Avaliação De Treino

[Roger Araujo 0]

Boa Tarde..

Acompanho o Forum do Hipertrofia.org a um tempinho ja, porém sempre em off, as informações contidas aqui me ajudaram bastante, o povo sabe bem das coisas e tauz, porem agora quero opnião de voces sobre o meu treino, sempre acompanho o dos outros e tauz, gostaria que dessem a opnião de vocês e que me corrijam no que acharem que esta errado..

Idade: 22 anos
Altura: 1,70cm
Peso: 84kg
BF: 15%
Medidas: 41cm braço, (unica coisa que messo em casa, o resto n faço muita ideia).
Objetivo do treino: Objetivo é ganhar um pouco mais de massa que breve entrarei em cutting (meu primeiro cutting)
Postar a estrutura: Treino ABC, porem malho 5x, ai fica ABCAB numa semana, ai na outra inicio CABCA (e assim sucessivamente)

Bom vamos la né:

Treino A (Peito, Ombros e Trapézio)

Supino reto na barra conjugado com Crucifixo

3x até a falha Concêntrica

Supino Inclinado com alteres 3x até a falha Concêntrica

Cross over 3x até a falha Concêntrica

Voador 3x até a falha Concêntrica

Elevação Lateral 3x até a falha Concêntrica

Elevação Frontal 3x até a falha Concêntrica

Desenvolvimento Sentado com Alteres 3x até a falha Concêntrica

Remada Alta 3x até a falha Concêntrica

Encolhimento 3x até a falha Concêntrica

Treino B(Costas, Biceps e Triceps):

Puchada Frente

3x até a falha Concêntrica

Remada Inclinada na barra 3x até a falha Concêntrica

Voador costas 3x até a falha Concêntrica

Remada Baixa 3x até a falha Concêntrica

Serrote 3x até a falha Concêntrica

Rosca direta (barra) 3x até a falha Concêntrica

Rosca alternada (alteres) 3x até a falha Concêntrica

Rosca inversa (polia) 3x até a falha Concêntrica

Triceps Puley 3x até a falha Concêntrica

Triceps Corda 3x até a falha Concêntrica

Triceps Testa 3x até a falha Concêntrica

Treino C (Coxa e Panturrilha)

Agachamento no smith

3x até a falha Concêntrica

Cadeira Extensora 3x até a falha Concêntrica

Hack 3x até a falha Concêntrica

Leg 45º (com a perna aberta) 3x até a falha Concêntrica

Adutora 3x até a falha Concêntrica

Flexora 3x até a falha Concêntrica

Stiff 3x até a falha Concêntrica

Panturrilha no Smith 3x até a falha Concêntrica

Panturrilha no Burrinho 3x até a falha Concêntrica

Obs: E estou treinando abdomem no dia do treino A..

Bom é Isso, criticas e sugestões serão sempre bem vindas..

Obrigado pela atenção de vocês e vou ficar no aguardo..

Editado Abril 3, 2014 às 18:05 por Roger Araujo

[busarello 3354]

Coloque de acordo com o modelo padrão. Falta, pelo menos, séries e repetições por exercício.

[Roger Araujo 0]

Editado.

[fcfdeco 57]

vc demora qnt tempo p/ fazer isso td??

[Roger Araujo 0]

Não chega a 1 hora de treino não, dou intervalo bem curto nas séries.

[busarello 3354]

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

[Stein 6091]

o cara tem que manjar muitooo pra saber se está treinando a falha...

e principalmente como treinar a falha..

"GERALMENTE" só se entende, ou se descobre isso treinando com parceiro..

digo isso por experiência, não que seja regra..

isso de ferrar o seu SNC é meio que digamos "não uma resposta final"

mais para um iniciante está longe de ser uma boa alternativa...

quanto ao treino está bem ruim..

muito volumoso.

e se consegue fazer este B em uma hora a intensidade deve ser horrível..

a distribuição dos grupos está errada.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa

[T_albino 16]

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

O que é SNC ?

[Roger Araujo 0]

Treinar até a falha vai apenas ferrar o seu SNC mais cedo.

Um sim, não sabia disso, obrigado pela informação..

o cara tem que manjar muitooo pra saber se está treinando a falha...

e principalmente como treinar a falha..

"GERALMENTE" só se entende, ou se descobre isso treinando com parceiro..

digo isso por experiência, não que seja regra..

isso de ferrar o seu SNC é meio que digamos "não uma resposta final"

mais para um iniciante está longe de ser uma boa alternativa...

quanto ao treino está bem ruim..

muito volumoso.

e se consegue fazer este B em uma hora a intensidade deve ser horrível..

a distribuição dos grupos está errada.

peito / ombro / triceps

costas / trapézio / biceps

perna completa

Hmm obrigado pelas dicas, vou refazer o treino então e jaja posto aqui novamente..

Em questão da falha que falo seria a falha concentrica, pois não conto repetições, coloco uma carga moderada e faço bem concentrado até onde der, isso gera da faixa de 8 a 10 repetições..

O que é SNC ?

SNC (Sistema Nervoso Central).

[Roger Araujo 0]

Peito/ Ombro e Tríceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 3x10

Elevação lateral 4x8

Desenvolvimento com alteres 3x10

Paralela 30 repetições

Triceps testa 4x8

Costas / Trapézio / Bíceps

Barra fixa 20 repetições

Puchada frente 4x8

Remada baixa 3x10

Remada alta 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca invertida 4x8 (drop set na ultima)

Perna Completa

Agachamento 3x10

Cadeira extensora 3x10

Leg 45º (aberto) 4x8

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Panturrilha no Smith 3x12

Panturrilha no Burrinho 3x10

E agora ainda esta muito volumoso ou esta mais adequado?