Me Ajudem Nesse Treino To Apavorada

[Visitante]

Hoje vi um treino de uma garota aqui no fórum e gostei, divisão Ab2x sendo A superior e B inferior. Mesma frequência.

A

Supino: 3x12

Triceps Puley: 3x12

Triceps Testa: 3x12

Rosca direta: 3x12

Remada Baixa: 3x12

Desenvolvimento Lateral: 3x12

Abd

B

Agachamento 4 x 8

Avanço 3 x 10

stff 3 x10

Flexora 3 x 10

Tinha alguns outros exercícios no B, porém acho desnecessário.

tbm concordo com o treino dele só mudaria a flexora por elevação pelvica

[FELLIPE ASSIS 515]

tem muita proteina na sua dieta 600g de carne e mais ovos daria em torno de 200g de proteina, acho desnecessário e falta gordura...

calcule sua tmb e adiciona 20% em gordura e 2g-2.5g/kg peso corporal o restante colocar em carboidrato, resumindo: defina as quantidades de gordura e proteina e o oque sobrar será carb, só ira oscilar o carb

[Neophytu 63]

Oi quem te passo essa dieta?

[Pedro_PL 3]

Babi, só lembrando que quando ele diz agachamento é o agachamento livre, nada de smith

Gostei do treino do nago, mas EU, gosto de um pouco mais de volume no treino de pernas

Agachamento livre 3x10

Leg press 45° 3x10

Avanço 3x10

Extensora 3x10

Stiff ou RDL 3x10

Flexora 3x10

Elevação pélvica 3x10

Coice 3x10

Editado Abril 2, 2014 às 01:45 por Pedro_PL

[Sr. Jack 8]

Babi, só lembrando que quando ele diz agachamento é o agachamento livre, nada de smith

Gostei do treino do nago, mas EU, gosto de um pouco mais de volume no treino de pernas

Agachamento livre 3x10

Leg press 45° 3x10

Avanço 3x10

Extensora 3x10

Stiff ou RDL 3x10

Flexora 3x10

Elevação pélvica 3x10

Coice 3x10

Poderia fazer 4x8 a 10 fica muito bom também é aumenta a intensidade