Diário De Treino Do Matheus - 14 Anos

[matheus82 27]

To com um desaninamo danado nesse cutting e olha que mal começou kk ontem nao fui treina pelo desanimo , falei que ia treinar hj , e o desanimo bateu de novo . Mas amanha eu vo sem falta , e tentar evitar essas faltas por desanimo.

Nao to fazendo aerobico por que to com medo de perder MM . Por que nao primeira semana perdi 2 kg e achei muito , mesmo que a maior parte tenha sido retençao . Ai essa semana to indo so na dieta pra ver como vai ser a perda de peso.

A dieta essa semana ta indo okay , to gostando do resultado , forçando o abs ja consigo ver que os dois gomos de cima tao querendo sair , mesmo que meu bf esteja bem autinho kkkk

isso ae pessoal

[matheus82 27]

Atualizando as medidas.

Pessoal , achei muito estranho uma coisa

PESO: atual - 79,9 - semana passada - 79.3

Engordei 600 gramas , ate ai eu entenderia ja que a semana passada eu so treinei duas vezes na semana e o dia do lixo foi meio sabado e domingo juntos kkk

Mas so nao entendi a parte que perdi 1 cm de abdomem. Foi pra 90 cm

Se alguem souber me explicar o por que disso ter acontecido , eu agradeceria . Sera que eh poq nao treinei abs na semana passada ou uma semana so nao teria nenhuma diferença ??

Fiquei ate meio triste pois nao intendi se eu tiver engordado 600 gramas foi uma semana de retrocesso aff !!

Mas isso aew , se alguem conseguir me explicar agradeço desde ja , nao achei nada relacionado sobre isso na net!

RELATO DE HOJE

Treino 60% - academia lotada , entao tava muito dificil pra fazer supino fechado , entao taquei isoladores nessa porra de triceps haha espero que o supino basicao tenha ajudado com meu triceps

Aerobico:100%

Dieta:100%

Vou ver se jogo efedrina semana que vem "

[matheus82 27]

Hoje o treino é off , era pra fazer aerobicos , mas nao fiz , aparentemente eu to com REFLUXO GASTRO-ESOFÁGICO , entao ta duendo bastante meu esofago , entao tentei fazer um dia mais leve pra conseguir treinar amanha , e pra nao acabar piorando ! Mas a dieta foi tudo de boa

Editado Setembro 4, 2014 às 02:13 por matheus82

[BVFDMM 18]

EITA CARALEO

IM BACK IN THIS SHIT

[matheus82 27]

EITA CARALEO

IM BACK IN THIS SHIT

ate que enfim em desgraça. Achei que tu tinha morrido ja fela da puta

[matheus82 27]

Fala galera , atualizaçao semanal .. vamos aos resultados

abdomen : 88,5 cm

Braço direito: 35,5

Braço equerdo 35

Perdi aproximadamente 1,5 cm de abdomen essa semana e aproximadamento 0,5 cm em cada braço , a gordura ta indo pro ralo , mas a definiçao nao ta aparecendo , deve ser por que ainda ta com bastante gracha , foda perder tamanho do braço , hehe deixa a gente meio triste , mas fodace , se eu terminar o cutting definido ( bf entre 9%) com 33 de braço ta bao ! mas espero nao perder tanto assim ! Mais tarde eu edito o post colocando o peso

valeu galera .20 minutos de hiit hj se Deus quiser !

