Treino Ab1.5X - Avaliação - Ajuda

[Makife25 2]

Fala galera!

Antes de tudo: Iniciante, 61kg, 1,74m, 19 anos, biotipo Ectomesomorfo. Objetivo: Hipertrofia

Meu treino é de Seg, Quarta e Sex. Só fiz uma semana com o treino inicial ("adaptação")

Pretendo fazer ABA-BAB

Eu sou iniciante, bem leigo...mas eu prezo por treinos compostos e poucos concentrados e exploro mais a parte negativa do exercício de modo bem devagar, 1-2s/4-5s (concentrica/excentrica).

A:

Supino Reto + Crucifixo com Alter ou Voador (C/ Drop Set)

Press Militar com Barra + Pulley

Elevações laterais com halteres

Gemeos Sentado (Drop Set)

Abdominal

B:

Agachamento + Leg Press 45 + Flexora
Puxador vertical (C/ Drop set) + Puxador horizontal
Puxada de bíceps ou Scott
Flexão dos punhos em supinação/barra

Tentei colocar 2 compostos + 1 isolado p/ grupos grandes

e no caso dos grupos pequenos atribui 1 isolado (considerando que os compostos já influenciaram no grupo pequeno)

Como disse anteriormente, sou bem leigo.... aceito as opniões p/ trocar tudo, colocar, retirar. São exercícios que no momento sei fazer, mas se vocês conhecerem um exercício melhor para substituir me digam que vou pesquisar o "como fazer".

Vlw galera!

Editado Abril 2, 2014 às 21:47 por Makife25