Os 30 Maiores Mitos Da Musculação

[Luís Guilherme.m 702]

Claro, Mato/Dextrose nada mais é do q açucar. A questão ai é um carboidrato de rápida absorção!

Malto/dextrose no pós é excelente, agora durante não há necessidade alguma!

[mathhh 289]

Bagulho durante o treino é mascar trident UEHAEU

Eu to seguindo alguns principios do WS4SB no meu upper/lower e to descansando 1:30.

Inclusive no supino e agacho onde faço com 5-3RM

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

[RodrigoMClopes 20]

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Sempre achei que executar os exercícios fazendo força total fosse a maneira mais correta. Se voce consegue administrar suas energias como diz, talvez não esteja utilizando um peso menor do que o correto?

Sempre uso carga máxima, uma peso que conseguirei completar as séries é claro. Mas sempre viso o desgaste total do musculo e maior rompimento de fibras pois treino um grupo por semana somente.

[mathhh 289]

"Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?"

WTF? não falei NADA, relacionado a pegada. E sim a velocidade de execução do exercicio. Releia.

[Danilo Z 2734]

Bagulho durante o treino é mascar trident UEHAEU

Eu to seguindo alguns principios do WS4SB no meu upper/lower e to descansando 1:30.

Inclusive no supino e agacho onde faço com 5-3RM

Uma coisa que aprendi pra não gastar tanta energia é não controlar tanto o peso. Apenas o suficiente pra não largar ele.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Sempre achei que executar os exercícios fazendo força total fosse a maneira mais correta. Se voce consegue administrar suas energias como diz, talvez não esteja utilizando um peso menor do que o correto?

Sempre uso carga máxima, uma peso que conseguirei completar as séries é claro. Mas sempre viso o desgaste total do musculo e maior rompimento de fibras pois treino um grupo por semana somente.

Ele quis dizer com relação a execução cara, já reparou q levantadores olímpicos ( e caras do powerlifting) não fazem negativa ou fazem negativa bem rápida???

Isso porque a negativa também consome energia e vc quer LEVANTAR a carga e não atingir pump e outras coisas q pregam q se deve fazer negativa lenta e controlada entende? Porque a negativa consome energia, logo se vc ''corta'' um pouco dela sobra mais energia pra erguer a carga.

[mathhh 289]

Fica foda de cortar a descida do terra aqui. O chão não tem proteção alguma, é um piso estranho lá, sei lá se aquela porra é piso ou é uma espécie de cimento "liso" e pintado euaheua.

Mas faz um barulho da porra, isso que não solto tudo de uma vez, tenho que controlar um pouco ainda, mas é tenso

[RodrigoMClopes 20]

"Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?"

WTF? não falei NADA, relacionado a pegada. E sim a velocidade de execução do exercicio. Releia.

Interpretei mal! Mas esta explosão "desnecessária na execução" é praticamente desperdiçada então??

Editado Abril 10, 2014 às 17:49 por RodrigoMClopes

[RodrigoMClopes 20]

Na verdade existem vários outros mitos, se quiserem listar para o post ficar mais completo... isso vai ajudar muita gente ainda!

[antigoargos 1324]

1 - não sou especialista, favor criticarem.

Geralmente (no supino) eu faço uma pegada muito firme, como se fosse a carga mais pesada do mundo. Estou gastando minhas energias a toa então!?

Já li (estou no trabalho, sem tempo de buscar referências) que, ao 'pressionar excessivamente a barra' (entendi que é isso que faz) você força as fibras musculares de de outra forma, que isso te 'dá mais força' , mas, expõe mais a lesão, então recomendaria tensionar a barra o suficiente para equilibrar o peso e não tentando "amassá-la" (sei que não tenta amassar, apenas ironizando).. se interpretei errado, desconsidere.

Em relação ao mito, creio que o autor foi bem correto em tudo, exceto em "tempo suficiente as músculos para recuperarem completamente" ..

Intensidade é difícil definir, mas, existem pontos muito importantes a se considerar.

(Otimizar, é o termo chave, pois todos coexistem, os valores são médias, há variantes de pessoas, mas, serve de base)

Tenham em mente que hipertrofia se dá por danos as fibras musculares e recuperação das mesmas... e temos 2 tipos principais.

Para OTIMIZAR RESISTÊNCIA <45''

1 - O peso utilizado gera pouco ou nenhum dano nas fibras de tipo2 (mais 'internas') o ácido láctico se dissipa mais fácil, mas, como há no geral danos as fibras de tipo1, há também a hipertrofia, porém essas 'crescem menos'

Para OTIMIZAR HIPERTROFIA, considero 45'' à 90'' o melhor, dependendo do exercício.

1 - Não há tempo para repor completamente o estoque de ATP e glicogênio, logo as séries geram sucessivamente mais dano e recrutam mais as fibras de tipo2 (obviamente utiliza-se mais peso do que no primeiro objetivo) estas são as que mais crescem, logo, se tem mais hipertrofia. (se estiver usando o peso correto, é normal 'roubar' ou não aguentar fazer as últimas repetições nas últimas séries)

Para OTIMIZAR FORÇA, considero 90'' à 300'' o melhor.

1 - Se tem uma completa reposição de ATP o que permite fazer a série seguinte com o mesmo peso, o que gera mais ativação neuromuscular que é o fator principal para a força, mas, como se usa cargas altas, se tem danos as fibras de tipo2, logo, também há a hipertrofia, mas, acaba não recrutando a mesma quantidade de fibras totais que o modelo acima citado, por isso, gera menos hipertrofia do que o treino otimizado.

Vale lembrar que quanto mais perto de 0% de 1RM, menos as fibras de tipo2 são ativadas e quanto mair perto de 100% os receptores neuromuscular são ativados, logo, para resistência, deve-se utilizar cargas abaixo de 60%, para força, acima de 85%, então, para otimizar seu treino, mantenha-se nesse intervalo.

Isso é claro, considerando um ambiente 'normal', diversos suplementos influenciam nessas contas, por isso vale 'escutar o corpo' sempre.(aes então...)

Vale lembrar que o glicogênio tem limite e o corpo tenta repor por igual, e em média 45' a 60' ele 'se acaba' então, se você treinar peito e ombro, e levar 60' pra treinar peito porque fez intervalos de 10'' (ar tá quebrado, então o corpo 'não esfriaria'), logo, seu treino de ombros será MUITO prejudicado, considero esse o mais relevante fator biológico, então não acho prudente fazer intervalos superiores a 300''

Logo, nos 3 casos há hipertrofia, a quantidade de repetições média até da pra calcular em relação a % de sua 1rm, por isso recomendam, mas, se vc visa otimizar hipertrofia e usa uma carga de 85% 1RM, provavelmente fará 6 repetições e para 65% conseguirá 12 (que considero o melhor intervalo para otimizar hipertrofia)... deixe o ego em casa e treine com objetivos

O descanso maior quando muda o é interessante, pois supondo que faça um exercício com foco em peitoral inferior, quando for fazer o de peitoral superior, não há porque limitar este devido a recuperação do outro, então pode ser interessante deixar o sinergista se recuperar melhor (em todos os objetivos), porém, se mantem na regra de no máximo 300''.

Bem falei d+ já, criticas bem vindas .

Resumi o que já li por ai com referências, se alguém que discorde tiver referencia, agradeço (hipocrisia minha? sim... rsss)

[RodrigoMClopes 20]

Concordo Antigoargos, acredito que a função deste blog é sempre melhorar, tanto no âmbito de adiquirir e aprimorar conhecimentos como no âmbito de crescer e corrigir os treinamentos.

Abraço a todos!