Se Meu Volume De Massa Corporal Magra Aumenta O Meu Percentual De Gordura Baixa ?

[marcelorc 132]

Parabéns, conseguiu burlar a termodinâmica!

EUAHEUHAEUH AQUE VIAGEM DO CARA KKKKKKKKKK IA FALAR O QUE TU FALOU

Matematicamente é exatamente isso.

O problema é ganhar massa magra sem ganhar gordura. Sinceramente, para naturais eu acho impossível.

Dia 28 iniciarei um modelo intrasemanal que espero que de certo.

Seg, ter, quinta: fixo GET-20%

Quar e sab: GET+20%

Sex e dom: GET+30%

(ou então estou pensando em colocar GET+30% apenas nas quar, sex, sab e domingo de acordo com o treino, tipo, se for um desses dias e tiver academia ou pedal + de 15km, dai eu coloco GET+30%, se não eu coloco GET+20%, ainda estou analisando.

Acredito que havera uma perda de gordura e um ganho de MM+gordura, no final do mês havendo saldo positivo só de MM.

creio que ganharei gordura+MM nos dias de excedente e perderei gordura(apenas gordura) nos dias de defict.

GET em média é 2300, logo o defict seria relativamente baixo, 460kcal, e o excedente seria 460 em dois dias e 690 em outros dois.

Sendo assim o excedente dos 4 dias somariam 2300kcal, resultando umas 300g a mais de peso, supondo que 150g MM e 150g gordura. e haveria 3 dias com defict de 1380 ao todo que resultaria em uma perda de gordura de 177g(isso sem contar que usarei cafeina, ioimbina e aerolin nesses dias, logo perderei um pouco mais de gordura)

Dai há quem diga que tudo vai se equivaler para o semanal, bem, caso vá realmente se equivaler, seria o mesmo que eu tivesse tido 131kcal positivas por dia, compensando assim no decorrer de uma semana 920kcal, ou seja, por semana eu subiria 118g, provavelmente pouca gordura ou nada...

E a dieta seria facil de fazer.

seg ter e qua 1840kcal

outros 2 dias que se enquadram nos dias que normalmente as pessoas fogem da dieta e dai com essas calorias alta caberiam tudo(qua, sex, sab e domingo) com 2760kcal(get+20%) e outros 2 com 2999kcal(GET+30%)..

Editado Abril 4, 2014 às 19:13 por marcelorc

[T_albino 16]

EUAHEUHAEUH AQUE VIAGEM DO CARA KKKKKKKKKK IA FALAR O QUE TU FALOU

Dia 28 iniciarei um modelo intrasemanal que espero que de certo.

Seg, ter, quinta: fixo GET-20%

Quar e sab: GET+20%

Sex e dom: GET+30%

(ou então estou pensando em colocar GET+30% apenas nas quar, sex, sab e domingo de acordo com o treino, tipo, se for um desses dias e tiver academia ou pedal + de 15km, dai eu coloco GET+30%, se não eu coloco GET+20%, ainda estou analisando.

Acredito que havera uma perda de gordura e um ganho de MM+gordura, no final do mês havendo saldo positivo só de MM.

creio que ganharei gordura+MM nos dias de excedente e perderei gordura(apenas gordura) nos dias de defict.

GET em média é 2300, logo o defict seria relativamente baixo, 460kcal, e o excedente seria 460 em dois dias e 690 em outros dois.

Sendo assim o excedente dos 4 dias somariam 2300kcal, resultando umas 300g a mais de peso, supondo que 150g MM e 150g gordura. e haveria 3 dias com defict de 1380 ao todo que resultaria em uma perda de gordura de 177g(isso sem contar que usarei cafeina, ioimbina e aerolin nesses dias, logo perderei um pouco mais de gordura)

Dai há quem diga que tudo vai se equivaler para o semanal, bem, caso vá realmente se equivaler, seria o mesmo que eu tivesse tido 131kcal positivas por dia, compensando assim no decorrer de uma semana 920kcal, ou seja, por semana eu subiria 118g, provavelmente pouca gordura ou nada...

