Diario Da Jaque ( Mudei Treino Para Stronglift 5X5 )

[Jaqueline Cunha 0]

Após 1 semana sem treinar devido ao feriadão voltei ontem a academia. Não aumentei a carga pois esse tempo todo sem exercicio, fiquei com medo de travar hoje.

Quarta feira treino A:

1 - Agachamento livre 5x5 - 4 kg

2 - Supino com barra 5x5 - 4 kg

3 - Remada curvada com barra 5x5 - 2 kg

Além disse fiz, 15 min de esteira e aquecimento nos 3 exercícios com barra 2 x 12.

Por mais impossível que parece já notei resultado nas pernas e glúteo, a coxa está com uma voltinha linda em cima do joelho, e o bumbum esta mais redondo, será que estou louca?

A alimentação estou voltando a rotina, comer chocolate me desequilibra, fico com vontade de comer todos os dias, melhor nem comer o primeiro pedaço.

É isso, estou gostando bastande do treino. Mês que vem vou fazer avaliação fisica para ver como anda a situação.

[Visitante]

pode ser que nao seja loucura, squat 3x semana faz milagres ahsuhasu

[fernandafsm 2]

Acompanhando!

[Jaqueline Cunha 0]

Relatando os treinos desta semana:

Segunda treino A

squat 5x5 3 kg cada lado + barra

supino 5x5 2 kg cada lado + barra

remada curva 5x5 2 kg cada lado + barra

Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois.

Quarta treino B

squat 5x5 4 kg cada lado + barra

des. militar 5x5 2 kg cada lado + barra

lev. terra 1x5 2 kg cada lado + barra

Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois.

Sexta Treino A, farei a progressão de 1/2 kg cada lado em cada exercico.

- Quarta feira a instrutora chamou minha atenção para empinar bem o bumbum na descida do agachamento, mas achei estranho, parece que vou cair para frente...Olhei vários videos de execução no youtube e nelas a pessoa não desce empinada..E agora qual o correto? o que vcs me dizem?

Obrigada.

[Visitante]

tem formas e formas de fazer agachamento livre mas vo coloca um topico aqui pra ti da uma olhada que acho que vai sanar tuas duvidas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

[Jaqueline Cunha 0]

tem formas e formas de fazer agachamento livre mas vo coloca um topico aqui pra ti da uma olhada que acho que vai sanar tuas duvidas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

CValeu debew, vou ler!

[Jaqueline Cunha 0]

Relatando semana 4 de treinos SL

Segunda Treino B

squat 5x5 4 kg cada lado + barra

des. militar 5x5 3 kg cada lado + barra

lev. terra 1x5 3 kg cada lado + barra

Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes.

Quarta treino A

squat 5x5 5 kg cada lado + barra

supino 5x5 4 kg cada lado + barra

remada curva 5x5 4 kg cada lado + barra

Panturrinha com caneleira 3x20 3 kg

Abdominal reto 3x20

Aquecimento apenas com a barra 2x12 e esteira 15 min antes e depois.

Sexta Treino B farei a progressão de 1 kg em cada exercício.

Esta semana me pesei e ganhei peso, apesar de estar fazendo uma dieta balanceada com carbos complexos, infelismente meu corpo não se dá bem com carboidrato. Vou diminuir o consumo e deixar carbo apenas no pós treino para ver se dá algum resultado.

Quanto ao método SL estou adorando, me sinto bem mais forte e disposta, o corpo deu uma leve torneada, inclusive os braços que estavam bem flácidos.

Por enquanto é isto, até semana que vem.

[Visitante]

tem certeza que esse peso extra nao foi massa magra ganha? nao se esquece que balança nao pesa gordura e sim todo peso em si

[Jaqueline Cunha 0]

tem certeza que esse peso extra nao foi massa magra ganha? nao se esquece que balança nao pesa gordura e sim todo peso em si

Difícil dizer, mas levando em conta que a coxa e o gluteo estão maior pode ser que seja MM tbm.

[Jaqueline Cunha 0]

Relatando 3º mês de treino SL

Segunda 14/07 Treino B

Corri/caminhei 30 minutos ao ar livre antes do treino

squat 5x5 - 9 kg cada lado + barra

des. militar 5x5 - 5 kg cada lado + barra

lev. terra 1x5 - 5 kg cada lado + barra

Estou a 1 mês fazendo alguns exercícios além do programa SL e gostando do resultado.

Leg press 3 x 20 - 50 kg

Cadeira extensora 3 x 15 - 3 kg ( vergonha não tenho força neste exercício )

Panturilha com caneleira 3 x 20 - 5 kg

Tríceps banco 3 x 10

Abdominal normal até a falha

Abdominal com bolinha 3 x 20

Glúteo na polia baixa 3 x 15 - 4 kg

Quarta 16/07 treino A

Corri/caminhei 40 minutos ao ar livre antes do treino

squat 5x5 10 - kg cada lado + barra

supino 5x5 5 - kg cada lado + barra

remada curvada 5x5 - 5 kg cada lado + barra

Panturrilha com caneleira 3x20 - 3 kg

Leg press 3 x 20 - 50 kg

Cadeira extensora 3 x 15 - 3 kg

Panturilha com caneleira 3 x 20 - 5 kg

Tríceps banco 3 x 10

Abdominal normal até a falha

Abdominal com bolinha 3 x 20

Glúteo na polia baixa 3 x 15 - 4 kg

Fiz a avaliação física e deu 71 kg e 30% BF, ano passado eu estava com 37% então deu uma reduzida boa.

Faz quase 1 mês que comecei a dar uma corrida 3x na semana e estou gostando bastante, na balança o peso não baixa de jeito nenhum, porém continuo perdendo medidas. A dieta não está 100% é muito difícil controlar a compulsão por chocolate, mas estou tentando.