Dieta 4000Kcal (Ectomorfo)

[AveiaeLeite 272]

Tenho 1,78cm 76kgs, Pra eu manter o peso é 2.800 calorias, minha rotina é a comum de qualquer adolescente andar+busão até a escola + andar+busão até o curso + Academia que é em casa, to comendo 3.300 calorias, 500 de excedente calórico mais ou menos, se a sua for parecida com a minha, até 3.500 ainda vai, a não ser que sua escola seja no Japão.

[negobalaca 3]

Tenho 1,78cm 76kgs, Pra eu manter o peso é 2.800 calorias, minha rotina é a comum de qualquer adolescente andar+busão até a escola + andar+busão até o curso + Academia que é em casa, to comendo 3.300 calorias, 500 de excedente calórico mais ou menos, se a sua for parecida com a minha, até 3.500 ainda vai, a não ser que sua escola seja no Japão.

a rotina também conta, mas o que conta mais é a pessoa em si....pessoas com altura/peso parecidos e rotinas parecidas podem ter necessidades de kcal diferentes sim

[AveiaeLeite 272]

a rotina também conta, mas o que conta mais é a pessoa em si....pessoas com altura/peso parecidos e rotinas parecidas podem ter necessidades de kcal diferentes sim

Nada haver cara, esse negócio de metabolismo é igual, considerando que as pessoas tenham a mesma altura e peso, se é que existe esse negócio de biotipo, acho mó bullshit.

[Veve Nutri 26]

Olá Veve,

Muito obrigado pelos seus comentários.

Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar.

Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar?

Obs.: Inclui o abacate.

Muito obrigado pelas informações.

CAFÉ

1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord

250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord

LANCHE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord

Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord

LANCHE TARDE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord

PRÉ-TREINO

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO

30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord

200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord

½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord

Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord

CEIA

30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde.

Eu também administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue.

;)

[AAugusto 197]

Desculpá se pareci grosso, nao foi minha intenção

Mas realmente ele precisa comer muito mais que isso

[Veve Nutri 26]

Olá Veve,

Muito obrigado pelos seus comentários.

Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar.

Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar?

Obs.: Inclui o abacate.

Muito obrigado pelas informações.

CAFÉ

1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord

250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord

60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord

LANCHE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord

Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord

ALMOÇO

200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord

100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord

20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord

200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord

LANCHE TARDE

2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord

PRÉ-TREINO

1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO

30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord

5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord

JANTAR

200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord

2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord

20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord

2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord

200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord

½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord

Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord

CEIA

30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord

200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde.

Fica ao seu critério, mas como seu Excedente esta "alto", poderia substituir a banana e a Aveia por abacate e leite e manter o pão integral. (Refeição completa com Carbo - Pão, Leite - Proteína, Abacate - Lipídios) Não que esses alimentos não tenham outras propriedades. Sim, eles têm mais as principais estão em destaque.

Eu administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue.

;)

Editado Abril 2, 2014 às 15:50 por Veve Nutri

[AAugusto 197]

Cara, o metabolismo basal de duas pessoas COM O MESMO PESO é praticamente igual, o que difere o quanto a pessoa deve ingerir é o estilo de vida, sacou? Mas o cara só faz musculação, pra q mandar 4.000 ?? Bom, minha opniao já deixei, abraço.

Daonde tu tirou isso cara?

[negobalaca 3]

Nada haver cara, esse negócio de metabolismo é igual, considerando que as pessoas tenham a mesma altura e peso, se é que existe esse negócio de biotipo, acho mó bullshit.

eu acho absurdo voce falar isso, mas cada um tem sua opinião....tem pessoas que tem a estrutura fisica bem parecia com a minha e comem menos pra ganhar peso

[AveiaeLeite 272]

Daonde tu tirou isso cara?

Basal sim, contando com a rotina que o negócio muda, o quanto cada um anda, intensidade do treino e etc...

Mas por exemplo, dois caras com 1,80 e 80kgs SEDENTÁRIOS que só fique em casa o dia inteiro, pra manter o peso as quantidades de comida que os dois devem ingerir é a mesma, esse negócio de metabolismo lento ou rápido é mentira. Quem é gordo é porque come muito e nao faz nada, e quem é magrelo é porque não sabe se alimentar direito.

eu acho absurdo voce falar isso, mas cada um tem sua opinião....tem pessoas que tem a estrutura fisica bem parecia com a minha e comem menos pra ganhar peso

ROTINA

Editado Abril 2, 2014 às 15:53 por AveiaeLeite

[negobalaca 3]

"Quem é gordo é porque come muito e nao faz nada, e quem é magrelo é porque não sabe se alimentar direito."

como eu disse conheço pessoas com estruturas fisicas (altura/peso) parecidas e que trabalham mais ou menos na mesma area (basicamente escritorio e coisas do tipo) e que uma tem que comer bem mais que a outra pra ganhar peso

tanto que um amigo da mesma idade exatamente, um pouco mais alto e quase mesmo peso come BEM menos do que eu e ganha peso tranquilo