~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[Juliana Vieira 70]

Acompanhando

[NoFearBaby 122]

Acompanhando

Obrigada

Treino ontem foi top.

Dia de inferiores, fiz o treino conforme o que a Carol me indicou pa pg. 8, mas antes de começar fiz glúteo com elástico, pra dar uma aquecida (e começar a sentir dor)rs

Estava bem focada, fiz todos os exercícios com a melhor execução possível, abdome doeu mais do que o normal, sei lá porquê.

Quanto ao hiit além da bike e uns agachos fiz burpees, MEU DEUS! Fará parte dos meus hiits daqui pra frente, isso realmente cansa!

Editado Agosto 6, 2014 às 16:42 por NoFearBaby

[romario_xtz 298]

Eu fazia no protocolo tabata... nunca passei da 5ª serie. hahaha

[NoFearBaby 122]

Eu fazia no protocolo tabata... nunca passei da 5ª serie. hahaha

Faço com o Tabata mesmo hahaha

mas intercalei entre agacho e burpees, suei loucamente! Fiquei ofegante.

[fcrizante 88]

E quanto as cargas, tem como vc postar depois?

[NoFearBaby 122]

E quanto as cargas, tem como vc postar depois?

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

[fcrizante 88]

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

Ta de parabens... boas cargas

[NoFearBaby 122]

Ta de parabens... boas cargas

Obrigada, tenho muita dificuldade em progredir as cargas nos exercícios de inferiores, consigo progredir melhor com os superiores.

Mas sempre tento jogar um pouco a mais de carga pelo menos nas primeiras repetições.

[Juliana Vieira 70]

Claro...

1 agacho livre- 50 kg total

2 agacho no smith 3 tempos na descida- 50 kg total

3 afundo no step jogando perna a frente- 24 kg total

4 leg press 45- 150 kg (vou aumentar no próximo treino)

5 biset stiff com flexora- Stiff 40 kg, Flexora 6 buraquinhos da máquina (não sei o peso)

6 gemeos- 80 kg total

Muito bom!!!!

[Missy 138]

ta forte a garota!!!