NoFearBaby 122 Postado Março 31, 2014 às 13:04 Postado Março 31, 2014 às 13:04 (editado) Altura: 1,59 Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg Idade: 25 BF: 15% Sexo: feminino Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos *CICLANDO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/ Dieta Café da manhã: 6 ovos (sendo 2 com gemas) 1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light 50g de batata doce Chá a vontade (nestea, feel good etc) *ovos podem ser substituídos por 200g de carne e batata doce por 1 rap10 light Lanche matinal: 2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado Almoço: 300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango) 150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc) Alface e tomate a vontade Lanche da tarde: 2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado Refeição pré treino: 6 ovos (sendo 2 com gemas) 1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light 50g de batata doce Chá a vontade (nestea, feel good etc) Suplementação pré treino: 1 scoop e meio de cell tech Suplementação pós treino: 1 scoop de whey isolado com 5gr de colágeno hidrolisado Jantar: 300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango) 150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc) Alface e tomate a vontade DIETA NOVA (MAIO) Café da manhã 4 claras de ovo 1 colher ½ (sopa) de creme de ricota light Chá verde natural sem açúcar Lanche1 1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc Almoço 200gr de peito de frango grelhado 100 gr arroz integral Salada/ tomate/ alface/ couve flor/ beterraba etc 40gr Lanche2 1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc Lanche 3 1 fatia de pão integral (25gr) 3 colheres (sopa) atum light ou 1 colher (sopa) atum normal 30gr de queijo branco Jantar 200 gr de frango grelhado 100 gr de batata Ceia 31gr Whey Protein (1 scoop) 30gr de Caseína ou albumina (1 scoop) Treino: A Fly 3X20 Coice 3X20 Elevações frontais 3X20 Pullover 3X20 Extensão no crossover corda 90º B Remada baixa 3X20 Remada unilateral 3X20 Rosca concentrada 3X20 Rosca inversa 3X20 Rosca de punho com barra 3X20 Agachamento sumô 4X20 Adutores 4X20 C Agachamento guiado (smith) Encolhimento de ombros 3X20 Leg Press inclinado 45° 4X20 Gluteos solo 4X20 Abdutores 4X20 *circuito de abdominais dia sim dia não (evevações perna, exercício com bola, oblíquo e ponte) Luto jiu jitsu às segundas e quartas Faço 40 minutos de aeróbico antes de cada treino (corrida ou spinning) TREINO NOVO AB3X (EDITADO) •INSTRUÇÕES GERAIS •4 séries de 8 a 12 repetições; •20’s descanso entre séries (mesmo entre as combinadas); •1 Minuto de descanso entre as combinações; •Hiit intenso sem parada após o treino A (20 minutos) •A (Peito, tríceps, ombros, costas,bíceps e hiit) •Fly+ Flexão; •Elevação lateral+ elevação frontal; •Encolhimento de ombros; •Pulley+ pulley inverso; •Tríceps corda. •Remada aberta+ remada com triângulo; •Rosca concentrada+ rosca inversa; •Martelo; •B (Inferiores e abdome) •Leg press 40°; •Agacho unilateral; •Agacho livre; •Agacho sumô; •Extensora; •Flexora; •Elevação pélvica; •Gêmeos; TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico A Supino vertical Rosca direta Martelo Militar KrocRows Pull Ups Tríceps corda com o tronco inclinado Tríceps na cadeira extensora B Agacho livre Agacho Hack Cadeira extensora Stiff Mesa flexora Leg 45º Abdutor (bisset fazendo enconstada na cadeira e sem encostar até a falha) Hip Trust Coice na polia Fotos "antigas" Editado Novembro 11, 2014 às 15:38 por NoFearBaby Aline Carielli reagiu a isso 1
NoFearBaby 122 Postado Abril 1, 2014 às 10:29 Autor Postado Abril 1, 2014 às 10:29 Comecei o treino novo ontem, algumas coisas foram alteradas mas não sei de cabeça. Só sei que foi bom demais, senti muita dor, gosto disso e meus ombros estão doloridos ainda.
paulotda82 450 Postado Abril 1, 2014 às 13:31 Postado Abril 1, 2014 às 13:31 Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
VampiryHeart 205 Postado Abril 1, 2014 às 13:39 Postado Abril 1, 2014 às 13:39 (editado) Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk e serve para que? apenas para quem quer perder? Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Editado Abril 1, 2014 às 13:40 por VampiryHeart
NoFearBaby 122 Postado Abril 1, 2014 às 19:48 Autor Postado Abril 1, 2014 às 19:48 Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk e serve para que? apenas para quem quer perder? Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes: 5htp pholia magra testosterona bioidentica oxandrolona irvingia gabonensis magnolia vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo) sinvastatina feniletilamina aloina espirolactona dandelion narigin citrus aurantius l carnitina
paulotda82 450 Postado Abril 1, 2014 às 19:50 Postado Abril 1, 2014 às 19:50 Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes: 5htp pholia magra testosterona bioidentica oxandrolona irvingia gabonensis magnolia vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo) sinvastatina feniletilamina aloina espirolactona dandelion narigin citrus aurantius l carnitina É manipulado? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Neophytu 63 Postado Abril 1, 2014 às 21:24 Postado Abril 1, 2014 às 21:24 caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso
NoFearBaby 122 Postado Abril 2, 2014 às 11:10 Autor Postado Abril 2, 2014 às 11:10 caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso Olha, eu estava enjoada no início mas faço algumas receitas que gosto, mas se tiver dicas serão bem vindas Treino atualizado enfim, está sendo bem diferente pra mim já que estou tentando executar os exercícios em sua maioria sem aparelhos. Não tenho muita coordenação, mas é questão de adaptação creio eu. Estou fazendo exercícios pra me ajudar com mobilidade e poder fazer agachamento livre ao invés do smith ferrador de joelhos. Estou bem dolorida, como falei isso me agrada pois pra mim é sinal de resultado. Dieta 100% Treino 100% Comecei os abdominais ontem e gostei muito da sequência que meu instrutor montou.
NoFearBaby 122 Postado Abril 3, 2014 às 11:08 Autor Postado Abril 3, 2014 às 11:08 Ótimo dia! Consegui um free pass numa academia próxima ao meu trabalho, então aproveitei o dia do meu rodízio para treinar lá. Como tudo que é novo, treinei com aquela disposição e depois fui à minha academia de costume lutar jiu, nem sei como aguentei tudo mas aguentei. Continuo firme na dieta e treinos.
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