

BF: Não sei

Medidas: Cintura - 66/67 cm

Coxas: 46/47 cm ( cry )

Braços: 26 cm

Editado Abril 5, 2014 às 01:09 por PsychoSocial

[jardel.oliveira 29]

Amigo, está totalmente fora do modelo de postagem!! E sem suas medidas e BF, fica difícil de ajudar!

[PsychoSocial 0]

Amigo, está totalmente fora do modelo de postagem!! E sem suas medidas e BF, fica difícil de ajudar!

Sou mulher!! rs O que esta errado? Vi o modelo e vi que BF e medidas eram opcionais, por isso não postei.. mas se ajuda editei com as principais medidas lá

[Heize 12]

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

[busarello 3354]

Coloque quantidades (gramas), calorias e macros por refeição.

Coloque, também, a TMB estimada.

[PsychoSocial 0]

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

É sim.. Sempre que calculo minha TMB me enrolo muito e cada vez da um resultado.. Entao uma pessoa fez pra mim mas sei la, achei ela meio duvidosa e vim pedir opiniões.. A TMB na ultima vez q fiz tinha dado 2..072/2.146 por aí

O seu almoço é essa refeição das 13:00?

Qual sua TMB?

É sim.. Sempre que calculo minha TMB me enrolo muito e cada vez da um resultado.. Entao uma pessoa fez pra mim mas sei la, achei ela meio duvidosa e vim pedir opiniões.. A TMB na ultima vez q fiz tinha dado 2..072/2.146 por aí

Coloque quantidades (gramas), calorias e macros por refeição.

Coloque, também, a TMB estimada.

Ok, obrigada.. Citei a TMB aqui no comentário acima. Vou editar

Editado

[Heize 12]

se sua TMB for 2072 mesmo, acho que o défict calórico tá muito grande. Talvez um deficit de 500 kcal já seja o suficiente pra queimar gordura

ps: seus braços tem as mesmas medidas dos meus hahaha bate aqui

[PsychoSocial 0]

se sua TMB for 2072 mesmo, acho que o défict calórico tá muito grande. Talvez um deficit de 500 kcal já seja o suficiente pra queimar gordura

ps: seus braços tem as mesmas medidas dos meus hahaha bate aqui

hahahahaha Bate o/ Até que de braço eu nao to tao mal quanto as pernas Editei la os macros totais dnv.. deu 1.310, ainda ta muito grande?

Editado Abril 5, 2014 às 01:11 por PsychoSocial

[jardel.oliveira 29]

Boa noite amiga, Six Pack é bem difícil, to correndo atrás dele faz 2 meses já!!

Mas a sua dieta precisa de algumas correções, de cara você deve aumentar a quantidade de gorduras da dieta para 0.8gr/kg.

E se sua TBM é de aprox. 2100kcal, você deveria começar com um deficit calórico de 300 a 500kcal/dia! Parece que você botou 700kcal logo de cara, isso não é bom, você compromete muito sua massa magra e ainda queima a largada!!

Boa sorte!!!

[Heize 12]

Essa questão da massa magra é muito importante, até porque quanto mais massa magra mais gordura se queima. Então é sempre bom estar atenta ao déficit calórico e tomar bastante cuidado!!

E a minha perna media por ai tambem, agora com o tempo que foi aumentando EUSAHEUAH