Opinião Sobre Treino Para Redução De Gordura

[Lenninha 0]

Oi, pessoal. Voltei à musculação há poucos dias. Vinha me exercitando com pilates 3x por semana e depois passei para corrida 6x por semana, geralmente em treino hiit de 30min.

Tenho:

27 anos

1,68m

63,5kg

25,5% bf

Treino Abc 2x

Objetivo: redução de gordura

O instrutor me passou um treino com 3 séries de 20 repetições para todos os exercícios (são 2 ou 3 pra cada região). Achei estranho pois pra conseguir realizar isso até o fim eu precisaria fazer com carga mínima ou nenhuma.

Além disso me passou 5 min de esteira como aquecimento e mais 20 min de transport no final. Também passou também 3 séries de 30 abdominais todos os dias (o que eu nem levei em consideração). Achei isso meio genérico demais e pelo pouco que sei muito diferente do necessário para alcançar os resultados que estou buscando. Tenho feito praticamente tudo diferente disso, pois não senti a menor confiança no que ele me passou. Nem mesmo acompanhar a execução dos exercícios os instrutores dessa academia acompanham. Infelizmente a realidade de quase todas as academias da minha cidade, o que me deixa bastante frustrada.

Tenho feito por conta própria 3 séries de 15-10 repetições e hiit no fim do treino no elíptico, em dias em que não treino membros inferiores. Abdominais somente 3x por semana, estou certa?

[VampiryHeart 205]

sim... depende... posta o treino pra ficar melhor

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[marcelorc 132]

Repetições não interferem em perda de gordura...

Acho inclusive que se for pra ir por repetições eu iria de low reps, gasta mais energia, libera mais testo, da o impulso forte pro musculo querer se manter.

[Lenninha 0]

sim... depende... posta o treino pra ficar melhorEnviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

O treino do jeito que foi passado pra mim:

5min esteira no início todos os dias

20min elíptico ao final todos os dias

A

Glúteo:

Glúteo aparelho

Glúteo 4 apoios

Flexão de joelhos aparelho

Leg press fechado

Panturrilhas:

Elevação ponta dos pés

Elevação ponta dos pés unilateral

Quadríceps:

Leg press 45

Extensão de joelhos

Agachamento (halter)

Agachamento sumô (halter)

Avanço livre (halter)

Abdutor/adutor:

Abdução cadeira

Adução cadeira

B

Peitoral:

Peck deck

Supino inclinado

Costas:

Puxada atrás

Puxada frente (fechada)

Ombro:

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal (halteres)

C

Bíceps:

Rosca direta (halteres)

Rosca alternada (halteres)

Tríceps:

Extensões pulley barra reta

Extensões pulley invertido

Tudo isso 3x de 20 repetições

E todos os dias 3x de 30 repetições dos abdominais:

Elevação de tronco

Elevação lateral de tronco

Elevação de pernas

Lembrando q faço ABC 2x e meu objetivo é perder gordura. Estou certa em achar esse treino nada a ver?

[Pedro_jane 55]

Achei muito volumoso, um treino básico e que gosto de indicar para mulheres é o SL5x5, um treino low reps como o Marcelorc explicou seria muito bom, por seu diferencial hormonal.

Questão do abdômen, é relativo.

vc deseja ficar com six pack(gominhos bem saltados)?? se sim, treine dsdn com progressão de cargas.

Se desseja um barriga reta firme, treino todo dia não será problema. Exemplo:lutadores querem ter abdômen firme, mas não fazem questão de um six pack. Portanto treinam todo dia.

Mas faça apenas 1 no maximo 2 exercícios, indico um abdominal comum, no chão, e uma prancha.

[Andrade09 56]

Faça treinos mais curtos com mais intensidade ( peso e movimentação correta ).

Não existe treino de musculação que lhe faça reduzir gordura.

O que vai te fazer perder gordura é seu gasto calórico diário , que pode ser obtido através de aeróbicos e PRINCIPALMENTE por dieta.

E sobre sua divisão de treino, mesmo você sendo mulher, sua musculatura precisa de descanso, e é exatamente oque não acontece para os seus biceps e triceps.

Abraço !

Editado Abril 4, 2014 às 12:13 por Andrade09

[nariz 26]

O treino do jeito que foi passado pra mim:

5min esteira no início todos os dias

20min elíptico ao final todos os dias

A

Glúteo:

Glúteo aparelho

Glúteo 4 apoios

Flexão de joelhos aparelho

Leg press fechado

Panturrilhas:

Elevação ponta dos pés

Elevação ponta dos pés unilateral

Quadríceps:

Leg press 45

Extensão de joelhos

Agachamento (halter)

Agachamento sumô (halter)

Avanço livre (halter)

Abdutor/adutor:

Abdução cadeira

Adução cadeira

B

Peitoral:

Peck deck

Supino inclinado

Costas:

Puxada atrás

Puxada frente (fechada)

Ombro:

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal (halteres)

C

Bíceps:

Rosca direta (halteres)

Rosca alternada (halteres)

Tríceps:

Extensões pulley barra reta

Extensões pulley invertido

Tudo isso 3x de 20 repetições

E todos os dias 3x de 30 repetições dos abdominais:

Elevação de tronco

Elevação lateral de tronco

Elevação de pernas

Lembrando q faço ABC 2x e meu objetivo é perder gordura. Estou certa em achar esse treino nada a ver?

Seu treino esta ridiculo!!!

[Lenninha 0]

Seu treino esta ridiculo!!!

Foi o que achei também.

Alguma sugestão?

[nariz 26]

Procura sobre treinos de força,FB 3x ....sao mto bons em cutt,quanto mais simples melhor ok.

[Andrade09 56]

Divida assim:

A - Peito/Triceps/Ombro

B - Costas/Biceps

C - Perna inteira

Sobre os treinos A e B

pesquise sobre exercicios compostos e livres. Maquinas são péssimas para o ganho de força na musculatura.

Abdomen treine apenas em um dos treinos ( A ou B. No C ficaria ruim). Treine todas as partes dele com cargas. 3x15 é o suficiente para cada parte do abdomen ( Obliquo, Lateral, Infra e Supra ).

Panturrilha faça em algum aparelho ( Leg ou Leg 45º ). A panturrilha precisa de cargas altas , amplitude máxima, e muita dor para hipertrofiar. É um musculo muito aerobico... faça 3x12~20 para panturrilha , e de no máximo 1min de descanso entre as séries.

Bom treino !!

Editado Abril 4, 2014 às 12:49 por Andrade09