[Fora do Modelo] Dieta (Dúvida)

[Dalinco 0]

Eai galera, blz?
Então, tenho umas dúvidas sobre a dieta que me passaram, por enquanto sem suplementos, tenho 62kg, BF de 10,4%, não sei meu biotipo, mas enfim, quero ganhar massa magra, sem ficar "inchado", ficando definido e tals, a dieta é a seguinte:

8:30 - 3 ovos

11:30 - Arroz com 3 pedaços de frango assado
15:30 - Clube social/maça
18:00 - pão integral com peito de peru
22:30 - Janta com mais 3 pedaços de frangos

Não sei se é verdade, mas pelo que eu li, cada pedaço de frango tem em torno de 25g de proteína, então somando tudo ao final deve dar umas 160,5g de proteína por dia, contando com os ovos, enfim, não sei se isso está correto, sou leigo no assunto, queria uma ajuda ai... Vlw, abraços

[Apolo.Info 7]

3 ovos? pode manda 6
cade a quantidade de arroz , pao integral?
oq vai na janta? cade as verduras?
Pode comer bastante se quer ganha massa pq desse jeito ai se nao passa de 62kg..

[FuturoNutri 3]

Esse protocolo de dieta ta muito vago, tens que ver a gramatura de cada alimento e adaptar aos macros do teu objetivo. Cada 100g de peito de frango cozido e sem pele tem em torno de 29g de proteína... E assim, creio que pelo que tu passou, é pouca comida se teu intuito é ganho.

[Dalinco 0]

100g de peito de frango é um pacote? Quanto um pedaço de frango assado tem de proteína?
Como disse, sou muito leigo no assunto, quanto de proteína deveria comer por dia?

[FuturoNutri 3]

100g de peito de frango são 100g de peito de frango. Pra tu calcular os macros dos alimentos te indico o www.tabeladealimentos.com.br

Os macros que tu deve ingerir variam de acordo com teu peso e objetivo, tem um tópico do Twin que ensina a montar dieta, da uma olhada lá...

[busarello 3354]

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