Avaliação Treino Abc 2X

[Julio Franzes 0]

1 - Permanece no treino até estagnar, até quando você sentir que não está mais ganhando.

2 - A quantidade de pesos não é o máximo que você aguentar. Se está começando agora vai aumentando o peso gradativamente, sem pressa. Aprenda a execução correta e o controle do exercício. Quando eu comecei a treinar era só com a barra...

3 - EU não recomendaria esse treino pra iniciante. Quando comecei fazia um Fullbody 3x, sendo que pra cada músculo usava somente o principal exercício.

4 - Não faz abdominal todo dia, ele é um músculo como outro qualquer. Faz só duas ou três vezes na semana.

Abçs

Eu ja fazia academia há algum tempo, não comecei exatamente agora, fiquei algum tempo parado, por falta de tempo.

Os exercícios citados em cima pelo Andrade09 para mudar meu treino, não é muito diferente ao treino que eu fazia antigamente.

Apenas alguns exercícios muda.

[Julio Franzes 0]

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Abdominal Todas (4x10)

B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta)

Barra Fixa 4x8 (dificilmente consigo fazer, continuo ou substituo) ???

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Encolhimento ombro 4x8

C - PERNA (quarta e sabado)

Agachamento Livre 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x10

Objetivo: Hipertrofia

Está Ótimo assim ??? Ou deveria acrescentar algo mais ???

Editado Abril 8, 2014 às 05:59 por Julio Franzes

[Julio Franzes 0]

Alguem pra dar dicas ??? O.o

[Shanksss 298]

Alguem pra dar dicas ??? O.o

Algumas academias tem aqueles suportes para ajudar na barra fixa.

Ou você pode trocar pelo pulley frente, mas com pegada como se fosse barra fixa.

Minha opinião.

[Andrade09 56]

Faça no equipamento, até conseguir força para fazer a Barra Fixa. Ou faça cavalinho fechada.

Abrç !

[Julio Franzes 0]

A - PEITO E TRICEPS e OMBRO (segunda e quinta)

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralelas 4x8

Supino Fechado 4x8

Desenvolvimento militar 4x8

Abdominal Todas (4x10)

B - COSTAS E BICEPS e TRAPÉZIO (terça e sexta)

Barra Fixa 4x8 (dificilmente consigo fazer, continuo ou substituo) ???

Remada Curvada 4x8

Remada Cavalinho 4x8

Levantamento Terra 4x8

Rosca Direta 4x8

Encolhimento ombro 4x8

C - PERNA (quarta e sabado)

Agachamento Livre 4x8

Leg press 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x10

Objetivo: Hipertrofia

Mudança no Treino:

Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino Reto - 4 x 8

Supino Inclinado - 4x8

Voador - 4x8

Triceps Corda - 4x8

Supino Fechado - 4x8

Desenv. Militar - 4x8

Abdominal - 4x10

Trino B (Costas, Biceps e Trapézio)

Remada Curvada - 4x8

Remada Cavalinho - 4x8

Rosca Direta Sentado c/ Halter - 4x8

Rosca Direta com Barra - 4x8

Encolhimento - 4x8

Levantamento Terra - 4x8

Pulley Frente - 4x8

Treino C (Perna e Antebraço)

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

Panturrilha - 4x8

Antebraço - 4x8

O Que Acham Pessoal ???

Grato.

[BrunoGooes 33]

Treino C (Perna e Antebraço)

Agachamento Livre - 4x8

Leg Press 45 - 4x8

Extensora - 4x8

Flexora - 4x8

Panturrilha - 4x8

Antebraço - 4x8

O Que Acham Pessoal ???

Grato.

Coloca assim:

Quadríceps (Anterior)

Agachamento

LegPress

Cadeira

Avanço

Posterior

Mesa Flexora

Stiff

Panturrilas

Gemeos Sentado

Gemeos em Pé

SÓ ACHO QUE VOCE DEVERIA TREINAR ANTEBRAÇO NO TREINO A OU B!

Editado Abril 14, 2014 às 19:10 por BrunoGooes