NoFearBaby 122 Postado Setembro 3, 2014 às 14:07 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 14:07 -Poe "Terra", depois do agach livre. -E o agacho livre faz assim: 4 reps super devagar - 4 reps normal - reps super devagar até falhar. - stiff faz esse biset : movimento completo + movimento subindo até a metade só/ mantendo a tensão, não trava o quadril em cima. Umas 4 séries. Tiraria o agacho no smith então, certo?
Missy 138 Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 Tiraria o agacho no smith então, certo? Não não, deixa. Podes ate utilizar essa técnica que se chama "super slow" no agach no smith. Desce bem devagar, kika, sobe rápido.
NoFearBaby 122 Postado Setembro 3, 2014 às 20:36 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 20:36 Farei hoje, VOU MORRER! kkkkkkkkkkk Carol, mais uma vez muito obrigada
Missy 138 Postado Setembro 5, 2014 às 00:54 Postado Setembro 5, 2014 às 00:54 como foi o treino? Baby... sofresse com varizes, ou tens??
NoFearBaby 122 Postado Setembro 5, 2014 às 11:45 Autor Postado Setembro 5, 2014 às 11:45 como foi o treino? Baby... sofresse com varizes, ou tens?? Estou com dor até agora hahahahaha Preciso arrumar logo o pc de casa, estou tendo dificuldades pra executar o stiff direito, tá dando uma ferrada na coluna. Tenho vazinhos, 2 acho só, dei uma respondida lá no seu diário
Berrr 98 Postado Setembro 12, 2014 às 17:59 Postado Setembro 12, 2014 às 17:59 Jujuba... Parabéns.. Dividiu bem a dieta.. E tem um shape muito bonito! Eu só farias umas mudancinhas.. Tiraria 2 os dois agachos.. Adicionaria adutora e chute ou um leg 90 para trabalhar mais a parte de dentro que esta´um pouco mais atrás APARENTEMENTE e trabalhar mais femural...
NoFearBaby 122 Postado Setembro 12, 2014 às 18:53 Autor Postado Setembro 12, 2014 às 18:53 (editado) Jujuba... Parabéns.. Dividiu bem a dieta.. E tem um shape muito bonito! Eu só farias umas mudancinhas.. Tiraria 2 os dois agachos.. Adicionaria adutora e chute ou um leg 90 para trabalhar mais a parte de dentro que esta´um pouco mais atrás APARENTEMENTE e trabalhar mais femural... Obrigada Tirar agacho? Tipo, não fazer nenhum? Que exercício é esse de chute? Aquele lateral pra parte de dentro das coxas? Eu faço leg 45°, comecei ontem a fazer na posição normal e com os pés abertos, pra pegar a parte de dentro das coxas, na minha academia não tem o 90°, eu fazia no "hack" mas não via muito resultado então parei. Editado Setembro 12, 2014 às 18:53 por NoFearBaby
Berrr 98 Postado Setembro 12, 2014 às 19:02 Postado Setembro 12, 2014 às 19:02 Obrigada Tirar agacho? Tipo, não fazer nenhum? Que exercício é esse de chute? Aquele lateral pra parte de dentro das coxas? Eu faço leg 45°, comecei ontem a fazer na posição normal e com os pés abertos, pra pegar a parte de dentro das coxas, na minha academia não tem o 90°, eu fazia no "hack" mas não via muito resultado então parei. Mantenha o livre... Bumbum no calcanhar e ja era.. Eu só manteria algum outro agacho se fosse com pés fechados pra pegar os vastos laterais, mas assim eu ACREDITO que vc consiga bem isso no leg 90. O chute vc fica em pée apoia as costas em alguma barra.. Assim ó.. http://2.bp.blogspot.com/-70JHdkSiJiQ/UkZNbumHxyI/AAAAAAAABKw/FGW30O9lrWs/s1600/20130928_000612_LLS.jpg Só que ai ela faz livre.. vc prenderia o pé em algum cross e faria com peso... Entende ? E gosto do leg 45 na posição sumo.. QUEIMA medial lindamente.. Teste ele.. no final do movimento com as pernas esticadas de uma ultima empurradinha com o calcanhar, beeeem de leve mesmo para aproveitar o movimento inteiro. E NUNCA empurre tudo a ponto do peso sair um pouquinho e voltar com tudo pq vai machucar sua articulação...
NoFearBaby 122 Postado Setembro 12, 2014 às 19:21 Autor Postado Setembro 12, 2014 às 19:21 Mantenha o livre... Bumbum no calcanhar e ja era.. Eu só manteria algum outro agacho se fosse com pés fechados pra pegar os vastos laterais, mas assim eu ACREDITO que vc consiga bem isso no leg 90. O chute vc fica em pée apoia as costas em alguma barra.. Assim ó.. http://2.bp.blogspot.com/-70JHdkSiJiQ/UkZNbumHxyI/AAAAAAAABKw/FGW30O9lrWs/s1600/20130928_000612_LLS.jpg Só que ai ela faz livre.. vc prenderia o pé em algum cross e faria com peso... Entende ? E gosto do leg 45 na posição sumo.. QUEIMA medial lindamente.. Teste ele.. no final do movimento com as pernas esticadas de uma ultima empurradinha com o calcanhar, beeeem de leve mesmo para aproveitar o movimento inteiro. E NUNCA empurre tudo a ponto do peso sair um pouquinho e voltar com tudo pq vai machucar sua articulação... AGORA eu entendi, tenho problema com mobilidade, meu agacho melhorou MUITO, mas bumbum no calcanhar ainda não hahahaha Eu nunca tinha pensado no leg nessa posição, aí vi ontem uma bb fazendo e resolvi testar, curti mto! Obrigada pelas dicas Berrr reagiu a isso 1
Berrr 98 Postado Setembro 12, 2014 às 19:37 Postado Setembro 12, 2014 às 19:37 AGORA eu entendi, tenho problema com mobilidade, meu agacho melhorou MUITO, mas bumbum no calcanhar ainda não hahahaha Eu nunca tinha pensado no leg nessa posição, aí vi ontem uma bb fazendo e resolvi testar, curti mto! Obrigada pelas dicas Acho q vai curtir mesmo hehe... Vai relatando ai, to acompanhando... Vai q vai!!! Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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