[Falta de Pesquisa]Ajuda Treino

[Arkann]

Então galera, quero pedir uma ajuda pra voces, meu objetivo é hipertrofia e faço um ABC2x, 3 exercicos para músculos maiores e 2 para menores, e minha duvida esta na forma de fazer os movimentos, eu vejo tendo poucos resultados, eu faço os movimentos ate rapidos, faço 12 repeticoes em 30 segundos, entao, ai eu acho que esta meu erro, ou esta certo?

Sigo dieta

[TsuG]

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