Diário De Treino Do Matheus - 14 Anos

[matheus82 27]

Hello people , hoje nao fui treinar , academia fexa as 11 e so acordei as 2 heuheueue mas semana que vem a rotina volta ao normal , ja que as ferias ja tao quase acabando e vou ter que aprender a acordar cedo novamento .

Flw peoples

Good day for you

[matheus82 27]

Hello criancinhas . Vamos ao treino criancas

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO
SUPINO RETO - 26-26 kg (+1kg)
SUPINO INCLINADO NO SMITH - 21-21kg
Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg
TRICEPS BANCO = 5kg sobre mim(substituiçao definitiva do triceps testa )

Triceps corda - faço ate exalsastao com 45 kg , dps ate fadiga com 35 e dps ate fadiga com 25 , isso tudo sem parar (+5 kg em todos )

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 12 + 12 (+1 kg)

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 6 kg ) (+1 kg)

Tial people

[matheus82 27]

Relato de hoje . Academia fexada . Era pra ser o treino B , mas como ta fexada nao tem como ir . Maldita copa do mundo heuheue talvez mais tarde eu do uma improvisada e treino em casa msm. foda que improvisar treino de costas aqui em casa é dificil , nao tem lugar nenhum pra fazer barra >< flw people

Editado Julho 8, 2014 às 12:37 por matheus82

[matheus82 27]

Treino C hoje .

Foi um treino horrivel , nao em questao de exercicios e etc , mas em questao de mim , sei la , meu humor ta meio zerado hoje , pelo menos na hora do treino tava uma merda hehe ai junta minha falta de motivaçao com um treino de pernas, pantu e abs , que pra mim sao as coisas mais dificeis e fode tudo heuehue acho que vou trocar de treino , uma divisao que nao isole pernas em somente um dia , se alguem tiver alguma sugestao de divisao , eu agradeceria que me dissesse ..

Mas emfim , vamos relatando ...

Perna

agachamento smith - 20 - 20

avanço no smith - 13-13

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-9 placas, 45 kg

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça

abdominal na roda ( tentei fazer esse mas nao deu muito certo , tava muito desanimado )

Tial pessoas ,

Editado Julho 9, 2014 às 21:08 por matheus82

[mydra 476]

gogo

[Lucas Alexandre 43]

Treino C hoje .

Foi um treino horrivel , nao em questao de exercicios e etc , mas em questao de mim , sei la , meu humor ta meio zerado hoje , pelo menos na hora do treino tava uma merda hehe ai junta minha falta de motivaçao com um treino de pernas, pantu e abs , que pra mim sao as coisas mais dificeis e fode tudo heuehue acho que vou trocar de treino , uma divisao que nao isole pernas , se alguem tiver alguma sugestao de divisao , eu agradeceria que me dissesse ..

Mas emfim , vamos relatando ...

Perna

agachamento smith - 20 - 20

avanço no smith - 13-13

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-9 placas, 45 kg

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça

abdominal na roda ( tentei fazer esse mas nao deu muito certo , tava muito desanimado )

Tial pessoas ,

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Mas enfim, analisando o treino não ví exercícios para posterior de coxa.

Tenta incluir no seu próximo treino um stiff, se quiser fazer exercício fora das máquinas, ou a tradicional flexora.

E tenta fazer o agachamento e o avanço fora do smit

[matheus82 27]

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Mas enfim, analisando o treino não ví exercícios para posterior de coxa.

Tenta incluir no seu próximo treino um stiff, se quiser fazer exercício fora das máquinas, ou a tradicional flexora.

E tenta fazer o agachamento e o avanço fora do smit

Eae cara , treino de perna é foda , quando eu fazia só exercicios na maquina e fazia costas e biceps no mesmo dia eu ate que gostava kkk da mais motivaçao fazer perna se tiver algum grupo muscular no mesmo dia ,por isso to querendo mudar hehe

Mas enfim , me enganei ali , eu faço flexora ao inves da extensora a qual eu coloquei la ... sempre confudo os dois hshasha Hoje tentei fazer stiff mas tipo , eu peguei pra fazer a porra do negoço , nao senti muita coisa , fiz uma 5 reps e parei pra colocar mais carga , ai ja vi o instrutor olhando pra mim de cara feia , e fingi que tava só brincando com o peso shashas axo que ele nao sabe oque eh stiff ... hoje ele tava de marcaçao cmg , me corrigiu umas 5 vezes hashasha mas no final acabei deixando o stiff pra la , ja tava meio emburrado mesmo entao que se fodasse essa porra toda heuehue Sobre as coisas que faço no smith .. tenho medo de fazer aquilo livre , sei la , minha academia nao é muito segura , acho que nem tem suporte pra fzer livre naquela porra .. mas nos proximos tentarei fazer

[Lucas Alexandre 43]

Eae cara , treino de perna é foda , quando eu fazia só exercicios na maquina e fazia costas e biceps no mesmo dia eu ate que gostava kkk da mais motivaçao fazer perna se tiver algum grupo muscular no mesmo dia ,por isso to querendo mudar hehe

Mas enfim , me enganei ali , eu faço flexora ao inves da extensora a qual eu coloquei la ... sempre confudo os dois hshasha Hoje tentei fazer stiff mas tipo , eu peguei pra fazer a porra do negoço , nao senti muita coisa , fiz uma 5 reps e parei pra colocar mais carga , ai ja vi o instrutor olhando pra mim de cara feia , e fingi que tava só brincando com o peso shashas axo que ele nao sabe oque eh stiff ... hoje ele tava de marcaçao cmg , me corrigiu umas 5 vezes hashasha mas no final acabei deixando o stiff pra la , ja tava meio emburrado mesmo entao que se fodasse essa porra toda heuehue Sobre as coisas que faço no smith .. tenho medo de fazer aquilo livre , sei la , minha academia nao é muito segura , acho que nem tem suporte pra fzer livre naquela porra .. mas nos proximos tentarei fazer

mas cuidado, o stiff tem q ser bem feito se não pode prejudicar a coluna

[matheus82 27]

mas cuidado, o stiff tem q ser bem feito se não pode prejudicar a coluna

Pois é ,minha coluna é uma merda heueh sinto dor nela fazendo a maioria dos exercicios ( na regiao da lombar ) ate na rosca direta , e eu so roubo geralmente nas ultimas reps se precisar , mas de resto a postura correta ... Vc sente dor na coluna fazendo avanço e agachamento ?? da muita raiva isso, é muita dor e geralmente para so por causa dela , mas agora to indo me acostumando , mas a dor ainda vem como no começo , so me acostumei . è normal ?

[iFlanKss 12]

Anem, para de frescura, faz livre, tenta fazer, kk.

Mano, o cara (homem) tem que ser muito pika pra ir pra um treino de perna motivado kkkkk

Hoje é o meu

Uai, eu vou mo motivado pro treino de perna, eu vo pensando assim "quero sair da academia com a perna ardendo" ashaushau acho que tenho um problema.