Diário Da Júlia (Fvll Daily) - The Comeback [Novas Fotos Pag. 14]

[Heize 12]

Bom, então... Eu sempre tive muita vontade de começar um diário, mas por motivos maiores (ainda tenho vergonha do meu corpo) eu não comecei antes rsss, só que como estou motivada ultimamente eu resolvi começar logo e contar aqui minha rotina de treinos + dieta.

Eu comecei a treinar sério há 2 meses e meio (apesar de já “malhar” a 1 ano, eu nunca levei a sério e nas férias e comi nutella TODO DIA durante o verão) mas desde o final do ano passado pesquiso sobre academia e afins. A cada dia me apaixono mais por esse estilo de vida e durante esses 2 meses e meio venho dedicando 24h pro esporte. Sem mais delongas, vamos lá:

Meu nome é Júlia, tenho 19 anos.

Altura: 1.64 cm

Peso: 49 kg / 52.900 kg

* 28/02 / 28/04 / 31/07

BF: 21% / 16% / ?%

Dieta:

Café da manha/ 10:30: 1 copo de 200ml de leite desnatado c/ 1 fruta + 1 colher de sopa de aveia

Almoço/ pré treino (meu treino é as 13:30/14:00) 12:00: 5 colheres de sopa de arroz integral (tô tentando substituir por batata doce) + 3 fatias grandes de frango grelhado + Alface
Pós treino: 2 fatias de pão integral + Frango Desfiado (ou queijo ricota)
Lanche/ 18:00: Iogurte light 0% gordura (apesar de não curtir muito esses iogurtes.. a nutricionista botou ;’( )
Janta/ 20:00: 4 colheres de sopa de arroz integral (e o resto igual ao almoço)
Ceia/ 23:00: 1 copo pequeno do Iogurte

• A dieta toda tem 2100 kcal diárias
• Minha TMB é 1357 kcal

• Gasto calórico diario: 1985 kcal

* Quem passou essa dieta foi uma nutricionista mesmo. Ainda estou estudando para montar minha dieta e o plano cobre nutris haha.

Treino:

Treino Anterior -

O meu treino é ABCDE, apesar de eu ouvir que não é tão bom pra naturais EU fazia ele antes e dava/continua dando alguns resultados legais.

A:
Agachamento livre (parcial) 4x10/12
Cadeira Extensora
Afundo
Leg Horizontal
Extensão Quadril Polia
Abdução Quadril Polia
Elevação Pelvica
Panturrilha no Smith 4x15/20

B:
Crucifixo Horizontal 3x10/15
Supino Sentado
Remada Baixa Polia
Voador Dorsal
Rosca Direta
Triceps Corda
Abdominal 90 3x15/20
Abdominal com rotação
Abdominal na Bola

C:
Stiff 4x10/12
Cadeira Flexora
Flexão de Joelho
Leg 45
Cadeira Abdutora
Cadeira Adutora
Mesa P/ Gluteos
Elevação pélvica 3x15/20

D:
Desenvolvimento 3x15/10
Elevação Lateral
Remada Alta Polia
Triceps Testa
Triceps Corda
Rosca Scott
Rosca Concentrada
Abdominal Lateral 3x15/20
Abdominal na Paralela

E:
Ag. Livre 4x12/10
Hack
Leg 45
Cad. Extensora
Lev. Terra
Cadeira Flexora
Pant. No Leg Horizontal 3x15/20


• Quem passou o treino foi um personal amigo meu, eu sinto que algumas coisas são inúteis (talvez contenha isoladores demais) nesse programa de treinamento, porem ainda estou estudando mais afundo pra poder conseguir montar o meu treino direito sozinha e queria a ajuda de vocês.

