Remodelando Treino! - Avaliem! [Abc2X]

[PandaFreak!]

Ultimamente pretendo mudar meu treino, tempo meio corrido fiz um leve esboço.

TREINO A

BENCH PRESS 4x6

MILITAR PRESS 4x6

DIPS 4xF

PULLOVER 3x15

2 AUX. 2x10~3x8 -> Se necessário

(ELEVAÇÃO LATERAL - CRUXIFIXO - TESTA)

TREINO B

CHIN UP/PULL UP (4XF)

REMADA CURVADA 4x6

COMPLEMENTO DE 1 -> Se necessário

KROC ROWS 2x20~25

ROSCA DIRETA - MARTELO 3x6~8

ENCOLHIMENTO 3x15

TREINO C

LEG PRESS 45° 4~5x6

DEADLIFT* - STIFF* 4x6

FLEXORA¹* 3x8

EXTENSORA 3x8

ABUTORA + ABDUTORA 3x10

GEMEOS SENTADO 3x12

GEMEOS PÉ 1x100

* Talvez

+ Super Série

- Ou

Tenho uma lesão, e não posso fazer exercícios com 'muita pressão abdominal'.

Parei com Abdominais, Agachamento Livre e etc.

Leg Press não é recomendado, mas é menos prejudicial comparado ao agachamento.

Deadlift, não testei se sinto muita pressão no abdomen, por isso o Talvez.

Repetições exemplo.

Abraços!