E a dieta seria facil de fazer.

seg ter e qua 1840kcal

outros 2 dias que se enquadram nos dias que normalmente as pessoas fogem da dieta e dai com essas calorias alta caberiam tudo(qua, sex, sab e domingo) com 2760kcal(get+20%) e outros 2 com 2999kcal(GET+30%)..

Desculpe a ignorância ...rsrsrs .. mas o que é GET ?

[busarello 3354]

Bom, faça o seu teste.

Eu não acredito que a coisa seja TÃO simples assim.

Desculpe a ignorância ...rsrsrs .. mas o que é GET ?

Gasto Energético Total.

É a TMB + o gasto com atividades diárias.

A maoria das pessoas (me incluo) cita TMB como o gasto diário mas, na verdade, a TMB é o gasto em repouso.

[marcelorc 132]

Bom, faça o seu teste.

Eu não acredito que a coisa seja TÃO simples assim.

Gasto Energético Total.

É a TMB + o gasto com atividades diárias.

A maoria das pessoas (me incluo) cita TMB como o gasto diário mas, na verdade, a TMB é o gasto em repouso.

Eu acredito euaheuaheuea

Acho que não haveriam pontos negativos nisso, não sei, o craw acha que para naturales o melhor é variação calorica intrasemanal, ao inves de longos periodos de bulking e cutting., só que ele curte tipo TMB+20% em dias de treino e TMB em dias sem treino. mas dai é foda ueaheuhaeuah prefiro no fds ficar mais livre, e essa foi a fora que achei.

Rola uma parada de que os nutrientes não são absorvidos em um só dia, então provavelmente ao domingo se eu exceder os 30%, no dia seguinte parte ainda sera utilizado, dai juntando a dieta com a da segunda que é -20%.. ficando algo mais neutro, o meu principio não é nem o crescer, não quero é subir bf e fazendo a semana de forma gostosa, afinal, 3 dias na semana de defict n mata e nem é ruim de fazer, agora, 3~4 meses é uma merda... deixo para crescer usando os venenos.

O problema é que meus treinos são, ter, qui, sab e dom, dai cairia ter e quin GET-20%... Dai não sei, se altero a dieta para seg GET-20%, ter GET+20%, qua GET-20% e quin GET-20%, sex GET+20% para não da um rebote grande, ai sab e dom que são dias que eu treino, normalmente pedalo ou ando com minha dog, ai jogaria GET+30%. Dai ficaria apenas um treino com GET-20%, como treino FB, não vai rolar de, treine o musculo menos efetivo em dias de defict

Editado Abril 4, 2014 às 19:25 por marcelorc

[Visitante usuario_deletado325]

Resposta para a pergunta inicial:

Matematicamente sim. Na prática muito provavelmente não.

Em quase todas as situações o ganho de massa muscular só ocorre com um balanço energético positivo.

Quase sempre o ganho de MM vem acompanhado do ganho de BF.

Existem poucas situações onde é possivel ganhar MM e perder BF simultaneamente.

Os únicos exemplos que eu vejo ocorrem em iniciantes e hormonizados.

Geralmente isto ocorre com balanço energético neutro.

Nesta situação, se mantem o peso corporal mas muda-se a constituição devido as adaptações fisiológicas ou ação hormonal.

O que pode acontecer, e já aconteceu comigo, é a mudança de constituição corporal de longo prazo.

Em um ano de treino eu mantive meu peso corporal e baixei meu BF em 3%. Mas isto é quase imperceptivel e pouco produtivo para quem visa exclusivamente a estética. Na prática, deve-se alternar entre bulking e cutting para resultados mais visíveis.

[T_albino 16]

Eu acredito euaheuaheuea

Acho que não haveriam pontos negativos nisso, não sei, o craw acha que para naturales o melhor é variação calorica intrasemanal, ao inves de longos periodos de bulking e cutting., só que ele curte tipo TMB+20% em dias de treino e TMB em dias sem treino. mas dai é foda ueaheuhaeuah prefiro no fds ficar mais livre, e essa foi a fora que achei.