[matheus82 27]

Pesei ontem e deu 77,2 , estranhei e pesei dnv e deu 77, 5 , dps pesei dnv e dnv e dnv , e vi que sempre ocorriam variaçoes, nao tao grandes , mas para um cutting essas variaçoes sao muito ! Enfim ... A balança la da academia deve ta desregulada , vou continuar me pesando nela , mas nao terei meu peso como base , vou ir tirando as medidas msm que é melhor

[BVFDMM 18]

KADE VOSE VAGABUNDA

[mydra 476]

Entrou com clemb para secar e morreu

[Julia Fernandes 0]

Vou contar um pouco da minha história pra vocês primeiro. Aos 14 anos, em 2013, resolvi entrar numa academia, com o foco muito grande em emagrecer, comecei muito errado, pois era leiga no assunto, mas consegui emagrecer msm assim, sem nutricionista, por conta própria. Fiquei na academia só pra fazer aeróbico, fazia de tudo, morava na esteira, fazia Jump as vezes, já cheguei a fazer muay Thai, só que seguia dietas malucas, sabe essas da internet, hoje sei que é errado, mas antes não sabia. E ficava nessa de emagrecer e engordar, pois as vezes saia da dieta. Mas não desistia e recomeçava. Na academia, como meu foco era muito aeróbico fazia musculação leve. Pesava 80 e poucos kg, Hoje peso 58. Em outubro de 2014, resolvi focar na musculação e no aeróbico, pois estava com barriga mais ou menos, ai comecei a mudar tudo, mas fiquei até janeiro de 2015 e parei por motivos pessoais. Final de março de 2015 entrei na academia focada em ganhar massa muscular, com 16 anos e estou até hoje (12\07\15). Mas não vi muito diferença no meu corpo nestes meses, logo sei que tem algo errado. Então hoje resolvi procurar sobre bulking e cutting. Pesquisei bastante sobre, mas estou com medo de engordar tudo de novo com o bulking e não conseguir emagrecer, por ter tendência a engordar.

Planejamento bulking limpo - 13\07 – 11\10
Bulking – 3 meses Ganhar – 12kg 20\4 = 4kg por mês Semana \ quilos – 1kg por semana

Planejamento Cutting – 12\10 – 6\02

Irei montar meu cardápio do bulking hoje, se puderem me ajudar, dizer se no meu caso vale a pena fazer mesmo.

Fiz aqui uns cálculos pra montar meu cardápio do bulking

1 mês e meio Proteínas: kgx3=174 / 6 = 29g de proteínas por refeição.

1 mês e meio depois Proteínas: kgx4232/6 = 39g de proteínas por refeição.

1 mês e meio Carboidratos: 288,55 / 5 = 57,7g de carboidratos por refeição

1 mês e meio depois Carboidratos: kgx7=406/5 = 81,2g de carboidratos por refeição

1 mês e meio Gorduras: 51,39 / 6 = 8,6g de gorduras por refeição

TAXA DE METABOLISMO BASAL: Tendência a ser gorda: 1682kcal gasta por dia.

Na dieta do bulking\off tenho que ingerir 2312,75kcal. 174g de proteína diárias = 696kcal. 51,39g de gorduras boas por dia. Sobrou 1154,2kcal que serão dos carboidratos, ou seja, 288,55g de carboidratos por dia. Altura – 1,58 Peso – 58kg (Não saio deste peso) Idade: 16 anos

Café da manhã - 6h – 29g proteína \ 57,7g carboidratos \ 8,6g gorduras boas

Lanche da manhã - 9h – 29g proteína \ 57,7g carboidratos \ 8,6g gorduras boas

Almoço - 12h - 29g proteína \ 57,7g carboidratos \ 8,6g gorduras boas

Lanche da tarde – 15h – 29g proteína \ 57,7g carboidratos \ 8,6g gorduras boas

Jantar – 18h – 29g proteína \ 57,7g carboidratos \ 8,6g gorduras boas

Ceia – 21h – 29g proteína \ 8,6g gorduras boas

Pré-treino – 19:30 suplementação: 2g bcaa + glutamina + dextrose

Pós-treino – 21:30 suplementação: whey isolado + glutamina + dextrose

Treino 5x na semana. Segunda, quarta e sexta - inferiores \ Terça e quinta - superiores, abdominais e aeróbico

Sabendo disto, como poderei montar minha dieta?