~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby 122]

Novas más notícias, estou comendo o que não devo todo final de semana.

Pra tentar compensar dei uma cortada nos carbos, só vou comer metade dos carbos que estão na minha dieta e tirar o carbo da janta.

Os treinos estão indo bem, estou forte, minha mobilidade no agacho livre melhorou muito e já consigo fazer sem medo de cair

[NoFearBaby 122]

Pra dar uma agitada aqui vou postar minhas cargas

Superiores:

Supino reto 50kg

Crucifixo 50kg

Bíceps bola fit 10 kg

rosca direta 14kg (7 cada lado)

Tríceps francês 45kg

Elevações laterais 6 kg (3 cada lado)

Remada convergente 50 kg (25 cada lado)

Inferiores:

Leg press 150kg

Agacho livre 50kg

Agacho unilateral 30 kg

Elevação pélvica na mesa flexora *PESADO* faltam 2 filetinhos pra zerar (não sei o peso)

Mesa flexora 30kg

Mesa extensora 50kg

[Saamuca 846]

boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha

[NoFearBaby 122]

boaaaa!!! bora aumentar esse Elevação Lateral ai em u.u hahaha

Dois exercícios que tenho dificuldade em aumentar a carga...elevação e agacho unilateral ¬¬

[Saamuca 846]

vc acha que vale a pena fazer agachamento unilateral ?

[NoFearBaby 122]

Com certeza, foca no glúteo.

[NoFearBaby 122]

Ontem foi dia de pernas.

Fiz o esquema que a galera falou do leg press, carga pra 10 reps, fazendo 20.

Eita dor que tô sentindo hoje! Espero que dê resultado pois tô p...com meus quads.

Dieta 100%, motivada pra terminar meu ciclo e dar continuidade nos treinos.

Dei uma baixada nos carbos pra ver se dou mais uma secada, vamos ver o que vai rolar.

[romario_xtz 298]

Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana

[NoFearBaby 122]

Bora mulé, isso ai. Ja ta com shape bacana

Obrigada pela força

[NoFearBaby 122]

Ontem foi dia de superiores, tô fazendo rosca direta para bíceps e olha, tá bem melhor do que fazer na máquina.

Como ontem foi rodízio da caranga e cheguei mais tarde na academia fiz musculação, jiu e depois fui pro hiit, fiz 4 séries de 4 minutos com exercícios diversos (cada série com 3 tipos de exercício).

Achei que poderia ter me cansado mais, mas gostei pra uma primeira experiência, pois eu só estava fazendo hiit na bike ou esteira, foi bom pra sair da rotina.