Diário De Treino Do Matheus - 14 Anos

[matheus82 27]

Relato de treino de hoje - dor nos braços pra caralho

Hoje o treino foi mal feito so fiz costas e biceps e mesmo assim foi um treino fraco poq tava sentindo dor no ante braço e no braço direito ... amanha faço trapezio pra recompensar

Costas

Puxador costas 10 placas - 50 kg

Barra - 3x2 (consigo fazer mais so que hoje falho o braço heheu

remada cavalinho - 32 kg

Biceps

Rosca direta 10-10

Rosca scott 14-14

Rosca unilateral no cross - 3 placas ( 15 kg )

Alimentaçao hoje tambem nao foi legal , comi muito pouco :/ mas okayy

falou pra vcs people

[matheus82 27]

Hello para everyone

TREINO C

Perna

agachamento smith - 23 - 23 (+3kg)

avanço no smith - 15-15 (+2 ) ( tres series , uma com 10-23 , outra com 13-13 e outra com 15-15 , sim isso mesmo 10-23 , tirei o peso de um da maquina por que tava fazendo agachamento , ai fui beber agua e na hora de voltar esqueci de tirar o outro e fiz com 23 hhsahsahsa so fui perceber dps , sou lerdasso hsahshahsa

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-10 placas, 50 kg

flexora-10 placas-50 kg

So faltou fazer leg press ( nao fiz por que se nao ,, nao ia dar tempo de fazer panturrilha nem abs a academia ja tava fexando )

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça 3 sets , ultimo set fiz um drop-set com 4 kg

Abdominal Obquio 5 kg atras da cabeça

e outro abdominal que eu deito e elevo os pes , nao sei o nome , se alguem suber fala ae

[matheus82 27]

Fala galera

Começei hoje um novo treinamento pra panturrilhas baseado em um artigo traduzido por um usuario aqui do forum (Iceman)

O treino deu certo para as pessoas que os fizeram ,aqui o link do topico em questao

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

O treino se baseia em fazer 100 elevaçoes todos os dias sem equipamentos - fiz hoje, mas fiz 1x30 , 1x30, 1x25 1x15 , por que nao consegui fazer as 100 diretas

o tempo de descanço entre cada serie foi de aproximadamente 20 segundos

_____

Agora sobre outro assunto pessoal

Nao vou poder ir treinar mais nos sabados e queria uma dicas de como fazer com o treino . Acham melhor eu treinar abcab ( so um dia de perna ) ou abcab cabca ? Ou acham melhor eu mudar de treino mesmo? tentar algum diferente .. Peço a opiniao de vc agora eu vou dormir por que amanha começa minhas aulas hehe

[Lucas Alexandre 43]

Fala galera

Começei hoje um novo treinamento pra panturrilhas baseado em um artigo traduzido por um usuario aqui do forum (Iceman)

O treino deu certo para as pessoas que os fizeram ,aqui o link do topico em questao

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

O treino se baseia em fazer 100 elevaçoes todos os dias sem equipamentos - fiz hoje, mas fiz 1x30 , 1x30, 1x25 1x15 , por que nao consegui fazer as 100 diretas

o tempo de descanço entre cada serie foi de aproximadamente 20 segundos

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Agora sobre outro assunto pessoal

Nao vou poder ir treinar mais nos sabados e queria uma dicas de como fazer com o treino . Acham melhor eu treinar abcab ( so um dia de perna ) ou abcab cabca ? Ou acham melhor eu mudar de treino mesmo? tentar algum diferente .. Peço a opiniao de vc agora eu vou dormir por que amanha começa minhas aulas hehe

Eu malhava numa academia que abria sábado aí fazia perna 2 vezes na semana, mudei pra uma academia que não abre sábado.

A única mudança que eu fiz foi aumentar o volume do treino de pernas, já que seria uma única vez por semana.

Faço 4 exercícios de quadríceps e 2 pra posterior, mais os adutores e panturrilhas. Da em média 10 exercícios dependendo do meu tempo pra poder ficar na academia. Claro que não é a mesma coisa, mas com o aumento do volume de treino sinto dor na perna a semana toda kkk

[Abarck 269]

E ae filhote. auhe

As plantares 101 são ótimas, não precisa fazer as 100 direto, faça até não aguentar mais subir, simples. Com o tempo vá aumentando as reps até chegar em 100, depois disso adicione carga e continue.

Quanto a não treinar no sábado, você pode optar por um AB2x (que eu considero melhor que ABCAB) ou ABCAB, onde o "C" será o seu grupo muscular com maior facilidade em desenvolver.

Pessoalmente eu não gostei do seu treino, mas já que ele ta gerando resultados, segue em frente.

De vez em quando vou dar umas passadas por aqui. õ/

[matheus82 27]

Mas e os resultados man ? Atrapalharam ou continuo a mesma ?

[Abarck 269]

Não entendi a pergunta. '-'

Mas se for com relação a periodização, pesquise sobre o AB2x, ele é muito bom e várias pessoas o utilizam aqui no fórum.

[matheus82 27]

E ae filhote. auhe

As plantares 101 são ótimas, não precisa fazer as 100 direto, faça até não aguentar mais subir, simples. Com o tempo vá aumentando as reps até chegar em 100, depois disso adicione carga e continue.

Quanto a não treinar no sábado, você pode optar por um AB2x (que eu considero melhor que ABCAB) ou ABCAB, onde o "C" será o seu grupo muscular com maior facilidade em desenvolver.

Pessoalmente eu não gostei do seu treino, mas já que ele ta gerando resultados, segue em frente.

De vez em quando vou dar umas passadas por aqui. õ/

falaaa abaaarck . Meu caro , nao gosto de treinar ab2x , por que gosto de treinar pelo menos 5 dias na semana man . E sobre o meu treino , oque nao gostou ? Gosto sempre de ouvir novas opiniões mesmo que meu treino esteja dando resultados hehe E fazer abcab e na semana seguinte fazer cabac e depois começando tudo denovo ? é ruim ?

Não entendi a pergunta. '-'

Mas se for com relação a periodização, pesquise sobre o AB2x, ele é muito bom e várias pessoas o utilizam aqui no fórum.

a pergunta era pro lucas que disse que ta fazendo so um treino de perna por semana , e so almentou os exercicios kkk No começo eu fazia era um treino ab3x mas mudei pra o abc2x por que tava me cansando muito hehe

[Abarck 269]

Tem gente que faz assim, eu sou muito perfeccionista, ai já sabe... aehua

Você pode tentar, você só vai saber tentando, mas na teoria da certo sim.

[matheus82 27]

Tem gente que faz assim, eu sou muito perfeccionista, ai já sabe... aehua

Você pode tentar, você só vai saber tentando, mas na teoria da certo sim.

hehe acho que vou fazer pernas so uma vez na semana mesmo .. meu problema é mais com a panturrilha , pernas eu nao acho ela muito fina, ate por que ja fui gordo e nao perdeu muito tamanho , no proximo bulk eu tento melhorar ela mais , ate por que nesse bulk acho que nao cresci quase nada de pernas .To acompanhando seu diario la agora