Avaliação Dieta [Cutting]

[Julio Franzes]

Boa Tarde Galera,

Gostaria que vocês me ajudem na minha dieta, se está muito volumosa, se precisa mudar algo etc.

Altura: 1,70m
Peso: 76kg
BF: 22%
Objetivo da dieta: Cutting

Dieta:

Sempre tomo cerca de 2 a 3 Litros de Agua por Dia.

Att.

Julio.

Editado Abril 1, 2014 às 19:14 por Julio Franzes

[busarello]

Edite e coloque a dieta no seu post, e não o link para o site do Fernando.

Fica melhor de visualizar, além de que muitos não conseguem acessar aquele site (sem cadastro).

[Julio Franzes]

Edit

Editado Abril 2, 2014 às 00:37 por Julio Franzes

[Julio Franzes]

Ninguém pra ajudar na Dieta ?????

[Andrade09]

Horrivel ! Primeiro, tira da sua cabeça essa nóia de que GORDURA é a vilã. O vilão é a QUANTIDADE !

Diminua os carbos e acrescente calorias. A média decente é essa :

2,5g/kg de proteina;

1g/kg de gordura;

resto de carboidratos.

Segundo, se quiser maximizar seus efeitos , tire as frutas ( tem muitas ) , leite ( lactose = picos de insulina ) , arroz branco ( carboidrato de médio/alto ig ).

E não se esqueça das GORDURAS, são muito importantes pra própria queima de gordura, pra manutenção hormonal e de sua massa muscular.

Abraço !

[Julio Franzes]

Estaria melhor assim ???

Dieta:

http://s29.postimg.org/9a9b7t29j/dieta.png

E aquela frase la em baixo: Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 5Kg a cada 7 dias.

Isso não seria muito pouco pra quem esta em faze de cutting (perda de peso) ???

Att.

Julio.

[Gogg]

Qual tabela você usou? Achou ela aqui no fórum?

[Julio Franzes]

A Dieta eu mesmo elaborei.

http://dietaetreino.com.br

[Céos]

Dei uma passada de olho, e o que me chamou a atenção foi a baixa quantidade de gordura.

Gordura é muito importante pra perder peso, aumente a gordura para 1g/kg e e retire os carboidratos na quantidade correspondente.

O deficit de 450kcal esta bom.

Eu não olhei as refeições uma a uma (preguiça), então não posso opinar sobre os alimentos.

PS: Se lhe ajudar, eu fiz um cutting nessas ferias e diminui o meu bf de 16% para 10% de dezembro até agora (3 meses). Minha dieta foi basicamente arroz integral e frango (as vezes substituia o arroz por macarrão ou granola e o frango por sardinha, atum ou bifes). A minha fonte de gordura eram os ovos (minha ultima refeição era só ovos) e azeite extra virgem (metia colheres de azeite garganta abaixo).

Editado Abril 2, 2014 às 05:15 por Céos

[Saintgraal]

arredonda pra 2000kcals

1.5 a 2g de prot por kg

gordura ou carb, como preferir pra chegar nos 2000

a gordura pode ser qualquer uma, menos trans

carb também