Novo treino:

ABC2x

A1 =
Agachamento

L. Terra

Avanço/Afundo

Stiff

Flexora

A2 =

Agachamento

L. Terra

Avanço/Afundo

Stiff

E. Pélvica

B =

Supino

Desenvolvimento

Paralela

Triceps Corda

Elevação Lateral

C =

Barra Fixa (Pull Ups)

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca Direta

Fotos:

Fotos "novas" (24/04) na página 8

Fotos "mais novas ainda"(20/08) na pagina 14

Editado Agosto 20, 2014 às 15:44 por JuliaFavilla

[Everard des Barres 177]

Vou tentar acompanhar aqui ..

Acho que AB2x ou ABC2x, seria melhor, ABCDE dá pouco estímulo ao músculo, além do mais quando menos frequência mais hipertrofia e perdida.

Dá uma olhada na seção de treina,ento que dá pra aprender bastante por lá

Ah, as fotos não estão abrindo.

[Heize 12]

Vou tentar acompanhar aqui ..

Acho que AB2x ou ABC2x, seria melhor, ABCDE dá pouco estímulo ao músculo, além do mais quando menos frequência mais hipertrofia e perdida.

Dá uma olhada na seção de treina,ento que dá pra aprender bastante por lá

Ah, as fotos não estão abrindo.

estão abrindo agora?

então, eu já ouvi falar isso também. vou ver se dou uma mudada, porem por enquanto tô curtindo abcde mas vamos ver

abc2x é um que eu já pensei em usar tambem, daki a 1 mes acho que vou mudar meu treino e talvez ponha essa divisão

e obrigada por tentar acompanhar!!

Editado Abril 4, 2014 às 23:57 por JuliaFavilla

[Everard des Barres 177]

Agora abriu,

Se ta tendo resultados, mantém.. Tem suas medidas?

Vou tentar sim ^^

[Heize 12]

bom, da ultima vez que me medi era:

64cm de cintura

52 cm de coxa

68cm de abdômen

o resto não lembro muito bem

na verdade, eu perdi a folha da avaliação porque minha sobrinha pegou pra brincar ou algo do tipo ksehauieah

E ah, já ia me esquecendo de hoje:

Foi tranquilo quanto a dieta, treinei pesado, suei, fiquei morta depois do agacho e do terra porém o que PEGOU foi uma gripe fodida que começou a dar as caras agora antes da janta. Tomei uns remédios e perdi totalmente o apetite.

mas já que tem que comer eu comi, né

PS: como separa esse meu coment de agora do anterior? odeio ser novata :'(

Editado Abril 5, 2014 às 00:30 por JuliaFavilla

[ThePhsyco16 124]

Júlia acompañando aquí ..

Como que voce coloca os posts em spoiler?

[Heize 12]

Júlia acompañando aquí ..

Como que voce coloca os posts em spoiler?

Obrigada!! Seja bem vindo

Então, só apertar terceiro ícone da esquerda pra direita (BBCode) e selecionar o spoiler

[nago 130]

Vou acompanhar.

Abc2x e Ab2x é bem superior ao ABCDE pra qualquer natural, ainda mais se tratando de iniciante.

Faça algumas pesquisas sobre, e acho válido tentar trocar o programa de treino após 3 meses e ver se você se adapta e tem mais resultados

[Heize 12]

Vou acompanhar.

Abc2x e Ab2x é bem superior ao ABCDE pra qualquer natural, ainda mais se tratando de iniciante.

Faça algumas pesquisas sobre, e acho válido tentar trocar o programa de treino após 3 meses e ver se você se adapta e tem mais resultados

Então, acho que vou trocar ABCDE por ABC2x mesmo.

Vou fazer 1 mês com essa divisão dia 12 agora, acho que vou esperar mais um bocado pelo menos até a próxima avaliação (que deve ser na metade/final desse mês mesmo) e trocar a divisão.

E obrigada por acompanhar, bem vindo *-*

Pelo espelho eu tenho percebido algumas mudanças, vamos ver se dá tudo certo quando eu for avaliar

[Neophytu 63]

Ola vou acompanhar aqui... o seu total de kcal ta o mesmo que o meu... e eu estou comendo bem mais que voce, um dos dois esta comendo errado hahahaha