Missy 138 Postado Junho 18, 2014 às 19:01 Postado Junho 18, 2014 às 19:01 ta forte heim! Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida!
Lander18 379 Postado Junho 18, 2014 às 19:06 Postado Junho 18, 2014 às 19:06 posta o treino. shape secando ..
NoFearBaby 122 Postado Junho 18, 2014 às 20:20 Autor Postado Junho 18, 2014 às 20:20 ta forte heim! Curto ab 3 x na semana... e como aeróbio o HIIT é a melhor pedida! Espero que dê mais resultados que o velho abc, hiit é demais mesmo posta o treino. shape secando .. Atualizei na primeira página, tá bem volumoso, mas tô conseguindo executar numa boa <3 roids rs Tô secando, enfim!
Lander18 379 Postado Junho 18, 2014 às 23:32 Postado Junho 18, 2014 às 23:32 cade o agacho livre pesaaaado ? eu colocaria no lugar da flexora e extensora
NoFearBaby 122 Postado Junho 19, 2014 às 21:20 Autor Postado Junho 19, 2014 às 21:20 cade o agacho livre pesaaaado ? eu colocaria no lugar da flexora e extensora Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica. Depois posto completo aqui. Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço Tenho alongado, mas não adianta...
Missy 138 Postado Junho 20, 2014 às 00:27 Postado Junho 20, 2014 às 00:27 Lander, com a ajuda de um instrutor (decente) lá da academia mudei o treino denovo hahahaha Basicamente é leg press 45°, agacho sumô, cadeira extensora, stiff, abdutor, adutor, agacho unilateral, elevação pélvica. Depois posto completo aqui. Eu adoraria fazer agacho livre, só que não consigo, tenho problema com mobilidade, meus calcanhares "sobem" quando desço Tenho alongado, mas não adianta... eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo. Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm. E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar?
NoFearBaby 122 Postado Junho 20, 2014 às 02:22 Autor Postado Junho 20, 2014 às 02:22 eu tiraria abdução e adução. Não acho que fazem nada de muito efetivo. Biset de stiff com flexora seria uma boa tbm. E agacho livre, como ja disseram, prq não põe um calço no calcanhar? Oi Carol, na minha academia é meio difícil fazer biset, mas posso tentar. Vou voltar a tentar fazer o agacho livre, acha demais sumô+ livre? Porque pra parte interna das coxas se eu for tirar o adutor seria bom né?
NoFearBaby 122 Postado Junho 22, 2014 às 02:19 Autor Postado Junho 22, 2014 às 02:19 Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor.
Missy 138 Postado Junho 24, 2014 às 20:19 Postado Junho 24, 2014 às 20:19 Voltei a fazer agacho livre hoje, nossa, eu não deveria ter parado pois agora está bem mais difícil rsrs Fiz com pouco peso pra recomeçar, mas tirei o adutor e o abdutor. Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada!
NoFearBaby 122 Postado Junho 24, 2014 às 20:21 Autor Postado Junho 24, 2014 às 20:21 Li uma reportagem no Dr Paulo Gentil... que essa variaçao do agach, no caso, o sumo, nao trabalha a parte interna, como nos acreditamos. Ele trabalha do mesmo os mesmo musculos que o normal. Mas da uma pesquisada! ENtão eu estaria fazendo o mesmo exercício 2x hahahaha. Vou pesquisar, tks Carol
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