Avaliação De Treino Ab2X

[Kevin Fox 0]

Boa tarde galera, é o seguinte estou morando com meu tio devido a prox da facul e ele tem uma "home gym"

tem os seguintes equipamentos:

Voador

Extensora

Leg Press

Estação ( pra fazer cross) e outra pra pulley pras costas

Supino Reto e um Inclinado.

Corda e as Barras

Banco Scott

Halteres até 28kg e uns 350kg em anilhas

ele ia montar uma academia mas desistiu, e ficou com os aparelhos.

eu montei o seguinte treino pra mim.

A= Peito,Triceps e Ombro e B= Pernas,Costas e Biceps

A1 =

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Supino Reto

Supino Inclinado

Triceps pulley e corda.

B1=

Remada Cavalinho

Pulley Fechado

Rosca Direta e Alternada

Leg Press

Extensora

A2=

Cross Over

Voador

Triceps coice

Triceps Pulley invertido

Flexão de Ombro

Puxada Vertical

B2=

Pulley de costas

Pulley de frente

Rosca Inversa 21

Rosca Scott

Leg press - (Falta de opção)

Extensora (falta de opção)

Já treinei em academia mas foi por um curto tempo(5 meses) e o instrutor me deixava com a mesma série de merda(lembro que treinava perna, peito, triceps, ombro no mesmo dia) e sai... sou iniciante nisso, não me xinguem =x

Li bastante conteudo no forum e só sei mesmo os exercícios básicos, estes que coloquei acima, não sei agacho, terra... até porque vejo muitas pessoas com tempo consideravel de academia fazendo errado, e fudendo a coluna no caso do terra principalmente...

com os equipamentos que eu citei acima da pra montar uma série legal? não tenho condição de pagar academia no momento...

Grato aos que ajudarem!