Diário Da Júlia (Fvll Daily) - The Comeback [Novas Fotos Pag. 14]

[Heize 12]

Entao eu treinaria 3 dias na semana?

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[Pedro_jane 55]

Não... faria 3xAB, ou 2xABC

Vai continuar indo 6 vezes normal, ou o número de vezes que quiser.

[Heize 12]

beleza, vou pôr uns exercicios nesses 2 exemplos depois eu posto aqui pra vcs avaliarem

[nago 130]

Se for ab, ficaria

AB OFF AB OFF OFF

Se for abc, ficaria

semana 1 - ABCAB OFF OFF... dai na outra semana você vai rodando o treino, não começa com A, começa no que parou!

semana 2 - CABCA

semana 3 - BCABC

dai volta pra semana 1, e assim vai... o estimulo será o mesmo pra todos os grupos.

fica facil pra você que tem um caderno de anotação.

Editado Abril 11, 2014 às 13:52 por nago

[Pedro_jane 55]

Eu gosto do usar o AB sem dias offs, vc esta dando o "tempo necessários" de descanso.

[nago 130]

Eu acho desnecessário, muito por sinal... mas não deixa de ser uma opção né, se você acha que consegue ter uma boa recuperação treinando 6 dias seguidos, gogo

[Heize 12]

A = Inferiores

Agachamento

Extensora

Leg 45

Stiff

Afundo

Elevação Pelvica

Gluteo 4 Apoios.

tá muito ruim? o que acrescentar, o que tirar?

queria por levantamento terra mimimi

só que nao sei onde encaixar help

[Pedro_jane 55]

Tira extensora, e coloca o terra.

Colocando terra vai ficar igual meu antigo treino, em mim gerou resultados, meu posterior respondeu muito bem.

[Heize 12]

Beleza, é 1 pena gosto mt da extensora, nao sei pq EUSAHEU nutro um carinho por ela. mas vou mudar

Montei o B, peito triceps e ombro agr, ve se ta mt ruim:

B=

Supino

Crucifixo

Triceps Francês

Triceps Corda

Desenvolvimento

Elevação Lateral

[TsuG 1056]

Entrando no assunto do treino eu optaria por um AB2x como o nago falou (upper/lower).

Tambem acho que seria melhor AB sendo a superior e b posterior, ou abc sendo dois de superiores e um de inferior!

Se for ab, ficaria

AB OFF AB OFF OFF

Não tem necessidade de dividir um treino de pernas em 2 dias, ate porque você só consegue treinar uma parte separadamente da outra se usar apenas isoladores, o que não é a melhor maneira de se conseguir um bom desenvolvimento muscular.