Emmanuel Martyres -Pré Contest Ifbb 100 Kilos- Estadual E Brasileiro

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

intensidade q vc diz é = altas reps, carga baixa, drops,tri sets. ?

lembrando que é pra natural que vai competir

intensidade pra mim é manter a fc alta

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012

campeão catarinense 2013

e outras competições com 3 e 4 lugares..

ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...

desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

nada man,ate pensei se voce viria aqui opnar..acho valido sim xD

Manu 190bpm ! Putz pra um cara do seu tamanho .. tu sai mt exausto desse treino?? Ja passou mal alguma vez?

eu suo bastante e fico com muito sono depois man..fora isso é tranquilo..na verdade ate fico feliz conseguindo fazer cardio nesse nivel

Bom galera,

ultima dia de treino de perna ontem..treino de femural...treinei com o Pacho e um atleta da Mens Luciano,alias,iremos treinar juntos nessa depleção.Treino sinistro,deu pra moer bem as pernas!!!

*Dieta ok ontem.ja reduzi os carbs para 120gr ao dia.

*subi mais 50gr prot,aumentei 40gr gord.

*agua 8,5 litros ontem

fome batendo um pouco,mas ta ate facil de levar,apesar que faltam hoje e mais 2 dias..inclui salada nesses dias tambem pra dar uma enganada.

Acho que ontem foi isso,logo mais atualizo o dia de hoje.

[Lander18 379]

kkkkkkkkkkkkkkk acham que treino de POWER é moleza?? kkkkkkkkkkk vão de sheiko então e boa sorte kkkkkkkkkkkkkkkk, vcs tem ideia de treinar em 70% da tua max em todos os treinos ?? tem noção do que é fazer pelo menos dois basicos em cada treino?? os treinos passam de 1 h mt facil alias 2-4 h é bem comum... um treino de força real vc gasta 1000 kcal facil... então boa sorte.. e ao naturais............... estou natural e treino 4 x na semana pq fico com mt dorrrrrrrrrrrrr..

segue meu curriculo de competições:

campeão paranaense 2011 e 2012

campeão catarinense 2013

e outras competições com 3 e 4 lugares..

ainda não competi em 2014..

marcas: agacho 255 kg terra 265kg e supino 200kg em competição...

pessoal estude antes de sair falando besteiras por ai... se eu não compreendo mt um assunto procuro ajuda... massssssss se serve de consolo ao natural como agora, eu faço um treino misto sim.. até pq não consigo treinar ao estilo dos russos e americanos...

desculpa ai Emmanuel estava só observando,mas não me aguentei rsrs

que besteira foram faladas aqui? ( só pra estudar msm mano ...)

[BrunoPCruz 151]

Por que aumentou as gorduras man?

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

Por que aumentou as gorduras man?

pra controlar o defict man..senao eu ia aumentar o defict em 600kal reduzindo os carbs agora...é muita coisa

1 dia depleção:

Dia foi suave ate agora a noite.

- massagem a tarde 100%

- dieta dia inteiro ok,fome controlado

- treino de peitoral e delts anterior sinistro

- aplicaçao no delts ok

- sono dos inferno e fraqueza pos treino..pqp que lezeira..eu depleto rapido demais...kkkk....mas ta valendo.bora limpar o shape.

engraçado,eu to me sentindo gordo dessa vez,volume razoavel,mas nao estou satisfeito com bf... gluteo,femural nunca estiveram tao secos,mas abd nao esta do jeito que eu quero,nao sei se é agua,ou a pele nao esta tao fina quanto ficava..e isso me incomoda...sei que posso ficar mais seco ainda..porem,BB é um esporte onde se avalia tudo,entao pro estadual,conciliar volume e um condicionamento bom ja ajuda..agora para o brasileiro (se tudo der certo),fazer um off bem limpo em 4 semanas ,pra subir um peso tranquilo pra poder perder..e nas prpximas 5 tentar limpar muito mais que agora..gogo

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

2 DIA DEPLEÇAO

Bom galera.. 70gr carb hoje...

acordei ja zumbi..nao conseguia nem me mexer,falta de energia e gás sinistro...mau humor foda.

treino de dorsais no talo,pump e intensidade otimos

cardio top tbm,pingando suor com 11 graus aqui em Curitiba,

a minha esposa disse que eu to bem cheio,e realmente,geralmente eu fico mais murcho depletando,ate que nao to tao zoado.

so mais um dia...gogo dar o sangue pra entrar bem nesse champs!!

hoje 9 litros agua

amanha devo baixar para 6 litros provavelmente

fora isso,mais nenhuma alteraçao ate amanha

[digo_araujo 248]

Vamo Emmanu! to torcendo aqui por ti irmãozinho!

falta pouco, aguenta firme! Conheço a tua capacidade e sei que tu vai subir pra levar!

Boooooooora!

bons treinos finais maninho!

forte abraço

[Rodzilla 579]

manu na sua opinião para um natural que esteja com 13% de BF, e se encontra estagnado, ainda longe do seu limite natural ( em torno de 60%)

acha melhor que ele continue bulkando limpo ou acha melhor partir pra um bulk mais pesado?

não me refiro a bulk sujos tipo "lixos" mas por exemplo, comer 5~6g de carb por kg etc.

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

manu na sua opinião para um natural que esteja com 13% de BF, e se encontra estagnado, ainda longe do seu limite natural ( em torno de 60%)

acha melhor que ele continue bulkando limpo ou acha melhor partir pra um bulk mais pesado?

não me refiro a bulk sujos tipo "lixos" mas por exemplo, comer 5~6g de carb por kg etc.

nunca fica tanto tempo bulkando,tem que mudar a rotina,porque a gente estagna rapido,ainda mais natural

[Rodzilla 579]

nunca fica tanto tempo bulkando,tem que mudar a rotina,porque a gente estagna rapido,ainda mais natural

no caso alternar entre cutt e bulk ?

[EmmanuelMartyres IFBB 247]

no caso alternar entre cutt e bulk ?

normocalorica tambem man

3 DIA DEPLEÇAO:

Bom,ontem a noite,pos cardio me deu uma hipo sinistra.. 11 graus em Curitiba e eu sem camisa,no ventilador suando e tremendo...foda..mandei 3 biscoito de aveia e esperei melhorar.

Hoje dieta ok,abaixei mais o carb nesse ultimo dia..mandei 50gr carb apenas.

Treino de braços e delts medial sem vontade nenhuma,no grito mesmo.

Cardio na rua,quase capengando na rua,mas foi que foi.

Ja fui no mercado,comprei os lixos pos campeonato..kk..carb pra amanha e sexta e vamo que vamo..fazer ultima refeiçao e dormir pq jaja acordo pra começar a carbar!!!!

ainda to me sentindo meio zuado,bem retido,mas nao perdi tanto volume..vamos ver como fica no champs.