Rola uma parada de que os nutrientes não são absorvidos em um só dia, então provavelmente ao domingo se eu exceder os 30%, no dia seguinte parte ainda sera utilizado, dai juntando a dieta com a da segunda que é -20%.. ficando algo mais neutro, o meu principio não é nem o crescer, não quero é subir bf e fazendo a semana de forma gostosa, afinal, 3 dias na semana de defict n mata e nem é ruim de fazer, agora, 3~4 meses é uma merda... deixo para crescer usando os venenos

É tipo ciclo de carboidratos ?

O get = tmb * fator atividade ?

[busarello 3354]

Agora ficou mais claro.

A minha principal objeção era justamente o fato de que as refeições de um dia influenciarão o dia seguinte.

Se você está considerando isso, jóia.

[marcelorc 132]

Agora ficou mais claro.

A minha principal objeção era justamente o fato de que as refeições de um dia influenciarão o dia seguinte.

Se você está considerando isso, jóia.

Correto, por isso pretendi fazer 2 dias de defict juntos(seg e ter), pois dai haveria tempo para o corpo ver que não tem nutriente e usar gordura, e ao mesmo tempo seria os dias seguinte aos dias com GET+30%(sab e dom), logo, qualquer ganho de gordura seria mais fácil de mobilizar.

O negocio é como eu falei, trenar seg e qua é tenso pra mim, pois tenho compromissos, dai teria que pensar alguma forma de colocar a variável da dieta. Mas de toda forma, acho que não haveria problema eu fazer o treino em dias de defict, visto que na terça de fato estaria em total defict, visto que seria o segundo dia consecutivo de defict, e na quinta seria um dia consecutivo ao dia de get+20%, logo equivaleria os 2 dias ao GET(+20% da qua e -20% da quin, = GET. Sendo assim na paz, até por que o musculo cresce no descanso, e o descanso vai ser exatamente na qurta(GET+20%) e na sexta(get+20%)

Resposta para a pergunta inicial:

Matematicamente sim. Na prática muito provavelmente não.

Em quase todas as situações o ganho de massa muscular só ocorre com um balanço energético positivo.

Quase sempre o ganho de MM vem acompanhado do ganho de BF.

Existem poucas situações onde é possivel ganhar MM e perder BF simultaneamente.

Os únicos exemplos que eu vejo ocorrem em iniciantes e hormonizados.

Geralmente isto ocorre com balanço energético neutro.

Nesta situação, se mantem o peso corporal mas muda-se a constituição devido as adaptações fisiológicas ou ação hormonal.

O que pode acontecer, e já aconteceu comigo, é a mudança de constituição corporal de longo prazo.

Em um ano de treino eu mantive meu peso corporal e baixei meu BF em 3%. Mas isto é quase imperceptivel e pouco produtivo para quem visa exclusivamente a estética. Na prática, deve-se alternar entre bulking e cutting para resultados mais visíveis.

Na real se mandar um pequeno excedente havera ganhos musculares sem aumento de BF, entenda BF e não gordura.

Se vc tentar comer no seu GET provavelmente secara e crescera, visto que em dias vc acabara fazendo defict e em outros fara execedente.

É nessa ideia que eu vou fazer o meu ciclo intrasemanal

É tipo ciclo de carboidratos ?

O get = tmb * fator atividade ?

É, mas eu n farei apenas de carb, em dias de defict aumentarei prot para 2.5 e em dias normais usarei 2g.

GET = tmb + gasto em atividades extras.

Tipo TMB = seu gasto sem fazer nada de atividade, é o gasto metaboliso basal.

Quando vc faz musculação e aumenta seu gasto em 500, logo vc subiu o seu gasto energetico diario. GET = TMB + 500.

TMB = taxa metabolica basal, gasto em repouso.

GET = gasto energetico total, energia que vc gasta durante o dia, contando todas as atividades fisicas.

Editado Abril 4, 2014 às 20:38 por marcelorc