AveiaeLeite 272 Postado Abril 2, 2014 às 15:33 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:33 Tenho 1,78cm 76kgs, Pra eu manter o peso é 2.800 calorias, minha rotina é a comum de qualquer adolescente andar+busão até a escola + andar+busão até o curso + Academia que é em casa, to comendo 3.300 calorias, 500 de excedente calórico mais ou menos, se a sua for parecida com a minha, até 3.500 ainda vai, a não ser que sua escola seja no Japão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negobalaca 3 Postado Abril 2, 2014 às 15:36 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:36 Tenho 1,78cm 76kgs, Pra eu manter o peso é 2.800 calorias, minha rotina é a comum de qualquer adolescente andar+busão até a escola + andar+busão até o curso + Academia que é em casa, to comendo 3.300 calorias, 500 de excedente calórico mais ou menos, se a sua for parecida com a minha, até 3.500 ainda vai, a não ser que sua escola seja no Japão. a rotina também conta, mas o que conta mais é a pessoa em si....pessoas com altura/peso parecidos e rotinas parecidas podem ter necessidades de kcal diferentes sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Abril 2, 2014 às 15:39 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:39 a rotina também conta, mas o que conta mais é a pessoa em si....pessoas com altura/peso parecidos e rotinas parecidas podem ter necessidades de kcal diferentes sim Nada haver cara, esse negócio de metabolismo é igual, considerando que as pessoas tenham a mesma altura e peso, se é que existe esse negócio de biotipo, acho mó bullshit. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veve Nutri 26 Postado Abril 2, 2014 às 15:45 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:45 Olá Veve, Muito obrigado pelos seus comentários. Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar. Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar? Obs.: Inclui o abacate. Muito obrigado pelas informações. CAFÉ 1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord 250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord LANCHE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord LANCHE TARDE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord PRÉ-TREINO 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord POSTREINO 30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord 200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord ½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord CEIA 30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde. Eu também administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue. ;) yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Abril 2, 2014 às 15:45 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:45 Desculpá se pareci grosso, nao foi minha intenção Mas realmente ele precisa comer muito mais que isso yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Veve Nutri 26 Postado Abril 2, 2014 às 15:46 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:46 (editado) Olá Veve, Muito obrigado pelos seus comentários. Sinceramente essa quantidades de calorias eu não estou acostumado a comer, vou tentar. Referente as gorduras, eu alterei e subi um pouco, poderia comentar? Obs.: Inclui o abacate. Muito obrigado pelas informações. CAFÉ 1 Pão Integral - 124 kcal // 16g carb // 7g prot // 0,6g gord 250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord 60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula Total = 462kcal – 74,3g carb – 24g prot – 5,6g gord LANCHE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 15g Peito de Peru – 16,15kcal // 0,62g carb // 2,69g prot // 0,31g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 4 Castanhas do Pará 34,98kcal // 0,69g carb // 0,74g prot // 3,54g gord Total = 388,13kcal – 56,31g carb – 18,43g prot – 5,05g gord ALMOÇO 200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord 100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord 20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord 200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord Total = 953,6kcal – 120,59g carb-- 55.3g prot – 28,11g gord LANCHE TARDE 2 Pão Integral - 248kcal // 32g carb // 14g prot // 1,2g gord 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord Total = 550kcal -- 86g carb – 19,7g prot – 8,8g gord PRÉ-TREINO 1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord POSTREINO 30g Whey ISOFORT110kcal 0g carb// 27g prot// 0g gord 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord 5g Creatina MP. 2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION Total = 398kcal – 72gcarb --27g prot -- 0g gord JANTAR 200g Arroz Branco, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord 2 Colheres Azeite de Oliva 196,8kcal // 0g carb// 0g prot// 22,08g gord 20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord 2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord 200g Batata Doce, branca, 250kcal 56g carb// 4g prot// 2g gord ½ Abacate 206,4kcal 12,9g carb// 2,58g prot// 18,06g gord Total = 1056,14kcal – 120g carb – 19,24g prot – 50,29g gord CEIA 30g Caseina 110kcal 3g carb // 25gprot // 0g gord 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord Total = 174kcal -- 13g carb-- 31g prot -- 0g gord TOTAL MASTER: 4176.87kcal // 582,3g CARB // 199,6g PROT // 99,95g GORDURA TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS Yuri, como você já esta ingerindo o azeite no jantar, retiraria o abacate dessa refeição e incluiria no lanche da tarde. Fica ao seu critério, mas como seu Excedente esta "alto", poderia substituir a banana e a Aveia por abacate e leite e manter o pão integral. (Refeição completa com Carbo - Pão, Leite - Proteína, Abacate - Lipídios) Não que esses alimentos não tenham outras propriedades. Sim, eles têm mais as principais estão em destaque. Eu administraria BCAA antes do treino e manteria os outros suplementos no pós conforme se segue. ;) Editado Abril 2, 2014 às 15:50 por Veve Nutri yuri_cps reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AAugusto 197 Postado Abril 2, 2014 às 15:46 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:46 Cara, o metabolismo basal de duas pessoas COM O MESMO PESO é praticamente igual, o que difere o quanto a pessoa deve ingerir é o estilo de vida, sacou? Mas o cara só faz musculação, pra q mandar 4.000 ?? Bom, minha opniao já deixei, abraço. Daonde tu tirou isso cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negobalaca 3 Postado Abril 2, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:49 Nada haver cara, esse negócio de metabolismo é igual, considerando que as pessoas tenham a mesma altura e peso, se é que existe esse negócio de biotipo, acho mó bullshit. eu acho absurdo voce falar isso, mas cada um tem sua opinião....tem pessoas que tem a estrutura fisica bem parecia com a minha e comem menos pra ganhar peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AveiaeLeite 272 Postado Abril 2, 2014 às 15:52 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:52 (editado) Daonde tu tirou isso cara? Basal sim, contando com a rotina que o negócio muda, o quanto cada um anda, intensidade do treino e etc... Mas por exemplo, dois caras com 1,80 e 80kgs SEDENTÁRIOS que só fique em casa o dia inteiro, pra manter o peso as quantidades de comida que os dois devem ingerir é a mesma, esse negócio de metabolismo lento ou rápido é mentira. Quem é gordo é porque come muito e nao faz nada, e quem é magrelo é porque não sabe se alimentar direito. eu acho absurdo voce falar isso, mas cada um tem sua opinião....tem pessoas que tem a estrutura fisica bem parecia com a minha e comem menos pra ganhar peso ROTINA Editado Abril 2, 2014 às 15:53 por AveiaeLeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
negobalaca 3 Postado Abril 2, 2014 às 15:57 Compartilhar Postado Abril 2, 2014 às 15:57 "Quem é gordo é porque come muito e nao faz nada, e quem é magrelo é porque não sabe se alimentar direito." como eu disse conheço pessoas com estruturas fisicas (altura/peso) parecidas e que trabalham mais ou menos na mesma area (basicamente escritorio e coisas do tipo) e que uma tem que comer bem mais que a outra pra ganhar peso tanto que um amigo da mesma idade exatamente, um pouco mais alto e quase mesmo peso come BEM menos do que eu e ganha peso tranquilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora