Dieta 4000Kcal (Ectomorfo)

[yuri_cps 0]

Fala galerinha marombeira, nunca postei nada no site, mas sempre acompanho o fórum.

Após alguns dias de pesquisa e seguindo a tabela do fórum, montei a minha dieta, porém não sei se esta legal. É bem simples pois trabalho fora e não tenho muito tempo para comer, sou adepto dos lanchinhos quebra galho, se vocês puderem me ajudar .... fica aberto para criticas e sugestões, desde já agradeço.

Objetivo : Hipertrofia (5 kg)
Altura-179
Peso-72KG
BF = baixo.
(Se precisar mais de alguma coisa me falem)
Tipo: ECTOMORFO,pois tenho muita dificuldade em ganhar peso.
Meu tempo de treino é 40 minutos de segunda a sexta, porém as vezes ao sábados.

Período de treino: 8 anos

idade: 31 anos

CAFÉ

1 Pão Integral - 120 kcal // 16g carb // 7,6g prot // 0,6g gord
250ml Leite desnatado Shefa - 64kcal // 10g carb // 6g prot // 0g gord
60g Hipercalorico - 185kcal // 25.3g carb // 10g prot // 5g gord (CASEIRO RECEITA LEANDRO TWIN)
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 106kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

1 Cápsula Multivimanico/Daily Formula

Total = 564kcal – 91.40g carb – 28.8g prot – 7.7g gord

LANCHE
2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

Total = 543kcal -- 59g carb – 56.2g prot – 5.2g gord

ALMOÇO
200g Arroz Branco, cozido 327kcal // 72g carb// 6g prot // 0g gord
100g Peito de Frango 165kcal // 0g carb // 31g prot // 4g gord
20g Alface 2.8kcal// 0.59g carb// 0.18g prot //0.03g gord
200g Feijão 262kcal //48g carb// 18g prot// 2g gord

Total = 756.8kcal – 120.6g carb-- 55.2g prot -- 6.03g gord

LANCHE TARDE
2 Pão Integral - 240kcal // 32g carb // 15,20g prot // 1,2g gord

200g Peito de Peru – 214kcal // 4g carb // 40g prot // 4g gord
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord

50g Cookie de Aveia 213g kcal // 31g carb// 4,7g prot // 7,6g gord

Total = 756kcal -- 90g carb – 60.9g prot – 12.8g gord

PRÉ-TREINO
1 Banana 89kcal // 23g carb // 1g prot // 0g gord
30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal // 17.1g carb // 4.2g prot // 2.1g gord

Total = 195kcal – 40.1g carb-- 5.2g prot –2,1g gord

POSTREINO
40g 100% Whey Protein - Optimum 157.6kcal 3.92g carb// 31.56g prot// 1.28g gord
40g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 288kcal 72g carb// 0g prot// 0g gord
5g Creatina MP.

2 Cápsulas BCAA 1000 - OPTIMUM NUTRITION

Total = 445.6kcal -- 75.92gcarb --31.56g prot -- 1.28g gord

JANTAR
200g Arroz Integral, cozido 240kcal 50g carb // 6g prot // 2g gord
100g Peito de Frango 165kcal 0g carb// 31g prot//4g gord
20g Alface 2.8kcal 0.59g carb// 0.18g prot // 0.03g gord
2 Ovos de Galinha cozido 160.14kcal 0,51g carb// 6,63g prot// 6,12g gord
50g Batata Doce, branca, 62.5kcal 14g carb// 1g prot// 0.5g gord
400ml Vitamina de Frutas 96kcal 22g carb// 2g prot// 0g gord

Total = 726.44kcal – 87.10g carb – 46.81g prot – 12.65g gord

CEIA
30g Caseina 106.50kcal 3g carb // 22.2gprot // 0g gord
200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g carb//6g prot //0g gord

Total = 170.50kcal -- 13g carb-- 28.20g prot -- 0g gord

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

TOTAL DE LITROS ÁGUA: 3,5 LITROS

[marcelorc 132]

Peso-72KG

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg.

Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente.

PS: Inveja de comer 4000kcal

[yuri_cps 0]

Peso-72KG

TOTAL MASTER: 4156.74kcal // 577g CARB // 313g PROT // 47.76g GORDURA

4100kcal e só quer mandar 47g de gordura? Sobe isso ae, joga para uns 1,2g/kg.

Proteina esta extremamente excessiva, uma pesosa de 100kg não come isso natural, 150g já é o suficiente.

PS: Inveja de comer 4000kcal

Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas?

Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica.

[marcelorc 132]

Cara obrigado pela sua opinião, eu também achei o nível de gordura baixo, porém tenho um pouco de medo da barriga pois não faço muito aeróbico. Poderia me ajudar em complementar algumas gorduras boas?

Quanto a proteína, vou ajustar para 150g, obrigado pela dica.

uehauea ingerir gordura não quer dizer que va estocar gordura, amigo....

Acho inclusive que é mais dificil gordura virar gordura corporal do que carboidrato. ACHISMO

É man, se quiser pode subir a prot, mas no maximo até uns 180~190... EU usaria 150 mesmo, 2g/kg ja é suficiente em bulking.

[busarello 3354]

Ingerir gordura não é responsável por "acumular gorduras".

Castanhas, azeite de oliva, ovos, abacate, amendoim, etc são boas fontes.

[yuri_cps 0]

Estou tentando alterar as gorduras, porém não consigo manter o nível de proteína entre 180~190.

Vocês acham que a dieta esta muito ruim com esses alimentos? O que poderia ser mudado?

[AAugusto 197]

Neguinho acha que gordura = engordar

Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS

Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa

Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente

Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada

E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias

[marcelorc 132]

Neguinho acha que gordura = engordar

Na verdade SÓ SE TU MANDAR SÓ GORDURAS TRANS

Gorduras boas vão ajudar na produção de TESTOSTERONA e mais outros hormonios, mas a testo é o que interessa

Ja mandei dieta hipolipidica(pelo mesmo achismo seu), e tive um queda de libido inexplicavel, quando aumentei a quantia subiu consideravelmente

Manda umas 80 - 100g que não vai te atrapalhar em nada

E nada contra a quantia de proteinas, sempre mandei muito e acho uma boa numa dieta de 4000 calorias

Mandar um nutriente em excesso = mandar de menos o outro... Melhor mandar o necessário de um e o necessario de outro.

Mandar 4,3g/kg não é algo necessário, definitivamente.

[AAugusto 197]

O fella ta mandando 500 e pouco g de carbo, se jogar uma gordurinha já da um equilibrada foda

[Thiagobji 253]

Como já disseram antes, essa dieta ai está com muita e muita proteína em cara. Melhor deixar entre 150g, no máximo do máximo 200g.

Quer foder seus rins? Acho que não!

E adicione gorduras também, deixe entre 80-110g.

ESSA É A MINHA OPNIÃO