Seguinte, Tenhu muito tempo de academia e tal. mais continuo com uma duvida que me mata.

tenhu 15% de bf 1,80m e 95kg

Sim... EU tenhu muita massa muscular, porem nao esto satisfeito com esses 15% de bf.

Qual meu medo ?

Quero dar uma Secada, mais morro de medo de perder meus preciosos 44 de braço e 94cm de costas !

alquem pode me dizer, como eu faço pra secar mais sem perder Muito minha massa muscular?

minhas fotos estão na seção de " Fotos do Usuario "

hipertrofia + 20minutos de esteira no fim

Se vc abaixa o bf pra uns 10% certeza que vai perder todas as medidas, porem pode ficar até parecendo maior, por que vai ta mais definido.

Eu faria dieta hipocalorica, 3x de musculação e 3 ou 4 vezes de aerobicos em jejum com efedrina e cafeina. Sem quiser pode jogar uns termogenicos tambem!

Se quer abaixar só um pouco e manter a massa (até ganhar) eu mandaria o no shotgun com dieta hipercalorica (umas 300kcal acima do q vc precisa), treino com peso 4x e aerobico 2x.

resumindo : aerobicos e dieta balanceada.

Tomo :

Whey

Bcaa

Albumina

Centrum

Qro perder 5% de Bf, Sómente ! sem alterar MUITO minha massa !

Intão é so fazer 40 min de aerobico depois da musculação ne?

não.. 40 min é mta coisa.... no pós..

faz aerobico em jejum, e tenta tomar NO Shotgun, ele tem termogenico, vai te dar bastante qualidade....

Se não tiver pressa, pode fazer uma dieta até hiper mesmo, porém com muitaaaa qualidade.... ai vai até ganahr mais massa magra sem gordura, ai o bf diminui....

Isso ae Akanus, isso que to querendo ! nao tenho presa intede?

quero ir abaixando meu BF e ir mantendo ou talvez até aumentando a massa muscular !

nao quero faze Aerobico em jejum pq vo catabolisar de mais e tal !

Quer uma coisa que demore mais que eu tenha uma boa qualidade !

Mais opiniões?

Dá uma olhada no blog do hipertrofia, tem bastante coisa sobre queimar gordura rapidamente. varias 'tecnicas' que podem aumentar a velocidade da queima de gordura

Se vc abaixa o bf pra uns 10% certeza que vai perder todas as medidas, porem pode ficar até parecendo maior, por que vai ta mais definido.

Eu faria dieta hipocalorica, 3x de musculação e 3 ou 4 vezes de aerobicos em jejum com efedrina e cafeina. Sem quiser pode jogar uns termogenicos tambem!

Se quer abaixar só um pouco e manter a massa (até ganhar) eu mandaria o no shotgun com dieta hipercalorica (umas 300kcal acima do q vc precisa), treino com peso 4x e aerobico 2x.

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Se vc abaixa o bf pra uns 10% certeza que vai perder todas as medidas, porem pode ficar até parecendo maior, por que vai ta mais definido.

Eu faria dieta hipocalorica, 3x de musculação e 3 ou 4 vezes de aerobicos em jejum com efedrina e cafeina. Sem quiser pode jogar uns termogenicos tambem!

Se quer abaixar só um pouco e manter a massa (até ganhar) eu mandaria o no shotgun com dieta hipercalorica (umas 300kcal acima do q vc precisa), treino com peso 4x e aerobico 2x.

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E treine melhor essas costas, esta MUITO desproporcional com braco. Eu e a maioria das pessoas tem 94cm de tronco quando ta com uns 34-36 de braco, ou sua genetica é perfeita para bracos e a pior possivel para costas ou entao voce rouba demais e usa muito os biceps durante o treino de costas.

Abracos

Hehe

Acho que todo mundo tem esse medo de secar a gordura e perder medidas, mas depois que vi algumas fotos de pessoas que secaram e depois ficaram com uma aparência de maiores, me deu vontade de perder minhas gorduras!!

=)

tem que perder esse medo cara... povo tem medo de ganhar gordura quando vai fazer bulk e de perder massa quando quer secar.. ai fica em cima do muro e nao consegue nem um nem outro .. pega pra secar.. mas mantenha uma boa ingestao de proteinas.. mande um AEJ e principalmente treine costas... como o craw falou vc ta bem desproporcional.. ou mediu errado..

Também gostaria de secar, mas fazer EC aqui no RJ tá quase impossível.

Não acho Franol em lugar nenhum, estou fazendo AEJ, mas sem o auxílio de EC tá lento. Estou só no café!

Amigo,

pegue a pele do seu triceps, consegue soltar ela facilmente, fica menos de meio centimetro de espessura?

caso contrario, infelizmente vc nao tem 44 de braço e nem 94 de costas, mas pode ter certeza que a hora que secar se vc ficar com 40 bem seco vai apavorar muito mais do que os 44 polenta

abraço

andré

Amigo,

pegue a pele do seu triceps, consegue soltar ela facilmente, fica menos de meio centimetro de espessura?

caso contrario, infelizmente vc nao tem 44 de braço e nem 94 de costas, mas pode ter certeza que a hora que secar se vc ficar com 40 bem seco vai apavorar muito mais do que os 44 polenta

abraço

andré

kkkkkkkkkkk

é verdade a definição impressiona bastante

fica parecendo maior

feito

44 polenta foi foda!

E...

Cara, dieta hipocalorica, aeróbicos pós treino leves, na faixa de queima de gordura, 40 minutos após o treino...

Fim.