Diário De Treino Do Matheus - 14 Anos

[matheus82 27]

Desculpe minha falta de entedimento , mas low reps ??? Nao sei do que vc ta falando cara , movimentaçao normal kkk dou uns 30 a 40 segundos de descanso em cada serie

As cargas tao mais ou menosss hehe mas to tentando melhora-las haha

Opa, blz?

Vc ta fazendo low reps com quanto tempo de descanso?

Cargas tão boas em haha

Editado Julho 2, 2014 às 16:57 por matheus82

[RAFABRAVE 783]

Isso mesmo cara HASHAHSA È so sabeer levar as mina com geitoo que dá certo hashahsah

nao acompanho cafajestes !!

hahuahauhau

zueira...

continua firme ai

[matheus82 27]

nao acompanho cafajestes !!

hahuahauhau

zueira...

continua firme ai

Cafajestes nada cara , as mina gosstaaa do esquema rapaiz heuehue

Taamo junto !

[matheus82 27]

Relato de hoje - treino C

Treino C foi muito cansativo por que eu ja tava sem treinar perna a algumas semanas

Entao fiz algum bem leve , mas que me deixou bem quebrado

Perna

Agachamento Smith - 20-20 kg - 10x3

Flexora - 9 placas 10 x3

Extensora - 9 placas 10x3

Panturilha

Panturilha sentado - 3x15 - 45 kg ( acostumava fazer com 60 kg mas venho abaixando a carga pra melhorar o movimento )

Panturilha sentado 1x15- 45 kg dps sem descanço 1x15 - 25 kg

Abs

Treino simples de mais

Somente

Abdomen normal segurando 10kg atras do pescoço . 3x15

Proximo treino C será mais volumoso

Dieta ta legal , pesei hj e deu 76.5 kg , sabia que tinha alguma coisa errada na minha ultima pesagem kkk bulking ta legal ,vou ficar so mais dois meses nele e partir pro cutting

valeu galeras , por hj eh só

[matheus82 27]

hello people

vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg
SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg
Crussifixo inclinado - 14-14 so por hoje troquei por SUPINO DECLINADO - 25-25 kg

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg
TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) tentei fazer hoje triceps frances , sem resultado ,nao gostei de fazer ele . Ainda a procura de um bom exercio para substituir o triceps testa , se alguem quiser opinar

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11
ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 5 kg )

Tinha visto um video do Leandro Twin que ele fazia elevaçao lateral por tras no cabo , entao optei hoje testar esse exercio , e é simplesmente fantastico , muito melhor do que fazer normal , queima muitooo mais


Só isso por hoje pessoal

[7ICO 16]

hello people

vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg

Crussifixo inclinado - 14-14 so por hoje troquei por SUPINO DECLINADO - 25-25 kg

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg ) tentei fazer hoje triceps frances , sem resultado ,nao gostei de fazer ele . Ainda a procura de um bom exercio para substituir o triceps testa , se alguem quiser opinar

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11

ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 5 kg )

Tinha visto um video do Leandro Twin que ele fazia elevaçao lateral por tras no cabo , entao optei hoje testar esse exercio , e é simplesmente fantastico , muito melhor do que fazer normal , queima muitooo mais

Só isso por hoje pessoal

Fala Mateus tava dando uma passada por aqui e pá.. paralelas e triceps banco são bons exercícios para substituir triceps testa..

[matheus82 27]

Fala Mateus tava dando uma passada por aqui e pá.. paralelas e triceps banco são bons exercícios para substituir triceps testa..

paralela aki nao tem suporte pra fazer man, vo tentar fazer triceps banco,ele eh mto pior que a paralela?

[7ICO 16]

paralela aki nao tem suporte pra fazer man, vo tentar fazer triceps banco,ele eh mto pior que a paralela?

Paralelas na minha opinião é o melhor exercício para triceps(óbvio que vai depender da parte que você quer trabalhar) porque trabalha outros grupos musculares como o peitoral e o deltóide.. exercícios compostos > isoladores

[matheus82 27]

Paralelas na minha opinião é o melhor exercício para triceps(óbvio que vai depender da parte que você quer trabalhar) porque trabalha outros grupos musculares como o peitoral e o deltóide.. exercícios compostos > isoladores

Sim cara , sei da importancia da paralela e simplesmente acho ela fantastico , ja improvisei ela aqui em minha casa e vi que eh otimo , pega o peito e o triceps pra caralhoo , mas infelizmente na minha academia nao tem , queria saber se o triceps banco ( que tambem é um composto ) seria tao bom quanto a paralela .

[matheus82 27]

relato de hoje

Hoje nao vou postar o treino , foi um treino mais curto ( mas intenso ) por que fui pra academia na hora do jogo do brasil , no segundo tempo , ai queria chegar em casa antes do jogo acabar pra nao pegar muita bagunçada na rua na hora da volta . Foram tres exercicios pra costas ( barra , puxador costas, remada cavalinho) , dois para biceps ( rosca direta e rosca alternada ) , e um para trapezio ( remada alta ) , treino com repetiçoes 3x8 a 10 , durou cerca de 35 minutos .Flw galeras , semana que vem dou uma atualizada na dieta e posto aqui , amanha tem treino de pernas , relatarei aqui se acordar cedo amanha hehe